U 50 godina, većina žena tek počinje ozbiljno razmišljati o svom zdravlju. Djeca su narasla, glavni vrhunci u njihovim karijerama. Vrijeme je da napokon razmislite o sebi dragi.
Fotografija: ..com. Autor: michaeljung.
Najbolje mjesto za početak je prehrana. Sada više ne možete ništa jesti i vjerujete da tijelo može izdržati, probaviti i preživjeti.
Prvo, na prijelazu petog desetka, tijelo počinje hitno trebati specifične hranjive tvari, koje su prvi zaštitni sloj protiv artroze, osteoporoze, ateroskleroze itd. može uzrokovati dijabetes tipa II. Treće, imunološki sustav i organi vida slabe, povećava se rizik od razvoja katarakte, osjećaju se hormonski poremećaji.
U 50 godina, mnoge žene tek počinju drugi život, doživljavajući novu romantičnu zabavu i otkrića. Počinju čitati više, putovati i samo uživati u životu. Da svi ovi događaji nisu bili zasjenjeni bolešću, poslušajte savjete nutricionista.
Masline za zdravlje srca
Proizvodi koji mogu očistiti krvne žile od kolesterola i spriječiti srčani udar, ne toliko. Jestiva ulja s visokim postotkom polinezasićenih kiselina i maslina. Posebno je korisno djevičansko maslinovo ulje..
Jeste li se ikada zapitali zašto francuske žene izgledaju sjajno u svojim pedesetim i šezdesetim? Ispada da u gotovo svakom restoranu u Francuskoj uoči posluživanja glavnih jela, posjetitelji dobivaju šalicu izvrsnog maslinovog ulja i svježeg kruha..Kao i maslinovo ulje, same masline djeluju. Imaju mnogo posebnih biljnih komponenti - fitosterola koji smanjuju razinu kolesterola u krvi i sprječavaju njegovo taloženje na zidovima krvnih žila..
Proizvodi od soje za hormonsku ravnotežu
Znanstvenici su odavno primijetili da Japanke zbog specifičnosti prehrane mnogo lakše podnose menopauzu nego, primjerice, ruske i europske žene. A sve zato što tradicionalna japanska prehrana sadrži mnogo soje.Soja je idealan izvor fitoestrogena, koji su po kemijskom sastavu slični ljudskom estrogenu..
No, nakon otprilike 50 godina u tijelu mnogih žena dolazi do prirodnog opadanja ove supstance..
Ostale namirnice bogate biljnim hormonima: brokula, sjemenki suncokreta i lanenih sjemenki, šljive i pšenične klice.
Kalcij za zdravlje kostiju
Za žene starije dobne skupine (50 godina i starije) iznimno je važno jesti adekvatne količine kalcija. Prije svega, govorimo o mliječnim proizvodima. Ali ako ne nosite mlijeko i njegove derivate, obratite pozornost na zeleno povrće: brokulu, komorač, poriluk, itd..
U isto vrijeme, ograničite uporabu hrane bogate fosfatnim solima: svježi sir, slatka soda, kutijasti sok, topljeni sir, kobasice i palačinke. Svi ovi proizvodi inhibiraju apsorpciju kalcija u tijelu..
Avokado zbog artroze
S jedne strane, voće avokada je korisno za lik. Spasit će vas od dodatnih kilograma, dijabetesa i artroze. Tajna ljekovite moći ovog prekomorskog voća leži u prisutnosti dvije važne komponente: omega-3 masne kiseline i vitamina E.
Osim avokada, 50-godišnjim ženama mogu se preporučiti i nerafinirana biljna ulja (osim suncokretovog ulja), uljane morske ribe ili, u nedostatku alternativa, kapsule ribljeg ulja..
I na kraju - mrkve i borovnice
Već znate da su mrkve, poput borovnica, dobre za vid. Prvi sadrži mnogo karotena (prirodni izvor vitamina A), drugi sadrži vitamin E i biološki aktivne polifenole..
No, ovdje je manje poznata znanstvena činjenica: karoten, koji ulazi u ljudsko tijelo, povećava aktivnost limfocita.
Jedite više mrkve ili pijte sok od mrkve - i osiguran je snažan imunitet..
Polifenoli borovnice sprečavaju prerano starenje stanica. Stoga, nakon navršene 50. godine, pojesti čašu borovnica dnevno. U zimi možete otići na smrznuto voće ili domaći džem od borovnice..