Jesen je prepuna sočnih, ukusnih, zdravih, svježih vitamina s darovima da je grijeh ne uživati u njima prije zime - mrtve sezone voća i povrća. Ali, oslanjajući se na biljnu hranu, obratite posebnu pozornost na hranu, koja ne samo da se može pohvaliti obiljem zdravih tvari, već i iznimno dobra za mršavljenje. sastavio je popis proizvoda - darovi jesenskih polja i vrtova - koji će pomoći u borbi za vitak lik. Upoznajte zlatni jesenji devet!
9 jednostavnih, jeftinih proizvoda za mršavljenje
Povrće je iznimno dobro za zdravlje: tu je obilje vitamina, mikroelemenata i sposobnost ubrzavanja metabolizma, uspostavljanja rada probavnog sustava, gušterače, jetre ...
Odabir proizvoda za mršavljenje, morate obratiti posebnu pozornost na glikemijski indeks (GI): bilo koje voće ili povrće je korisno u smislu seta vitamina, minerala, ali ako ima visok GI, neće pomoći da izgubite te višak kilograma.
Zdrava prehrana bez voća, ljekovitog bilja, bobica, povrća ne može biti. Ali još uvijek postoje, na primjer, plodovi, koji su zbog visokog sadržaja šećera vrijedni ograničenja. A tu su i one koje će vam pomoći da izgubite te viškove. Naš portal je sastavio popis biljnih proizvoda za mršavljenje:
1. Bundeva - kraljica jesenskog povrća postaje sve popularnija. Nije ni čudo: povrće je bogato vitaminima (A, E, C), mineralima (cink, kalij, fosfor, kalcij), zdrava vlakna s niskim udjelom kalorija (100 g - 30 kalorija). Oni koji žele izgubiti težinu trebali bi često kuhati tikve od bundeve - juhe, variva, jela s povrćem, pa čak i deserte..
2. Mrkvaa. Gruba dijetalna vlakna od mrkve omogućuju dugo vremena da dobiju dovoljno ovog potpuno kaloričnog (100 g - 30 kalorija) povrća. Pravi bič prekomjerne težine je opuštanje i nezdrava boja kože, istezanje. To se događa zbog nedostatka karotena, au vitaminu mrkve više je nego dovoljno! Uključujući i mrkve u svoj popis proizvoda za mršavljenje, važno je imati na umu jednu stvar: kuhano povrće ima visok glikemijski indeks, koji uzrokuje oštar porast razine šećera u krvi, tako da daju prednost sirovim mrkvama.
3. Batat (slatki krumpir). Ne previše popularan s našom vrstom krumpira, ali šteta. Osim proteina, ugljikohidrata, minerala, vitamina, sadrži vlakna, čisti tijelo od toksina i olakšava proces gubitka težine. Pecite komade zalijevane maslinovim uljem i pospite omiljenim začinima yama u pećnici i nikada nećete zamijeniti čips. Dobar slatki krumpir i sirovi: samo naribajte s mrkvom, jabukom i začinite bilo kojim biljnim uljem. Kalorija: 100 g - 86 kal.
4. Kruške. Da li ti slatki plodovi pomažu izgubiti težinu?! - mnogi će se sada iznenaditi. Da, i evo zašto. Kruške, unatoč značajnom sadržaju fruktoze koja daje slatkoću, imaju nizak glikemijski indeks. A to znači da nakon jela kruške za drugi doručak nećete ogladniti prije ručka i biti energični, jer konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom ne dovodi do oštrog skoka razine šećera u krvi, već omogućuje da se dugo zadrži na istoj razini. voće sadrži cca. 6 g vlakana koja reguliraju probavu i sprečavaju oticanje. Oni koji žele izgubiti težinu mogu uživati u kruškama. Glavna stvar je da ne jedu svoje kilograme (ne zaboravite na visok sadržaj fruktoze u njima). Jedno veliko ili dva mala će biti dovoljno. Kalorija: 100 g - 57 kal.
5. Brusnice. Kiseli, kiseli plodovi, koje liječnici preporučuju za urinarne infekcije, također su snažan antioksidans i sadrže dobru polovicu vitaminske abecede. Brusnica je neophodna za mršavljenje: hranjive tvari koje su savršeno uravnotežene u njoj lako se probavljaju, a kalorijski sadržaj iznosi samo 26 kcal na 100 g bobica. Osim toga, prisutnost vlakana u ručici pomaže očistiti tijelo, koje igra važnu ulogu u procesu gubitka težine. A tajno oružje brusnice je ursuloic kiselina, koja ubrzava sagorijevanje kalorija, pomaže u smanjenju masnih naslaga (bijele masti) i doprinosi povećanju smeđe masnoće, koja pomaže u održavanju konstantne težine..
6. Granate od rujna - do kraja prosinca, najsočnije i korisnije: meso je puno vitamina, a kosti - dijetalna vlakna, dajući dugi osjećaj sitosti i pomažući da se tijelo oslobodi toksina. Stoga se granate trebaju jesti s kamenjem, temeljito ih žvakati. Nar je jednostavno "punjen" antioksidansima koji su važni za zdravlje. Antioksidansi usporavaju proces starenja, bore se protiv slobodnih radikala, štite organizam od štetnog djelovanja okoliša. Kalorija: 100 g - 83 kal.
7. Šljive. Nizak glikemijski indeks, niske kalorijske vrijednosti (100 g - 40-50 kalorija) i mogućnost uklanjanja iz crijeva koje ga udara, omogućuju vam da dodate šljive na popis proizvoda za mršavljenje. Voće ima blagi laksativni učinak, pa ako osjećate da se trebate riješiti viška, jedite šljive..
8. Prokulice - doista skladište korisnih tvari, na primjer, vitamina K, neophodnog za normalno funkcioniranje tijela. Dobro za gubljenje težine, jer sadrži vlakna i bjelančevine, koje, kao što se sjećamo, daju dugi osjećaj zasićenja. Kalorija: 100 g - 43 kal.
9. Jabuke zatvara popis proizvoda za mršavljenje. Bez njih je teško zamisliti borbu s prekomjernom težinom. Niskokalorične (100 g - 52 kalorije), ali s pektinom, koji pomaže u čišćenju crijeva i enzima, ubrzavajući probavni proces. Važno je samo zapamtiti dvije stvari. Prvo: jabuke aktivno apsorbiraju samo pesticide, pa biste trebali jesti ili one koje se uzgajaju u vašem vrtu ili kupovati u ekološkim trgovinama. Drugo: bez pečenja s jabukama! Želite desert od jabuka? Pecite jabuku.
Uključujući voće, bobice, povrće s popisa proizvoda za mršavljenje koje nudi naša stranica, imajte na umu važne nijanse. Ne postoji takva hrana koju možete pojesti u kilogramima, a da ne oštetite figuru, pa zadržite mjeru, posebno zato što je prejedanje općenito štetno za zdravlje. Osim toga, protežu se u želucu, a to će otežati proces gubitka težine.
Uključite voće, bobičasto voće, povrće s popisa proizvoda za mršavljenje koje nudimo na našim stranicama, ne zaboravite: ne postoji takva hrana koju možete jesti u kilogramima bez štete za vašu figuru, pa zadržite mjeru, pogotovo jer je prejedanje nezdravo.
Korisno za mršavljenje povrća ne pržiti, već kuhati ili peći. Jedite sirovo voće - u šarlatama, kolačima ili sladoledu i kremi, neće vam pomoći da izgubite težinu. A ipak: najviše od svih vitamina, hranjivih tvari u tim plodovima, povrće koje je nedavno otrgnuto. Koristite velikodušan stol koji vam jesen postavila!