Stres, koji je postao poznati pratilac suvremenog života, našao je podmukle pomoćnike - napade panike. Do vas mogu doći svugdje - kod kuće, na važnom sastanku, u javnom prijevozu ... I iako su osjećaji u takvoj situaciji, blago rečeno, neugodni, svatko se može nositi s napadom. Glavno je ne dopustiti mu da preuzme. otkriti tajne kako se brzo i učinkovito riješiti napada panike.
Što su napadi panike
Napadi panike - nije fatalan, ali vrlo, vrlo neugodan. Čovjek je iznenada zahvaćen strašnim osjećajem, praćen strahom od tjeskobe - neobjašnjiv osjećaj, a to je posebno bolno. U kombinaciji s raznim somatskim simptomima, ovi osjećaji za osobu postaju jednostavno nepodnošljivi, a ako ih ne obuzdate na samom početku, onda stvar može čak doći do pojave fobija. Da bi se to spriječilo, važno je naučiti kako se nositi s napadima.
Napadi panike nisu ništa drugo do tjelesni odgovor na neuspjeh u komunikaciji mozga s tijelom. Ovaj nesporazum, kao i svaki drugi, može se riješiti ovladavanjem nekompliciranim tajnama..
Prije početka bilo kakve borbe vrijedi proučavati neprijatelja. Što je napad panike? To traje od nekoliko minuta do nekoliko sati napada s osjećajem teške tjeskobe i straha. Jednostavno rečeno: to je kvar u sustavu rada mozga, kao rezultat toga, dolazi do neke vrste lažnog uzbune s naletom adrenalina, što dovodi tijelo do "uzbune". Tijelo odmah reagira na potencijalnu opasnost:
- lupanje srca i disanje se povećavaju,
- znojenje se povećava,
- krvni tlak raste,
- pojavljuje se mučnina,
- muči nesanica.
Problemi s disanjem mogu uzrokovati gušenje, vrtoglavicu, obamrlost udova, čak i nesvjesticu. Čim postoji strah - saveznik napada panike. Osoba može osjetiti da je poludio, da je neizlječiva bolest i umire. Naravno, počinje se pomicati kroz sve opcije, a anksioznost se povećava kao gruda snijega. Da bi se to spriječilo, važno je zaustaviti napad panike na samom početku - tijekom naleta adrenalina, ne dopuštajući da se gruda snijega pretvori u lavinu koja može pokriti glavu..
Što učiniti kad napadi panike: 12 korisnih savjeta
Tako se i dogodilo! Ne trebate oklijevati, ali ne biste trebali zbrkati. Pročitajte ove jednostavne savjete i možda ćete moći isplatiti napad ove bolesti..
- Disati. Udahnite polako u papirnatu vrećicu (kao što to često čine američki likovi) ili stavite dlanove na usta kako biste obnovili ritmove disanja..
- Piti. Ali nije vruće, ali upravo suprotno: u malim gutljajima hladne vode (100-150 ml).
- Operite lice Hladna voda dovodi do osjećaja. Isperite lice, zamišljajući kako su uzroci napada panike oprani. Ako imate limenku termalne vode, upotrijebite je..
- Za razgovor S prijateljima, rođacima na telefonu, s virtualnim sugovornicima u mreži, s dnevnikom ili s nasumičnim pratiocem, ako vas je, na primjer, u podzemnoj željeznici uhvatila nevolja. Razgovarajte o nečem ugodnom, uzbudljivom za vas. Ako nema nikoga u blizini ili ne želite razgovarati s nepoznatima, razgovarajte s ... samim sobom. Govorite, i naglas (ako ste kod kuće), sve što radite. Nađite za sebe, ljubljeni, riječi ohrabrenja, utjehe.
- Udaljenost udaljena Shvatite da su vaše emocije kratkotrajne i da će uskoro ispariti. Stoga, otpustite svoje misli i zauzmite poziciju pasivnog promatrača..
Zapamtite: napad panike nije kandidat u smrtonosnoj borbi. Stoga, nemojte se boriti, ne prepirete se s njim, inače će se razina adrenalina povećati, alarm će se povećati. Mentalno "odmaknite se" i promatrajte sa strane kako su njegove snage iscrpljene..
- Pjevati Ako niste na javnom mjestu, zategnite zabavnu pjesmu fokusirajući se na njezin sadržaj i mentalno zamišljajući video slijed do riječi.
- Uzmi svoje ruke Trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu u njima, sjetite se ekspanzera ili jednostavne gumene lopte, rukujte se.
- Opustite tijelo. U idealnom slučaju, legnite i uključite mirnu glazbu. Zamislite da ste pero koje lebdi iznad udubljenja u cvatu livadi..
- Riješite probleme. Nije bitno što: zapamtite teorem, riješite križaljku, stvorite novu rutu za posao, odigrajte igru preuzetu na telefon, opišite sve što vidite na stranom jeziku ... Glavno je da se mozak prebaci iz napada panike na rješenje.
- Kućni ljubimac, pas, hrčak. Razgovarajte sa svojim ljubimcem. Ako je vaš dom akvarij - super! Pogledajte tekuće pokrete riba i recite im kako su lijepi, koliko ste sretni, da imate tako tihe prijatelje..
- Žvakati. Na primjer, guma za žvakanje. Pa, ako hoće mentol.
- Napravi šefa. Kad strah počne polako nestajati, recite sebi: “Ja ovdje odlučujem sve, jer sam glavni. Blokirala sam "slavinu s adrenalinom", tako da se tijelo smirilo! Vi ste u mojoj moći. I dobro sam! ".
Upozoreno je naoružano. Nadajmo se da će vam savjeti pomoći da uništite čudovište koje se zove napad panike u korijenu. Međutim, posjet liječniku će biti od velike pomoći.!