Članci

12 pravila prirodne prehrane

Mediji nam stalno nameću proizvode koji se ni na koji način ne odnose na pravilnu prehranu, potvrđuje . Stoga je sama kultura hrane praktički odsutna u našem društvu. Stalno oglašavajući čipove, krekere, neprirodne jogurte i instant rezance, televizija nam nameće potrošnju bilo čega drugog osim prirodnih proizvoda, što bi dalo mogućnost da naše tijelo bude zdravo i snažno. Pitali smo se što i kako jesti, kako bi, prije svega, zasitili tijelo zdravlju i energijom.?

  1. Mi ne živimo da bismo stalno imali

Hrana koju jedemo nije cilj. To je samo sredstvo da naše tijelo funkcionira normalno i prima energiju koja joj je potrebna. Stoga morate jesti samo one proizvode koji:

  • koristi mu,
  • dobro utječe na psihofiziološko stanje,
  • dati potrebnu energiju.

Drugim riječima: pokušajte jesti prirodnu hranu.

  1. Jedite samo kada ste gladni

Životinje počinju jesti tek kad počnu mučiti osjećaj gladi. Dugo smo izgubili naviku da jedemo i jedemo, jer imamo apetit. To su fundamentalno različite stvari..

Apetit se često razvija kada želimo prekinuti vezu s okolnostima koje nas brinu, na primjer, pod stresom. Oduševljeni smo ukusom i neko vrijeme zaboravljamo na nevolje. Međutim, u ovom stanju, možete sve staviti u tijelo.

U stanju gladi, naše tijelo osjeća potrebu za hranom:

  • slatko,
  • akutan,
  • sol,
  • kalorija,
  • vitamin,
  • solidan,
  • tekući.

Okrećući se prirodnoj prehrani, nemojte trpjeti osjećaj punjenja želuca.

Jedite pola porcije, ostavite prostor. ¼ za tekućinu i ¼ za plinove koji se oslobađaju tijekom probave hrane.

Vidi također: 7 trikova kako varati apetit i postati manje jesti

  1. Voda je kao životni sok

Svi znamo da smo 80% vode. Osim toga, uz pravilno izgrađeni vodni režim, glad se može regulirati. Dnevna potrošnja čiste vode iznosi 1,5-2 litre zimi i 2-3 ljeta.

Osim toga, za poboljšanje probave, trebali biste piti pola čaše vode svakih 15-20 minuta. Kao što se sjećate, s prirodnom hranom trebate jesti samo kada postoji glad. I obrnuto, ako imate osjećaj gladi, a nemate priliku jesti, bolje je ne piti vodu, nego je zamijeniti izvarkom bilja..

U svakom slučaju, pijte vodu - pola čaše 30 minuta prije obroka, a nakon obroka, ograničite njenu potrošnju, jer razrjeđuje želučani sok, koji narušava probavu.

  1. Naučite ispravno žvakati

Kada konzumirate čvrstu hranu, apsolutno je potrebno gledati kako žvakate hranu. Ni u kojem slučaju ne smiju se progutati neobrađeni komadići. Krutu hranu treba žvakati tako da se miješa sa slinom u tekuću kašu, tek onda progutati. U našoj slini su biokemijske komponente koje su već u ustima započele proces probave..

Tekuću hranu nemojte odmah progutati, već je trebate držati u ustima kako bi se miješala sa slinom.

  1. Saznajte kako uživati ​​u obroku

Kada jedete, ne žurite i ne radite druge stvari istovremeno s apsorpcijom hrane. Hrana bi trebala ispuniti vaša usta dok ne osjetite njezin okus. Tako možete postići osjećaj punine, ne kada je želudac pun, već kada mozak signalizira dovoljnu količinu apsorbirane hrane..

Mozak prima signale o unosu hrane iz receptora okusa, a već od 1/3 uobičajenog dijela osjećat ćete se puni, a onda prejedanje i pretilost neće vam ugroziti.

  1. Smetnje je prvenstveno ritual.

Nemojte se omesti dok jedete gledati TV, mobitel i druge iritanse. Tijekom tog procesa mozak je ometan drugim signalima i ne prima na vrijeme informacije o zasićenju. To dovodi do:

  • loše žvakanje hrane,
  • nemoguće biti zadovoljni,
  • loša kombinacija proizvoda,
  • prejedanje, itd..

  1. Pravilno vrijeme obroka

Prirodna prehrana uključuje posljednji obrok 4 sata prije spavanja, a bolje je ako je to meso. To je zbog činjenice da:

  1. Hrana se bolje probavlja kada je osoba u procesu aktivnog života (hodanje, trčanje, itd.). Osim toga, anatomski uređen tako da se proces probave odvija učinkovitije kada je osoba u uspravnom položaju. Drugi raspored crijeva može uzrokovati stvaranje plina, fermentaciju, pogoršanje peristaltike itd..
  2. Brzina probave različitih proizvoda je različita. Ugljikohidrati se apsorbiraju u 4 sata, a proteini do 7.

Osim toga, oni koji prate svoje zdravlje, nude jesti 1 put dnevno kako bi stimulirali ispravan metabolizam, povećali očekivano trajanje života i poboljšali svoje zdravlje..

  1. Ne tjerajte tijelo oštrim ograničenjima

Ako se odlučite prebaciti na zdraviji sustav prehrane, to treba učiniti postupno. Nije vrijedno truda zabraniti sebi jesti taj ili onaj proizvod, samo postupno smanjiti njegovu potrošnju..

Oštar prijelaz na pridržavanje strogih dijeta često dovodi do kvara hrane nego do pozitivnih rezultata. Tijelo treba postupno navikavati na nove proizvode ili navike i napustiti stare ovisnosti..

  1. Držite svoje tijelo čisto

Naše tijelo povremeno zahtijeva čišćenje. U praksi joge postoje mnogi načini pročišćavanja, koji se uspješno koriste u narodnoj i tradicionalnoj medicini.

Također se preporučuje da se ponekad provede 24-satni ili 48-satni brz, prateći ga samo s unosom vode, jer ćete tim akcijama omogućiti:

  • odmorite svoje probavne organe,
  • samočišćenje i samoizlječenje tijela.

Funkcija čišćenja i obnavljanja ugrađena je u naš organizam po prirodi. Samo je treba vješto upravljati..

U nekim slučajevima možete nanijeti suho gladovanje. Međutim, u svakom slučaju, trebate teoretski i praktični trening..

Vidi također: Čišćenje tijela od toksina pomoću asana

  1. Prihvatite istinu: vi ste ono što jedete

Učeći kako upravljati vlastitom prehranom, možete utjecati na stanje vašeg tijela, osjećaje, emocije, svijest, pa čak i sudbinu. Visoki troškovi hrane, njihova moda i prestiž ne ukazuju uvijek na njihovu korist za tijelo..

Glavna stvar u hrani koju konzumirate, kako biste imali koristi od vas, bila je:

  • svježe.
  • čist,
  • dobrog ukusa,
  • imao je dovoljno vitamina i elemenata u tragovima,
  • ispunjen energijom.

  1. Razmotrite kompatibilnost proizvoda

Prilikom konzumacije hrane vrijedi razmotriti da li se proizvodi međusobno kombiniraju ili ne. Neki od njih, kada se koriste zajedno, dovode do stvaranja beskorisnih soli i kiselinsko-bazne neravnoteže u tijelu, što može otežati probavu.

Tablice o kombinaciji hrane mogu se naći u javnoj domeni..

  1. Slušajte svoje tijelo

Prilikom odabira prehrane, prije svega, poslušajte svoje tijelo - što želi, što odbija. Najvažnija stvar u oblikovanju vlastitog izbornika je zdrav razum i ispravan pristup..

Usredotočite se na činjenicu da se nakon obroka osjećate dobro i budite energični..

Vođeni ovim pravilima prirodne prehrane, možete razumjeti filozofiju prehrane, koja će vam pomoći u održavanju zdravlja dugi niz godina, potvrđuje .