Rice dijeta je tvrda dijeta koja se može koristiti da biste dobili osloboditi od extra pounds, kao i za liječenje raznih bolesti. Program za mršavljenje riže nastao je 1939. godine. Njezini ciljevi bili su uklanjanje pretilosti i bolesti bubrega, normalizacija visokog krvnog tlaka, borba protiv dijabetesa. Dijetalni jelovnik riže uključuje ograničavanje soli i šećera, čime se dodatno ubrzava proces gubitka težine..
Recenzije ljudi koji su iskusili dijetu riže pokazuju da je vrlo učinkovit i da možete izgubiti do 14 kg u 30 dana.
Sadržaj članka:
- Koja je upotreba ove vrste?
- Pravila prehrane od riže
- Monodiet tvrde riže 3 dana
- Nježna dijeta za rižu 7 dana
- Jednostavna dijeta za rižu 9 dana
- Varijante prehrane za rižu za mršavljenje i čišćenje tijela
- Izuzev dijeta za rižu
- kontraindikacije
- Protiv prehrane od riže
- Dijetetičke preporuke
Što je uporaba ove prehrane?
Uz pomoć prehrane od riže, ne samo žene, nego i muškarci, vrlo različite dobi, oslobađaju se viška kilograma. Riža je jednako korisna za oba spola, ljudi su o tome znali još od antičkih vremena. 80% sapi se sastoji od složenih ugljikohidrata i samo 8% proteina. U riži nema glutena, što vrlo često izaziva alergijske reakcije tijela. Malo u vlaknima sapi (ne više od 3%), pa je idealno za mršavljenje.
Zahvaljujući prehrani riže, može se normalizirati živčani sustav, jer je riža bogata vitaminima B. Zbog lecitina iz riže moguće je stimulirati mozak. Riža je izvrstan upijač koji apsorbira sve štetne tvari, uklanja višak tekućine iz tijela, ubrzava metabolizam i tako započinje proces aktivnog gubitka težine..
Nedvojbene prednosti prehrane riže svodi se na sljedeće točke:
Riža ima relativno nisku kalorijsku vrijednost. Njegova uporaba u hrani omogućuje vam da dugo ostane puna, unatoč ograničenjima u izborniku.
Riža je sposobna apsorbirati ne samo višak vode, već i štetne tvari, te ih pažljivo voditi van. Kao rezultat, crijevo će se očistiti bez klistiranja..
Mnogo je korisnih mikro i makro elemenata u riži, uključujući fosfor, magnezij, cink, mangan, selen, željezo i kalcij. Stoga, dijeta riža će vam omogućiti da zasitite tijelo potrebnim komponentama..
U sastavu riže postoji takva tvar koja vam omogućuje da obavite želučani zid, stvarajući zaštitni film na svojoj unutarnjoj površini. Ovo svojstvo riže je potrebno za one ljude koji pate od povećane kiselosti želučanog soka i gastritisa..
Riža sadrži sljedeći set vitamina B: tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinska kiselina (B3), vitamin B6. Osim toga, u sapima postoje aminokiseline koje su potrebne da se stanice tijela dijele. U riži ima bjelančevina, ali malo je - ne više od 7-8%. Kruška ne sadrži gluten, koji je prisutan u gotovo svim drugim žitaricama.
Korisne osobine riže također su određene sljedećim komponentama njegovog kemijskog sastava:
Lecitin. Ova tvar je neophodna za normalnu funkciju mozga..
Oligosaharidi, koji omogućuju podešavanje rada crijeva.
Kalij koji uklanja višak tekućine i soli iz stanica.
Gama-aminobutirna kiselina. Omogućuje vam normalizaciju visokog krvnog tlaka.
Kalorijska vrijednost riže na 100 g iznosi 323 kcal.
Pravila prehrane od riže
Rice dijeta uključuje sljedeća pravila:
Jutro mora početi s unosom riže. Priprema se prema receptu navedenom u prehrani..
Prije nego započnete sljedeći obrok, morate popiti čašu vode pola sata prije tog procesa. Sljedeći put kada uzmete tekućinu bit će sat vremena nakon jela. Ovo pravilo se mora poštivati kako se ne bi negativno utjecalo na sposobnost riže da apsorbira toksine..
Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 1,5 litre vode, jer riža teži stolici.
Bolje je uopće ne koristiti sol ili smanjiti njezinu količinu u prehrani na minimum..
Za poboljšanje okusa jela ne može se nadopuniti majonezom i raznim umacima. U tu svrhu može se koristiti samo biljno ulje..
Tako da se, uz štetne tvari, kalij ne izlučuje iz tijela, potrebno je tijekom prehrane koristiti namirnice u kojima je prisutan. To mogu biti jabuke, bundeve, grožđice.
Prije nego što počnete s dijetom, bolje je unaprijed pripremiti. Da biste to učinili, za dva dana prije početka prehrane treba jesti 3-4 žlice kuhane riže. To trebate učiniti na prazan želudac.
Monodiet tvrde riže 3 dana
Ako se držite krute riže, u 3 dana možete izgubiti 2-4 kg viška kilograma. Međutim, da se uključe u takav program mršavljenja nije vrijedno toga. Možete ga ponoviti prije 30 dana. Inače, tako drastično ograničenje u izborniku prijeti gubitkom mišićnog tkiva, a ne masnoćom.
Monodiet za 3 dana podrazumijeva pridržavanje sljedećih preporuka:
Riža za kuhanje mora uzeti smeđu boju. Za 1 dan je potrebno oko 400 g sirovih žitarica..
Riža se kuha u vodi dok se potpuno ne omekša..
Rezultirajući volumen kaše treba podijeliti u pet obroka..
Riža tijekom kuhanja i prije jela ne posolite, ne dodajte začine i začine.
Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, tada je dopušteno jesti dvije jabuke. Prednost treba dati plodovima zelene boje.
Najmanje 2 litre čiste vode treba popiti dnevno. Također možete piti zeleni čaj, ali u njega se ne smije dodavati šećer..
Ako osoba ide u za sport, a zatim tijekom treninga dijeta ne bi trebao biti previše intenzivan.
Izbornik traje 3 dana
Prvi dan:
Doručak: porcija riže bez soli s dodatkom limunova korica + zelena jabuka.
Ručak: 150 g salate od svježeg povrća s preljevom od limunovog soka, ali bez ulja + tanjur povrća bez soli + obrok kuhane riže s povrćem i žličica maslinovog ulja.
Večera: porcija riže + kuhana mrkva + povrće.
Drugi dan:
Doručak: riža s čajnom žličicom kiselog vrhnja i zelenila + naranča.
Ručak: porcija riže + kuhano povrće.
Večera: riža + parno povrće.
Treći dan:
Doručak: riža s cimetom + grejp.
Ručak: riža + 150 g pirjanih gljiva + salata sa svježim povrćem s maslinovim uljem (čajna žličica) + juha od povrća (200 ml).
Večera: kuhana riža + parića brokula (150 g) + juha od povrća.
Nježna dijeta za rižu 7 dana
Ako želite ostati na dijeti za rižu više od 3 dana, onda biste trebali odabrati nježni način za mršavljenje. Program je osmišljen za tjedan dana, a osim riže uključuje i konzumiranje drugih namirnica. To će učiniti prehranu uravnoteženijom i lakšom za prijenos ograničenja u hrani..
Rižu treba kuhati, njezinu uporabu u hrani možemo kombinirati s takvim setom posuđa kao:
Biljne salate s povrćem;
Mršava riba i meso;
Svježi sokovi;
Svježe voće.
Tijekom sedmodnevnog programa mršavljenja važno je pridržavati se sljedećih preporuka:
Sva jela treba kuhati na pari ili kuhati..
Tijekom dana trebate jesti najmanje 5-6 puta. U ovom slučaju, dijelovi trebaju biti mali.
Udio riže i voća: 0,5 kg do 0,2 kg. Ako patite od gladi, količina voća može se povećati na 0,5 kg..
Solu ili drugim začinima ne smije se dodavati riži..
Svakodnevno jedite proizvod koji sadrži kiselinu. To mogu biti naranča, jabuka, limun, bobice.
Ne smijemo zaboraviti dovoljan unos čiste vode. Na dan kada treba popiti najmanje 2 litre tekućine. Također je dopušteno piti zeleni čaj, ali ga ne možete zasladiti..
Izbornik za 7 dana
Prvi dan:
doručak. Za doručak, kuhajte 60 grama riže. Za okus možete dodati sok od limuna. Za desert, jednu jabuku i zeleni čaj ili biljnu infuziju.
ručak. Za ručak, juhu i povrće salata do 150 g. I 60 g kuhane riže. Za okus možete dodati čajnu žličicu biljnog ulja i nešto zelenila..
Večera. Za večeru skuhajte juhu od povrća i kuhajte 60 grama riže. U rižu dodajte povrće, poput mrkve ili povrća na pari..
Drugi dan:
doručak. Za doručak 60 g kuhane riže s niskim udjelom kiselog vrhnja. I jedan grejp.
ručak. Za ručak, juha od povrća i 60 g. Kuhana riža. Kuhano povrće. Kuhajte dvostruki dio, jer isto će se dogoditi i navečer.
Večera. Za večeru isto što i za ručak
Treći dan:
doručak. Za doručak, jedna kruška i 60 grama kuhane riže. Pospite cimetom za okus..
ručak. Za ručak, juha od povrća i 60 g kuhane riže. Kao i pržene gljive volumena ne više od 150 g. Pečurke treba pržiti u maslinovom ulju.
Večera. Za večeru, juha od povrća i 60 g kuhane riže i porcija brokule na pari.
Četvrti dan:
doručak. Za doručak, voćnu salatu i 60 g. Kuhana riža s mlijekom.
ručak. Na prvom povrću, na drugom 60 g kuhane riže. Također rotkvice i šargarepa.
Večera. Za večeru, salata od povrća i 60 g kuhane riže i sjemenki suncokreta.
Peti dan:
doručak. Za doručak 60 g. Kuhana riža s grožđicama. I pola šalice jogurta.
ručak. Za ručak, juha od povrća i 60 g kuhane riže s povrćem. I povrće na pari.
Večera. Za večeru, juha od povrća i 60 g kuhane riže s sjeckanim orasima i malim špinatom, kuhani na pari.
Šesti dan:
doručak. Za doručak, 60 g. Kuhana riža s nekoliko oraha i smokava. I jednu jabuku ili krušku.
ručak. Za ručak, juha od povrća i neko sirovo povrće i, naravno, 60 g kuhane riže.
Večera. Za večeru, juha od povrća i 60 g. Kuhana riža. U rižu dodajte 1-2 žlice kiselog vrhnja, kao i nekoliko jabuka ili krušaka.
Sedmi dan:
doručak. Za doručak 60 g kuhane riže i jedne jabuke ili kruške. Za okus, riži dodajte sok od limuna ili med..
ručak. Na prvom povrću i 100 g zelene salate. Na drugoj 60 g. Kuhana riža. Za desert, grah na pari i rajčice.
Večera. Za večeru, juha od povrća i 60 grama kuhane riže s jednom čajnom žličicom maslinovog ulja. U rižu možete dodati nekoliko maslina i bosiljak. Za desert, nekoliko tikvica na pari.
Jednostavna dijeta za rižu 9 dana
Predložena prehrana je jedna od najlakših i najučinkovitijih. Oni kilogrami koje možete riješiti u 9 dana od programa za mršavljenje riže neće se vratiti. Devetodnevna dijeta se lako podnosi, jer se ne može nazvati gladnom..
Tijekom procesa gubitka težine dopušteni su sljedeći proizvodi:
Riba s niskim udjelom masti.
plodovi mora.
Meso (govedina i perad).
Svježe voće. Avokado, grožđe i banane ne bi trebali biti uključeni u jelovnik..
Kruh i cjeloviti kruh.
Suho voće.
Da bi dijeta mogla postići željene rezultate, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
Za dan koji trebate jesti oko pola kilograma riže.
Krupa nije slana i ne začinjena.
Ukupna masa dodatnih proizvoda ne smije prelaziti pola kilograma, od čega 200 g pada na mesna jela.
Ne zaboravite na vodu.
Dnevni jelovnik prehrane od riže za 9 dana može izgledati ovako:
Doručak: kuhana riža s jabukom.
Ručak: juha od riže-gljiva, salata od krastavaca i rajčica s dodatkom paprike.
Večera: kuhana riža s grahom i kukuruzom.
Snack tijekom dana može biti voće.
Izbornik 9 dana
Prvi dan:
Za doručak: kuhana riža + jabuka.
Za ručak: kuhana riža + vekna od raženog brašna + salata od povrća + kuhana puretina (150 g).
Za večeru: kuhana riža + povrće na pari.
Drugi dan:
Za doručak: kuhana riža + grejp.
Za ručak: kuhana riža + kruh od raženog brašna + povrće salata + kuhana riba (150 g).
Za večeru: kuhana riža + povrće.
3. dan:
Za doručak: kuhana riža + suhe marelice.
Za ručak: kuhana riža + povrće i kuhana govedina (150 g).
Za večeru: kuhana riža + juha od povrća + povrće na pari.
4. dan:
Za doručak: kuhana riža + banana.
Za ručak: povrće od riže + raženo brašno + povrće.
Za večeru: kuhana riža + jogurt.
5. dan:
Za doručak: kuhana riža + suhe šljive.
Za ručak: kuhana riža + vekna od raženog brašna + povrće bez maslaca + kuvano pileće meso (150 g).
Za večeru: kuhana riža + grejp + banana.
6. dan:
Za doručak: kuhana riža + grožđice.
Za ručak: kuhana riža + juha od povrća + kuhana govedina (150 g).
Za večeru: kuhana riža + kuhano povrće + povrće.
Dan 7:
Za doručak: kuhana riža s cimetom + orahe + datumi.
Za ručak: kuhana riža + juha od povrća + kuhana riba (150 g) + salata od povrća.
Za večeru: kuhana riža + jogurt.
8. dan:
Za doručak: kuhana riža + suho voće.
Za ručak: kuhana riža + salata od povrća + juha od povrća + kuhana riba (150 g) + vekna od raženog brašna.
- Za večeru: kuhana riža + povrće.
9. dan:
Za doručak: kuhana riža + naranča.
Za ručak: kuhana riža + juha od povrća + salata od povrća + kuhano pileće meso (150 g).
Za večeru: kuhana riža + kuhano povrće.
Varijante prehrane za rižu za mršavljenje i čišćenje tijela
Da biste dobili osloboditi od viška težine i očistiti tijelo ne mora nužno slijediti dugo riža dijeta. Izvrsni rezultati mogu se postići prakticiranjem dana posta riže. Dovoljno je jednom tjedno odabrati jelovnik na bazi riže kako bi vaše tijelo bilo u formi i očistilo tijelo od toksina. Nutricionisti preporučuju jesti kuhanu rižu, nadopuniti je kefirom, heljdom, jabukama. Naravno, ne smijemo zaboraviti na korištenje čiste vode u dovoljnim količinama..
Dijeta s kefir-rižom
Dijeta kefir-riža uključuje uporabu žitarica i pića fermentiranog mlijeka kao glavne namirnice. U jelovnik možete dodati povrće, voće, nemasnu ribu ili meso. Pod apsolutnom zabranom pada sol, šećer, kava. Ne preporučuje se da se slijedi kruta dijeta s kefir-rižom dulje od pet dana, ali meka dijeta može se protegnuti dva tjedna..
Ako uzmemo u obzir strogi kefir-rižin meni, onda to uključuje jelo kefira s rižom za doručak, kuhanu rižu s povrćem za ručak i kefir s rižom za večeru..
Ako je izbor zaustavljen na štedljivoj dijeti s kefir-rižom, onda će okvirni meni izgledati ovako:
Doručak: kefir + voće ili bobice (izbor: jagoda, jabuka, kruška, grejp).
Ručak: 100 g kuhane riže + 100 g mesa (možete koristiti mršavu ribu ili plodove mora) + kruh od raži.
Večera: 100 rižinih kaša + salata od lišća.
Sat vremena prije noćnog odmora možete popiti čašu kefira ili jogurta s niskim udjelom masti.
Dijeta riže-jabuke
Program mršavljenja temeljen na riži i jabukama izradio je nutricionist D. Kempner (Engleska). To uključuje jedenje samo zelenih jabuka i riže. Potrebno je jesti te proizvode 3-5 dana. Pod apsolutnom zabranom soli i začina. Međutim, žitarice se mogu kuhati u mlijeku.
Izbornik za 1 dan uključuje uporabu šalice riže u kuhanom obliku. Cijeli volumen treba podijeliti u nekoliko porcija i pojesti tijekom dana..
Također, dnevni obrok uključuje 250 g zelenih jabuka, koje se mogu jesti sirove, ili kuhati kompot s dodatkom suhog voća..
Hrana od heljde-riže
Dijeta na bazi riže i heljde može trajati 3-5 dana. Stručnjaci savjetuju da se drže jelovnika na bazi sapi, bilo na samom početku razdoblja oslobađanja od viška kilograma, bilo na kraju procesa gubitka težine. To će omogućiti tijelu da "uzdrma" i ubrza metabolizam..
Uravnotežena prehrana dijete s heljdinom rižom je sljedeća:
Doručak: zelena jabuka (2 komada).
Snack: kuhana heljda (4 žlice. L) + biljno ulje (1 tbsp. L).
Ručak: 5 žlica kuhane riže + oraha + limunov sok.
Vrijeme čaja: povrće.
Večera: 3 žlice kuhane riže + 100 g parenog mesa (pileći file ili mršava riba) + 100 svježeg sira s oraščićima.
Dijeta rižinog meda
Riža s medom je dobra za ljudsko tijelo. Sva ljekovita svojstva riže pojačana je ovim slatkim dodatkom jelovniku. Med omogućuje obogaćivanje tijela mineralima i vitaminima te djeluje kao prirodni antidepresiv. Ako riža jača stolicu, med, naprotiv, nježno regulira crijeva.
Tijekom prehrane važno je jesti samo prirodni proizvod koji ne sadrži štetne konzervanse i nije pasteriziran. Budite sigurni da u dnevnom jelovniku treba biti prisutan sok od limuna, koji će, u kombinaciji s medom, omogućiti ubrzanje procesa gubitka masnoće.
Izbornik pretpostavlja korištenje sljedećih proizvoda:
Potrebno je kuhati pola kilograma riže, koja se dijeli na 5 obroka i jede tijekom dana..
Svaki dan morate popiti piće od meda-limuna (250 ml). Za pripremu u čaši tople vode, potrebno je razrijediti 1 žličicu soka od limuna i meda..
Pirinač uz hranu s piletinom i povrćem 9 dana
Jedna od najtočnijih i najpogodnijih dijeta je program mršavljenja, u izborniku koji sadrži rižu, piletinu i povrće. Tijekom svih 9 dana, tijelo prima dovoljnu količinu elemenata u tragovima i vitamine za održavanje funkcija za održavanje života u normalnim uvjetima. Morate jesti u malim porcijama, pauze između pristupa stolu trebaju biti najmanje 2,5 sata. Večera se održava najkasnije do 19:00 sati. Ako se pridržavate takvog programa mršavljenja, ne samo da ćete izgubiti težinu, nego i očistiti tijelo bez štete po zdravlje..
Dijeta je kako slijedi.
Od prvog do trećeg dana jedu samo kuhanu rižu. Na dan jela čašu žitarica.
Od trećeg do šestog dana možete jesti samo piletinu, uklonite joj kožu. Svakodnevno se može pojesti do 1 kg piletine..
Od šestog do devetog dana možete jesti samo povrće. Dopušteno je do 800 g raznog povrća dnevno. Ne mogu biti ukiseljene ili ukiseljene.
Geisha dijeta na Brown Rice i zeleni čaj
Likovi gejše uvijek su se razlikovali po svojoj harmoniji i stasu. Stoga ne čudi što žene diljem svijeta žele naučiti tajnu svog savršenstva. Štoviše, gejše uspijevaju zadržati svoje veličanstvene oblike do kraja života. To je moguće zahvaljujući dijeti koja je izgrađena na jelovniku smeđe riže i zelenog čaja. Važno je uzeti u obzir da dijeta za gejšu nije prikladna za žene sa slabim tijelom, ili za nedovoljnu snagu volje.
Možete jesti samo smeđe žitarice i zeleni čaj. Svi ostali proizvodi su zabranjeni. Dijeta može trajati od 3 dana do tjedan dana. Specifično razdoblje u velikoj mjeri ovisi o izloženosti žene za mršavljenje i stanju njezina tijela..
Izbornik je izgrađen na sljedeći način:
Ujutro morate popiti 0,5 litara zelenog čaja, u kojem možete dodati malo mlijeka s niskim postotkom masti.
Za ručkom pojesti 250 mg smeđe riže i ponovno popiti 0,5 litara zelenog čaja..
Za večeru se ručak ponavlja..
Izuzev dijeta za rižu
Rice dijeta neće dobiti dodatnih kilograma nakon završetka, samo ako je ispravno ostavite.
Da biste to učinili, slijedite sljedeće preporuke:
Novi proizvodi bi se trebali uvoditi u izbornik postupno i jedan po jedan. Dijelovi trebaju biti mali..
Izbornik ne smije sadržavati puno soli ili šećera. Kasnije drugi trebaju ući u mesna jela i mlijeko..
Nemojte se naslanjati na masne, pržene ili brašno. Bolje je takva jela odbiti..
Morate piti puno vode, čak i nakon što je dijeta gotova. To će zadržati metabolizam do par..
kontraindikacije
Ne mogu svi držati dijetu s rižom.
Takav program mršavljenja kontraindiciran je u prisutnosti sljedećih bolesti:
Bolesti probavnih organa.
Zatajenje bubrega.
Zatajenje srca.
dijabetes mellitus.
Metabolički poremećaji.
Ovisnost o zatvoru.
Ne možete vježbati dijetu riže za trudnice i dojilje, kao i za vrijeme oporavka nakon prehlade..
Protiv prehrane od riže
Rice dijeta ima određene nedostatke. Najčešće uzrokuje zatvor, koji se javlja u gotovo svakoj osobi koja gubi na težini. Kako bi izbjegli ovaj problem, nutricionisti preporučuju pijenje laksativnih čajeva. Međutim, oni također imaju neke kontraindikacije i ne uvijek se nose sa svojim zadatkom..
Ako predugo uzimate dijetu za rižu, moguć je val inzulina u krvi, što je također negativna pojava..
Osim što riža upija otrovne tvari, istovremeno uklanja kalcij iz tijela.
Soljenje riže nije dopušteno, pa će okus glavnog jela biti dosadan. Zbog činjenice da tijelo ne prima sol, ono će napustiti tekućinu. Stoga, potpuno napustiti sol još uvijek ne bi trebao biti. Inače se mogu pojaviti problemi sa srcem i krvnim žilama..
Dijetetičke preporuke
Nutricionisti su očito uvjereni da je prehrana od riže sjajan način za čišćenje organizma od štetnih tvari i gubitka težine. Međutim, da bi se izgubljeni kilogrami mogli vratiti, morate se što više kretati. Pa, ako imate priliku sudjelovati u sportu, fitnessu, plesu, idite na bazen. To će zadržati mišiće u obliku i napuniti tijelo energijom..
Istraživanja su pokazala da tvrda riža mono-dijeta, koja traje 2 ili više dana, dovodi do raznih zdravstvenih problema. Osobito, tijelo povećava razinu kortizola (hormona stresa), što nepovoljno utječe na izdržljivost. Štoviše, gotovo svi ljudi za mršavljenje bilježe pogoršanje općeg blagostanja, pojavu glavobolje i nesvjestice.
Kako bi poduprli svoje tijelo, preporučuje se svakodnevno koristiti 2 mg ribljeg ulja. To će nadoknaditi nedostatak Omega 3 polinezasićenih masnih kiselina. Također je moguće tijekom prehrane dodatno uzimati vitaminske i mineralne komplekse koji će nadopuniti rezerve hranjivih tvari i omogućiti održavanje normalne ravnoteže soli u stanicama tijela..