Složene vježbe s osteohondrozom
Terapeutske vježbe za osteohondrozu treba obavljati svakodnevno, a da ne propuštaju ni jedan dan. Ovaj skup vježbi za osteohondrozu sastoji se od pet uzastopnih vježbi koje mogu provoditi i odrasli i djeca radi prevencije. Dakle, prijeđimo na vježbe..
Vježba 1. Savijte glavu prema naprijed, istodobno pritišćući čelo isprepletenim prstima. Prstima pritišćite uzastopno na poleđini glave, zatim na lijevu i desnu sljepoočnicu. U isto vrijeme, glavu treba odoljeti napadu ruku, a ruke - pritisak glave. Provedite 10-12 sekundi za svaki takav pokret..
Vježba 2. Postavite rubove četiri prsta na čelo jedno na drugo, nježno pritisnite kožu cijelom površinom dlana i glatkim pokretima istežite 25-45 sekundi. Isto istezanje treba obaviti u hramu u uzdužnom i poprečnom smjeru, a posljednje - u uho. Istegnite ga u svim smjerovima, osobito u režnju. S ovim vježbama vraćate cirkulaciju krvi u područjima s mnogo biološki aktivnih točaka..
Vježba 3. Ova vježba normalizira protok krvi u vratnim žilama, poboljšava prehranu mozga. Sjedi ravno, natrag ravno. Polako nagnite glavu natrag. Rukom pritisnite bradu natrag i gore. Preporučljivo je polako okrenuti glavu malo lijevo i desno. U tom položaju, pričekajte oko jedne minute. Djeci je potrebno 12 sekundi.
Vježba 4. Ova vježba obnavlja rad pleksusa cervikalnog živca. Sjedi ravno, natrag ravno. Polako nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dotaknuti prsa svojom bradom. Stavite pletene prste na stražnju stranu glave, pritisnite prema naprijed i gore, podižući stražnju stranu glave. Sjednite na ovu poziciju oko minute. Nakon 15 minuta možete ponoviti.
Vježba 5. Podignite ramena prema gore, pokušavajući dosegnuti uši, a zatim ih spustite. Dakle, brzim tempom napravite vježbu 15 sekundi. Zatim naizmjenično: prvo jedno rame gore, drugo dolje, zatim obrnuto. Isto tako, 15 sekundi. Utrljajte vratne kralježnice dlanovima.
Povezano: 20 minuta "protiv" osteohondroze - terapijska gimnastika
Savjeti za osteohondrozu
Pomaknite se što je više moguće. Ne zaboravite svakodnevno raditi gimnastiku. Jačanje i poboljšanje fleksibilnosti kralježnice. Uvijek gledajte iza svog držanja, čak i kada sjedite na kauču. Promijenite mekani madrac na tvrdo. Izbjegavajte monotono mjesto kralježnice.
Ako želite prestati s tjelesnim patnjama, uzmite uobičajenu kuhinjsku klackalicu koja se koristi za razgrađivanje tijesta. Stavi ga na pod i položi na vrh leđa. Vozite je 10-20 minuta. Učinite to svake noći..
Related: Kako brzo ukloniti i riješiti bolova u leđima?