Dijeta u Kremlju

Pregledi i rezultati prehrane u Kremlju

Atkinsova dijeta bez ugljikohidrata ili prehrana američkih astronauta poznata je u našoj zemlji kao dijeta u Kremlju. Ima mnogo sljedbenika koji su postigli značajne rezultate u mršavljenju. Kreatori prehrane postavili su u svoj temelj sljedeće načelo - organizam koji nema ugljikohidrate, crpi energiju iz vlastite masti, čije se rezerve brzo smanjuju, a osoba dobiva vitku figuru.

Sadržaj članka:

  • Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti u Kremlju??
  • Liječnici recenzije
  • Celebrity Recenzije
  • Kremlj Dijeta Rezultati
  • Što učiniti ako Kremlj dijeta ne pomaže?
  • Pogreške na Kremljskoj dijeti
  • Tajne uspješne prehrane u Kremlju

Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti u Kremlju??

Svaka osoba ima pojedinačne značajke metaboličkih procesa, ali unatoč tome, dijeta Kremlja djeluje na većinu ljudi. Rezultat prehrane bez ugljikohidrata vidljiv je vrlo brzo. Tijekom prvog tjedna, težina može pasti za 5 kg, nakon mjesec dana - za 7-10 kg, a nakon 2-4 mjeseca rezultat se jednostavno trese maštu - izgubljeno je 10-14 kg!

Međutim, ne sve izgubiti težinu može postići takav uspjeh. Ponekad se bilježi manje brza dinamika - težina se smanjuje za 2 tjedna za samo 3 kg, u 3 tjedna - za 5 kg. Takvi pokazatelji ne mogu se nazvati odličnim, iako postoji stalni gubitak težine..

Postoje slučajevi kada, nakon intenzivnog mršavljenja, njegovi pokazatelji jednostavno stoje. Međutim, općenito, rezultati napora oduševiti sljedbenike kremljske prehrane..


Liječnici recenzije

Liječnici i nutricionisti pozivaju da budu iznimno oprezni oko očiglednog učinka korištenja kremaljske prehrane i ukazuju na njezine nedostatke:

  • Zbog česte upotrebe hrane bogate kolesterolom, mogu se pojaviti problemi s kardiovaskularnim sustavom;

  • Funkcioniranje probavnog sustava se pogoršava, pojavljuje se zatvor i nadutost, što rezultira problemima kože i nesanicom;

  • Zbog ograničene količine voća i povrća u prehrani, manje vitamina će ući u tijelo, imunitet trpi;

  • Gubitak težine često je depresivan zbog nedostatka uobičajenih slatkiša u njihovom jelovniku, osjećaju nedostatak glukoze tijekom intenzivne intelektualne aktivnosti.,

  • Budući da proizvodi kobasice nisu najbolje kvalitete, zamjenjuje se udjel mesa u prehrambenom jelovniku, može doći do poremećaja izmjene soli i može doći do povećanog znojenja, zbog čega nutricionisti ne preporučuju zlouporabu kobasica i kobasica..

Unatoč negativnim posljedicama prehrane bez ugljikohidrata, dijetetičari u njoj nalaze pozitivne aspekte, pa čak i donijeli povijesnu bazu pod kremaljsku prehranu. Pokazalo se da je naše tijelo genetski prilagođeno prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata jer su biljke i bobice bile jedini izvor oskudnih ugljikohidrata za naše pretke, te su jeli uglavnom plodove mora, ptičje meso i male životinje. Žitarice i mliječni proizvodi pojavljuju se u ljudskoj prehrani samo s razvojem poljoprivredne proizvodnje..


Celebrity Recenzije

Mnogi političari i poznati medijski likovi dijele pozitivne rezultate upotrebe kremljske prehrane..

  • Catherine Zeta Jones Iz svojih prehrana isključio sam slatkiše i proizvode od brašna, a 3 mjeseca prije vjenčanja mogao sam izgubiti 19 kg. Ovi rezultati su je toliko impresionirali da je bila ovisna o novim prehrambenim navikama i svom suprugu Michaelu Douglasu..

  • Jennifer Aniston tvrdi da je jedino zahvaljujući prehrani bez ugljikohidrata mogla prevladati svoju sklonost ka prekomjernoj tjelesnoj težini i iskoristiti svoje karijere u kinu.

  • Bogorodica Koristila je dijetu bez ugljikohidrata na savjet svog osobnog nutricionista Raya Kibartsa. I on i pop diva širili su samo pozitivne kritike o ovom prehrambenom sustavu. Istina, Madonna je ponekad dopustila i male kvarove, koristeći slatkiše. Nutricionist vjeruje da je ta slabost ponekad dopuštena sebi, tako da kruti tabu ne utječe na emocionalno i mentalno stanje zvijezde..

  • Boris Moiseev Nije ostavio takve prelijepe komentare o prehrani u Kremlju, jer nije napustio svoje omiljene pite. Za njega je dijeta bila težak test i uopće se nije uklapala..


Kremlj Dijeta Rezultati

Vrlo je zanimljivo upoznati se s pričama ljudi koji su osobno iskusili kremljsku prehranu. Zatim ćete pronaći recenzije, nakon čega slijede komentari dijetetičara..

Ekaterina, 27 godina. Nikad sjedio na dijete, u vrijeme odluke o korištenju Kremlja dijeta težila 91 kg. U prvom tjednu, oštro je smanjila potrošnju brašna i slatkog, i naučila brojati bodove. Izgubio sam 10 kg.

Zatim je stavila na jelovnike orahe, salatu od krastavaca i rajčica, juhu od gljiva. Nakon 2 mjeseca, težina se smanjila za 25 kg. Trenutno težim 55 kg, volumen struka je 64 cm. Povremeno dopuštam sebi odstupanja od prehrane koja ne utječu na težinu. Vježba - hodanje i igre na otvorenom na svježem zraku.

Komentar nutricionista: Kate je sve učinila ispravno. Tijekom prva dva tjedna tijelo se obnavlja do nove prehrane, ograničenog unosa ugljikohidrata. Zbog njihovog nedostatka masne stanice dobivaju signal nedostatka šećera. Stoga, u početnoj fazi prehrane je bolje ne jesti jabuke, naranče, škroba povrće..

Katya ne pati od nedostatka slatkiša, jede mesne proizvode s užitkom, diversificira prehranu voćem i povrćem salatama kako bi obogatila tijelo vitaminima. Možda bi djevojci bilo lijepo da se na licu mjesta stvori još vitkija figura..

Olga, 24 godine. Tijekom prva 2 tjedna, kada sam odbio slatko i brašno, postao sam vrlo razdražljiv, osjećao sam stalnu slabost. Za to vrijeme moja se težina smanjila za 7 kg, ali ne želim nastaviti tu dijetu.

Komentar dijetetičar: ova dijeta je kontraindicirana Olga, jer odbacivanje slatkiša uzrokuje joj ozbiljnu psihološku nelagodu. To je vrlo nepoželjno, i ona bi trebala isprobati druge dijete koje koriste niskokaloričnu hranu bogatu ugljikohidratima..

Općenito, slatkim zubima mogu se dati sljedeći savjeti: hrana s brzim ugljikohidratima konzumira se 2-3 sata nakon jela iu vrlo malim količinama, zatim se ne stvara potkožna masnoća. Međutim, ova tehnika je zabranjena u prvoj fazi prehrane u Kremlju..

Anastasia, 26 godina. Dijeta se koristila mjesec i pol. To je bilo posebno teško u prva 2 tjedna. Radio sam ujutro na zdravstvenom trku, ali postao sam toliko umoran da sam morao odustati. U prvoj fazi sam izgubio 5 kg..

Tada je postojala simpatija za novu prehranu, ali, nakon što sam izgubila 3 kg, činilo mi se da sam stala. Veličina struka smanjila se sa 64 na 62 cm, a iako sam potpuno odbila slatko, nisam se mogla naviknuti na meso u velikim količinama..

Komentar nutricionista: tijekom trčanja, Nastyino tijelo nije dobilo glukozu iz krvi, zbog niskog sadržaja šećera, djevojka se brzo umorila. Sa svojom malom težinom i aktivnim načinom života, nema posebne potrebe za bilo kakvom prehranom. Da bi se postigla vitkost, najprikladnija je za prehranu bogatu zdravim ugljikohidratima (povrće, voće, žitarice) i minimalni sadržaj mesa..

Ako je djevojka zabrinuta da će se težina vratiti, pokazalo se da trči ne samo ujutro, već i navečer.

Vasilisa, 28 godina. Prekomjerna težina (težila sam 95 kg) odlučila je izgubiti uz pomoć kremljske prehrane. Nije jela ni slatko ni brašno, uključujući meso i juhu u jelovniku za ručak i večeru. Rezultat - za 6 tjedana uzeli su 10 kg, ali volumen struka ostao je 80 cm..

Komentar nutricionista: moguće greške djevojke - malo je povrća u prehrani i malo tekućine se konzumira tijekom dana. To su ključni trenutci u prehrani u Kremlju. Kada je vježba prekomjerna, povrće je potrebno za zasićenje tijela vitaminima..

Pretjerano pijenje stimulira eliminaciju toksina i proizvoda za razmjenu energije iz tijela. Aktivira se metabolizam, smanjuje se tjelesna masnoća u problematičnim područjima, tijelo se čisti. Važno je upamtiti da prekomjerna konzumacija proteina dovodi do trovanja..

Marina, 30 godina. Težina do 90 kg tijekom odmora za čuvanje djece. Na kraju dojenja, na preporuku liječnika, odlučio je probati kremljsku prehranu. U prva 2 tjedna isključio sam iz prehrane slatkiše, kruh, žitarice, krumpir. Počela aktivno pripremati ribu i piletinu, često pili mineralnu vodu. Težina se smanjila za 8 kg, volumen struka - za 2 cm..

Onda sam uključio povrće, orašaste plodove, voće i mliječne proizvode u jelovnik. Nakon 3 mjeseca, težina se smanjila za 25 kg, dosegla rezultat od 57 kg. Angažiran u fitness centru, izvodi niz vježbi..

Komentar nutricionista: Marina je dobro jela i ispustila 33 kg. Slijedila je načela ishrane u Kremlju: pila je puno vode, ograničavala količinu ugljikohidrata, intenzivno trenirala, koristila mliječne proizvode s malo masnoće. Ubuduće joj se preporuča da jede manje slatkiša i nastavi trenirati..


Što učiniti ako Kremlj dijeta ne pomaže?

Ponekad se gubitak težine žali da je težina na mjestu nakon relativno visoke stope gubitka težine. Optimalna taktika u takvim okolnostima:

  • Za tjedan dana, sjedite na tvrdom ograničenju od 15-20 cu;

  • Privremeno apsolutno ne koristiti mliječne proizvode, bilo koje voće, možete sir - ne više od 100 g dnevno;

  • Salate za punjenje lanenog ulja;

  • Povećajte tjelovježbu hodanjem, trčanjem, vježbanjem;

  • Ako te mjere ne pomognu, morate napustiti čaj, kavu, alkohol, orašaste plodove, ne koristiti zamjene za šećer.

Možda razlog za zaustavljanje mršavljenja su problemi s štitnjača. Ako tjelesna temperatura, izmjerena ujutro, ostane ispod 36,6 nekoliko dana, to može biti znak hipotiroidizma. Dodatni simptomi: česte glavobolje, lomljive kosti i nokti, depresija, problemi s libidom. To zahtijeva konzultacije s liječnikom..

Uzrok problema može biti uporaba oralnih kontraceptiva..

Kontraindikacije za korištenje Kremlja dijeta - trudnoća, bolesti bubrega, crijeva, srca, želuca. Ne mogu koristiti ovu prehranu ljudi koji padaju u depresiju bez konzumiranja slatkiša. Za korištenje ove metode gubitka težine morate imati izvrsno zdravlje..


Pogreške na Kremljskoj dijeti

Bez razmišljanja o tome kako pravilno strategirati svoje ponašanje dok slijede kremaljsku prehranu, ljudi griješe. Posljedica toga je da se suviše sporo gubi na težini, ili da stoji mirno..

Pogreške zbog kojih dijeta nije učinkovita:

  1. Dijeta se dramatično mijenja, obroci su rijetki, sadržaj kalorija znatno je smanjen.. Obroci uključuju doručak, ručak, večeru i lagane obroke između njih. Izbornik mora biti u potpunosti u skladu s prehranom. Posljedica toga je visoka stopa metabolizma, održavanje dobrog zdravlja, bez gladi.

  2. Svi plodovi su isključeni iz prehrane.. Potpuno napuštanje voća dovodi do sve veće žudnje za njihovom uporabom. Dopušteno je uključiti u jelovnik bogato vlaknima bobice i voće: maline, grejp, breskve, kivi, borovnice, jagode.

  3. Potrošnja masti je strogo ograničena. Ograničenje masti dovodi do povećanja težine, ali ga ne smanjuje. Prema kanonima Kremljske prehrane morate koristiti zdrave masti kao što je maslinovo ulje.

  4. Gubljenje težine skriva sve vrste poslastica od sebe kako bi se izbjegli poremećaji. Uobičajene grickalice poput kolača, slatkiša, licitara treba zamijeniti krastavcima, sirom, kobasicama, jogurtom.

  5. Dijeta se podupire samo kod kuće, a izvan svojih granica osoba jede sve. Usklađenost s načelima prehrane u Kremlju u svim je okolnostima imperativ.

  6. Gubitak težine konzumirati obroke s sweeteners. Ako tijelo nije u stanju apsorbirati nadomjestke šećera dopuštene dijetom, težina se neće smanjiti, već će se povećati. Dio mršavih nadomjestaka za šećer može uzrokovati nekontroliranu želju da jedu slatkiše..

  7. Obroci ovise o brojanju kalorija.. Masnoća, koja slijedi dijetu Kremlja, nije spaljena zbog smanjenja unosa kalorija, već zbog pada razine inzulina. Da biste osigurali konstantno nisku razinu, morate se strogo pridržavati pravila prehrane..

  8. Postoji previše niskokalorične hrane proizvedene u prehrambenoj industriji u prehrani.. Oprez! Takvi proizvodi mogu biti vrlo štetni i neće vam dopustiti da promijenite prehrambene navike osobe koja gubi težinu..

  9. Gubitak težine izdržati prekomjerne vježbe. Za održavanje postignutog rezultata potrebno je stalno i dozirati svoje omiljene sportove, ali ne biste trebali biti revni.

  10. Količina proteina konzumira povećava na štetu bilo koje vrste ugljikohidrata.. Prekoračenje optimalne količine mesnih proizvoda može dovesti do poremećaja metabolizma. Kremljska prehrana osigurava dnevnu potrošnju 40-60 g ugljikohidrata.


Tajne uspješne prehrane u Kremlju

  1. Tajna 1: trebate znati koliko se ugljikohidrata nalazi u različitim namirnicama. Mnoge namirnice imaju ugljikohidrate. Prije nego što ih dodate u svoju prehranu, trebali biste pregledati oznaku, ne fokusirajući se na količinu masti i kalorija, već na vlakna i ugljikohidrate u sastavu proizvoda..

  2. Tajna 2: kako bi se nadoknadili izgubljeni ugljikohidrati, zamjenjuju ih proteini i masti. Ako to nije učinjeno, kvar je neizbježan zbog nedovoljnog unosa kalorija. Riba, plodovi mora, orašasti plodovi, maslinovo ulje - najbolji su izvori zdrave masti. Ako je osoba gladna, nedostaje joj masti. Oni se ne pretvaraju u tjelesnu masnoću osim ako se masnoća ne kombinira s ugljikohidratima..

  3. Tajna 3: umjesto brzih ugljikohidrata, potrebno je povećati količinu povrća konzumiranog 2 puta. Prednosti povrća u visokom sadržaju vitamina, minerala i vlakana. Tvorci prehrane smiju jesti povrće u bilo kojoj količini, osim kukuruza, krumpira i zelenog graška. Bolje je jesti ih sirovo, ali možete kuhati za par, punjenje s kremastim ili maslinovim uljem.

  4. Tajna 4: najmanje 3 puta tjedno, trebate provesti fizički trening različitog intenziteta. Vježbe mogu biti kratke, jer tijelo, lišeno glikogena, počinje odmah trošiti nakupljene masne rezerve. Vježba gori masnoće, gradi mišiće. Da biste ubrzali metabolizam, kombinirajte kardio vježbe snage 45 minuta.

  5. Tajna 5: trebate piti puno vode. Da biste izbjegli dehidraciju, trebate koristiti više tekućine - najmanje 10 čaša, uključujući kavu, čaj, gaziranu vodu bez šećera. Tijekom dehidracije, metabolizam se usporava, težina ne nestaje.

  6. Tajna 6: izbjegavajte ugljikohidrate i nemojte ih se bojati. Važno je odabrati prave ugljikohidrate (voće, kruh od žitarica, mahunarke), uključujući 40-60 cu dnevno u obroku. Povremeno, možete si priuštiti da odstupite od prehrane, kako se ne bi zadržavali ograničenja.

Prehrana ograničena u ugljikohidratima može biti ukusna i zdrava..