Jesenska depresija kako se nositi s njom

Dolaskom hladnog vremena, jesenske kišice, izblijedjele boje i bljuzgavice, mnogi ljudi osjećaju slom zbog sezonske depresije. Promjena psiho-emocionalnog stanja obično se događa od kraja listopada i traje do kraja zime..

 

Ozbiljnost jesenskog bluesa individualna je za svakoga, ali opći znakovi su otprilike sljedeći:

• nespremnost na bilo što;
• konstantna pospanost;
• depresivno raspoloženje;
• nedostatak energije;
• promjene u prehrambenim navikama (slab apetit ili, naprotiv, prejedanje);
• poremećaji spavanja;
• nemogućnost uživanja u stvarima;
• ravnodušnost;
• osjećaj slomljenog ujutro;
• smanjenje seksualne želje;
• razdražljivost, suza.

Pokušajmo razumjeti zašto se jesenska depresija razvija i kako se nositi s njom..

Uzroci jesenske depresije

• Nedostatak sunčeve svjetlosti i vitamina D. Funkcije tijela ovise o solarnoj energiji. Stanovnici tropskih zemalja manje su podložni međusezonskim promjenama raspoloženja.. To je zbog razine vitamina D u tijelu, koje se sintetizira pod utjecajem sunčeve svjetlosti.. Vitamin D se također smatra aktivnim metaboličkim hormonom koji utječe na mnoge biokemijske reakcije. U ljetnim mjesecima, količina je dovoljna za dobro zdravlje, ali za vrijeme izvan sezone (od kraja pada do sredine ljestvice), prema provedenom istraživanju, njegova razina se naglo smanjuje, što dovodi do depresivnog raspoloženja i oslabljenih imunoloških odgovora. Stoga, osim depresije, postoji i mogućnost prehlade, koja još više kvari svjetonazor..
• Psiho-emocionalni stav. Neizravno, na raspoloženje utječe spoznaja da je jesen „večer u godini“, da predstoji duga zima, a novi odmor sa svijetlim emocijama je predaleko. Neki se počnu grditi za izvanredne zadatke, jer je kraj godine vrijeme za sumiranje.
• Ostanite pod stresom. Stresne situacije, hitan tempo rada, neodgovarajući odmor često su uzrok nestabilnog mentalnog stanja: u studenom - prosincu pripremaju se godišnja izvješća u mnogim organizacijama.
• Predispozicija za depresivne poremećaje. U pravilu, žene su osjetljivije na depresiju, koja je uzrokovana hormonalnom pozadinom, ali kod muškaraca je ovo stanje izraženije. Srećom, uobičajeni jesenski blues nema tako značajnih manifestacija, a korigiran je blažim efektima. Ipak, moraju se poduzeti mjere, budući da je moguća "briga" za bolest i bolja kvaliteta života..

Važno je

Ako govorimo o depresiji, osoba često ima kršenje adaptacije u društvenom okruženju, opsesivne misli, pa čak i misli o samoubojstvu, u tim slučajevima je od vitalnog značaja imati kvalificiranog psihijatra koji koristi antidepresive i druge terapije..

• Broj somatske patologije, što doprinosi promjeni psiho-emocionalne pozadine.

Prije svega, bolesti koje se smatraju predisponirajućim čimbenicima za jesenski blues uključuju:

• Beriberi:
• poremećaj štitne žlijezde;
• bolesti koje prate promjene u hormonskoj razini (kod muškaraca, niska razina testosterona, kod žena, estrogena);
• neke psihijatrijske bolesti;
• hipertenzija. Mnogi hipertenzivni pacijenti s promjenom vremena u jesen "skače" krvni tlak, što utječe na psiho-emocionalnu pozadinu.
• pothranjenost. Prekomjerna masna hrana, "brzi" ugljikohidrati, zloupotreba alkohola u velikim količinama, puno jake kave ili čaja loši su pomagači u borbi protiv jesenskog bluesa i depresije.

Koji su testovi za depresiju?

Depresija nema nikakve specifične promjene u analizama, potrebno je ispitati kako bi se isključila opća patologija koja se ne odnosi na psihologiju ili psihijatriju.. Sljedeća ispitivanja neće biti suvišna:

• krv za hormone štitnjače;
• razine vitamina D u krvi u tijelu;
• kompletna krvna slika (nisku razinu hemoglobina karakteriziraju i slabost, apatija, nespremnost na bilo što);
• test krvi za spolne hormone.

Ako su svi pokazatelji normalni i ne možete se nositi s vlastitom čežnjom, možda ćete se morati posavjetovati s psihologom ili psihijatrom.

Kako se riješiti jesenske depresije

Da biste se riješili jesenske melankolije, apatije i poboljšali raspoloženje, možete usvojiti nekoliko savjeta:

1. Okružite se svijetlim stvarima: obojen šal, mnogo živih biljaka, šarena jela na podsvjesnoj razini prilagodit će mozak pozitivnim emocijama..
2. Ne propustite priliku provesti barem malo izravnog sunčevog svjetla. Nemojte štedjeti na struji: psiholozi kažu da je svjetlo najbolji neprijatelj depresije.
3. Uzmite vitaminske komplekse, a posebno vitamin D, koji će pomoći u prevladavanju sezonskog bluesa i jačanju imunološkog sustava.
4. Odmor u potpunosti, u jesensko-zimskom razdoblju, povećanje trajanja sna za 1 sat doprinosi dobrom zdravlju..
5. Komunicirajte više s voljenima, organizirajte male praznike radnim danima.
6. Vikendom, nakon aktivnosti na otvorenom, možete si priuštiti neko kuhano vino s cimetom i sokom od mandarine..

Obratite pozornost

Važno je ne zaboraviti na razumnu dozu, 150-200 ml kuhanog vina će biti korisno, veća količina će imati suprotan učinak na raspoloženje, jer će sindrom mamurluka povećati jesensku tugu.

7. Pušenje ometa funkciju mozga. Odustani od loše navike.
8. Pronađite nešto što vam se sviđa, može biti ručni rad, čitanje, sviranje glazbala, ples, itd..
9. Neke dobro pomaže aromaterapija. Za njegovu primjenu dovoljan je uobičajeni uljni plamenik sa svijećom i set ulja. Posebno dobre povratne informacije o korištenju prirodnih ulja citrusa u sezonskoj depresiji: narančasta, limunska. Imajte na umu da je ovdje sve individualno, a možda će vam i drugi miris odgovarati. Bitne komponente uklanjaju tjeskobu, promjene raspoloženja, normaliziraju san. Tečaj aromaterapije - najmanje 3 tjedna svakodnevne uporabe.
10. Naučite osnove meditacije i vježbi opuštanja.

Obratite pozornost

Primijećeno je da grupni treninzi imaju veliki učinak..

Ako možete, idite na izlet u susret suncu, postoji šala da je najbolji izlaz iz depresije Sheremetyevo, Domodedovo, Vnukovo ...

Kako liječiti jesensku depresiju: ​​lijekove

Nabrojili smo neke lijekove s blagim učinkom:

• novopassit;
• Adaptol;
• afobazol;
• Deprez;
• Persen.
• Ekstrakt leuzea;
• Tinktura ginsenga;
• Limonik:
• motherwort;
• Korijen valerijane;
• Tinktura gloga.

Ozbiljniji lijekovi:

• Paxil;
• sertralin;
• fluoksetin;
• Venlafaksin i pr.

Važno je

Prije uzimanja potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Želim upozoriti na samodjelu antidepresiva: među njima postoje lijekovi s teškim nuspojavama i kontraindikacijama. Osim toga, postoji vjerojatnost neadekvatnog odabira i netočnog doziranja kada se razvije suprotan učinak, a nema dovoljno snage za odijevanje i odlazak na posao..

Kako jesti kako bi se prevladala jesenska depresija

Prehrana u jesenskoj depresiji uključuje uključivanje u prehranu namirnica s visokim sadržajem aminokiselina, cinka, vitamina koji povećavaju razinu dopamina - hormona iz skupine neurotransmitera koji sintetiziraju moždane stanice. Ovaj se hormon često naziva "hormon sreće".

Više o neurotransmiterima, posebno o dopaminu kao jednom od kemijskih čimbenika unutarnjeg pojačanja i važnom dijelu "sustava nagrađivanja" mozga, kaže biologinja i znanstvena novinarka Asya Kazantseva:

Popis preporučenih proizvoda za jesenske depresije:

• sve vrste oraha;
• grah;
• žitarice;
• riblji;
• gljiva;
• pšenične klice;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• nemasno meso, perad i riba;
• voće, osobito banane i naranče i povrće;
• jaja;
• maslinovo ulje.

Ograničite dimljeno meso, šećer, prženu hranu. U maloj količini (ne više od 50 grama dnevno) korisna je gorka čokolada.

Ako uzimate antidepresive kako vam je propisao liječnik, alkohol je potpuno isključen. Puna večera se ne preporučuje za noć, po mogućnosti povrće, voće, sokove itd..

Mishina Victoria, liječnica, liječnica