Sadržaj članka:
- Osnovni principi terapijske gimnastike
- Punjenje osteohondrozom vrata maternice
- Punjenje osteohondrozom prsnog koša
- Punjenje osteohondrozom
- Skup vježbi
Vježbana terapija je važan i nezamjenjiv dio kompleksne terapije osteohondroze. Budući da intervertebralni diskovi nemaju vlastite krvne žile, oni dobivaju prehranu kroz obližnja tkiva, prvenstveno mišiće leđa. Redovita tjelovježba pomaže jačanju i obnavljanju hrskavičnog tkiva kralježnice.
Osnovni principi terapijske gimnastike
Za početak provedbe kompleksa može biti samo u razdoblju remisije, nakon smanjenja jakog bolnog sindroma.
Primjetan rezultat će donijeti samo redovite satove. Najbolje je raditi dnevne vježbe.
U prvim danima vježbe treba obaviti minimalnu amplitudu kretanja i nisko opterećenje. Amplituda kretanja i intenzitet opterećenja raste s razvojem kompleksa.
Vježbanje ne smije uzrokovati povećanu bol..
Prije punjenja preporučuje se dobro zagrijavanje, topli tuš i zagrijavanje: šetnja po sobi, podizanje i spuštanje ruku, okretanje u zglobovima ramena.
Vježbe se trebaju izvoditi glatko, umjerenim tempom, bez naglih pokreta, slijedeći ispravno držanje tijela, pa čak i leđa..
Nemojte zadržavati dah tijekom vježbanja.
Izbjegavajte preopterećenje mišića, naizmjenične vježbe koje prate jake napetosti uz vježbe opuštanja..
S porazom vratne glave kralježnice rotacijom na puni krug (360 stupnjeva), kao i naginjanje glave unatrag.
Prije početka nastave treba konzultirati liječnika i to učiniti tijekom vježbanja..
Punjenje osteohondrozom cervikalnog dijela kralježnice
Vježbe u ležećem položaju
Stavite ruke uz tijelo, opustite mišiće vrata, ruku i ramenog pojasa..
Na uzdisati, protežu desnu ruku duž poda uz tijelo do desnog koljena, u isto vrijeme savijte lijevu ruku i povucite joj ruku na lijevu pazuha. Udahnite da biste se vratili na početnu poziciju. Ponovite drugi način.
Okrenite glavu udesno i lijevo, dotaknite uši svojim ušima, zadržavajući se na 1 sekundu u srednjoj točki (pogled prema gore).
Podignite glavu i ispružite bradu do prsa, a zatim se vratite u početni položaj i potpuno opustite vrat.
Vježbe u sjedećem položaju na stolici
Sjednite na stolicu, leđa ravno, ramena ispravljena, ruke dolje. Okrenite glavu udesno i lijevo, nježno i glatko, ostanite na krajnjim točkama i pravite male, elastične pokrete u istom smjeru..
Polako nagnite glavu, pokušavajući pritisnuti bradu na grudi, i polako je podići .
Okrenite glavu natrag, povlačeći bradu i držeći je u tom položaju 1 sekundu. Vrat se ne savija, glava se ne savija naprijed, natrag i sa strane.
Spustite glavu i stavite bradu na prsa. Polako okrećite glavu udesno i lijevo.
Polako pognite glavu u desno rame i držite je na krajnjoj točki 10 sekundi, a zatim nagnite glavu na lijevo rame.
Okrenite glavu udesno i spustite bradu na rame, zadržite se 10 sekundi. Ponovite lijevo.
Stavite dlanove na potiljak i vršite pritisak na njega, pokušavajući nagnuti glavu naprijed i istodobno se opirati glavi.
Sjednite ispred stola, stavite laktove na stol, stavite jedan dlan na čelo. Pritisnuti čelo na dlan, odupirati se ruci u roku od 10 sekundi. Zatim 10 sekundi odmora i ponavljanja vježbi..
Sjedeći za stolom, s laktovima na stolu, stavi jedan dlan na hram. Stisnite dlan na hram, opirući se glavi 10 sekundi. Opustite se 10 sekundi i ponovite vježbu drugom rukom..
Punjenje osteohondrozom torakalnog kralješka
Vježbe u sjedećem položaju na stolici
Sjednite na stolicu, ravno natrag. Na izlazu, savijte se natrag u prsa, nagnite se prema naprijed dok udišete ("prsni kotač").
Presavijte ruke "u bravi" između koljena. Na udisaju, nagnite tijelo na stranu, na uzdisati - vratite se u početni položaj. Ponovite drugi način.
Vježbe u ležećem položaju
Lezite na leđa, ispružite cijelo tijelo. Na udisaju, ispružite ruke iza glave, na izdisanje, proširite ih uz tijelo.
Otvorite ruke s dlanovima prema gore. Podignite lijevu ruku, držite je u vertikalnoj ravnini uz polukrug i postavite lijevi dlan na desnu stranu. U isto vrijeme, tijelo se okreće, lijevo rame i lopatica su podignute, zdjelica je fiksirana.
Presavijte ruke u "bravi" iza njegove glave. Podignite glavu i ramena, naprežući trbušne mišiće.
Vježbe u ležećem položaju
Lezite na trbuh, stavite dlanove na pod, ispod ramena. Polako podignite gornji dio tijela, sagnite se u torakalnu kralježnicu, zadržite se na vrhu točke 10-15 sekundi i lagano se spustite na pod..
Ispružite ravne ruke ispred sebe, gledajte prema podu. Alternativno podignite ruke, podižući ramena s poda..
Vježbe u stojećem položaju na sve četiri
Stanite na sve četiri, podignite lijevu ruku prema gore, okrećete gornji dio tijela, glavu i gledate prema gore. Ponovite desnu ruku.
Savijte leđa, raširite koljena. Zategnite desno koljeno prema lijevom lakatu, a zatim vratite nogu natrag. Ponovite lijevo koljeno.
Punjenje osteohondrozom lumbosakralnog
Vježbe u ležećem položaju
Lezite na leđa, savijte noge na koljenima, noge na podu. Podignite jednu nogu i pritisnite joj koljeno na trbuh rukama, vratite nogu natrag i ponovite s drugom nogom. Zatim ispravite noge, stavite ih na pod i izvršite sličnu vježbu: naizmjenično podizanje i savijanje nogu, pritiskanje koljena rukama prema želucu.
Savijte noge u koljenima, noge stoje na podu, ruke ispružene uz tijelo. Podignite zdjelicu, naslonite se na donji dio prsnog dijela i ispravite donji dio leđa, a zatim spustite donji dio leđa na pod, zaokružite ga .
Savijte noge i pritisnite bokove na trbuh, oko leđa. Vrtite naprijed-natrag na leđima, glatko i ravnomjerno, bez trzanja.
Savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva u zglobovima kuka i koljena. Savijte koljena lijevo i desno, pokušavajući ih staviti na pod.
Savijte noge u koljenima, noge stoje na podu. Da podignu i kleknu, odupiru se rukama.
Noge i ruke ravne, dlanovi na podu. Sjednite, naslonite se na ruke i prekrižite noge ("na turskom"). Natrag na početnu poziciju.
Vježbe stoje na sve četiri
Stanite na dlanovima i koljenima, stopala u širini ramena. Pomičući ruke na lijevu stranu, savijte tijelo ulijevo, istežući desnu polovicu tijela. Ponovite desno.
Glava dolje, pogledaj dolje. Izravnajte jednu nogu paralelno s podom, vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.
S početne pozicije sjedite na petama, zaokružite leđa i ne skidajući dlanove s poda, nego ih gurnite preko.
Iz početnog položaja, kleknite, poravnajte leđa, ruke se nalaze uz tijelo. Sjednite lijevo na lijevo bedro, ruke na desno. Stanite i ponovite desno.