hrkanje

Kako se riješiti hrkanja u snu kod kuće?

Liječenje hrkanjem ne zahtijeva uvijek operaciju, u nekim slučajevima možete se riješiti patologije kod kuće. To ne znači da se morate uključiti u samo-tretman - samo neki od čimbenika koji utječu na pojavu hrkanja mogu se eliminirati jednostavnim i sigurnim metodama..

Situacije u kojima je dopuštena upotreba ovih metoda:

  • Upotreba alkohola, nikotin;

  • Višak tjelesne težine;

  • Uporaba droga;

  • Kronične bolesti dišnog sustava;

  • Promjene povezane sa starenjem tijela;

  • Fizička iscrpljenost;

  • Fiziološki iracionalan položaj tijela.

U mnogim slučajevima, hrkanje uzrokuje nekoliko razloga, pa biste trebali odabrati složeni učinak..

Sadržaj članka:

  • Čimbenici koji uzrokuju hrkanje u snu
  • Metode za uklanjanje hrkanja kod kuće
  • Pozicijski tretman
  • Vježbe za hrkanje

Čimbenici koji uzrokuju hrkanje u snu

višak težine

Prekomjerna tjelesna masnoća jedno je od prvih mjesta među uzrocima hrkanja, tako da će gubitak težine pomoći u uklanjanju negativnih simptoma. Optimalna razina kojoj treba težiti da bi se postigao vidljiv rezultat je mjesečni gubitak od 3,5% ukupne tjelesne težine..

Što učiniti da izgubite težinu:

  • Pratite dijetu;

  • Primijeniti doziranu vježbu;

  • Pratite dijetu.

Da biste smanjili težinu slučaja, preporučuje se uključiti u svoj izbornik:

  • Prehrambeno bogata hrana uključuje pileći file, teletinu, nemasne mliječne proizvode, bjelanjke;

  • Voće i povrće bogato vlaknima - jabuke, kupus, banane, avokado;

  • Kruh od cijelog zrna, tjestenina od durum pšenice, smeđa riža, zobena kaša;

  • Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate - proso, heljda, grah, leća.

Ne preporučuje se uporaba šećernih, prženih i dimljenih proizvoda, masnih mesa, konzerviranih namirnica, majoneze, proizvoda od pšeničnog brašna, gaziranih pića. Popis zabranjenih namirnica uključuje kobasice, pomfrit, svinjetinu, janjetinu, konzerviranu hranu, kvas, pivo, sodu, mliječne proizvode visoke masnoće..

Pravila prehrane:

  • Udio masti u prehrani ne smije prelaziti 30% ukupne hrane;

  • Prehrana djelomična - 5-6 puta dnevno;

  • Poželjno je da su sati obroka konstantni;

  • Večera je zakazana najkasnije 2 sata prije spavanja..

Strogo je zabranjeno jesti visokokalorične sendviče, čokolade, bolje jesti jabuke ili malo masnoće jogurta ako se osjećate gladni.

Obvezni uvjet za racionalni gubitak težine - tjelesna aktivnost:

  • Trčanje polaganim i srednjim tempom;

  • Aktivne timske igre (odbojka, košarka);

  • Brzo hodanje brzinom od najmanje 120 koraka u minuti;

  • Aerobne vrste tjelesne aktivnosti (biciklizam, bicikl);

  • Sport ili latinoamerički plesovi.

Postupno se savladava bilo kakva fizička aktivnost, doziranje opterećenja u fazama..

Kontrola uporabe droga

Lijekovi određenih farmaceutskih skupina djeluju opuštajuće na muskulaturu gornjih dišnih putova. To su antihistaminici, sedativi (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fenzitat). Kako ne bi izazvali hrkanje, preporučljivo je koristiti ih u minimalnoj dozi ili odbiti, pronaći analoge bez takve nuspojave kao što je opuštanje mišića grla..

Kronični umor

Psiho-emocionalno preopterećenje, fizički zamor, zauzet raspored rada, smanjeni imunitet oslabljuju tijelo i dovode do hrkanja noću.

Mjere za sprječavanje preopterećenja:

  • Alternativni tipovi aktivnosti, promjena mentalnog opterećenja na fizičko;

  • Idite u krevet najkasnije 23 sata;

  • Odmor i rad u ventiliranoj prostoriji;

  • Ovladajte tehnikom opuštanja i redovito ga primjenjujte;

  • Nemojte gledati sadržaj za spavanje i TV emisije s negativnim sadržajem;

  • Ravnomjerno rasporedite teret tijekom dana;

  • Tijekom rada svakih sat vremena potrebno je 5 minuta pauze.

Pušenje i alkohol

Toksične komponente nikotina kada su izložene sluznici respiratornog trakta narušavaju njihovo normalno funkcioniranje, uzrokujući edem. U kombinaciji s opuštenim mišićima ždrijela edem može značajno smanjiti lumen respiratornog trakta, što uzrokuje noćno hrkanje. Da biste smanjili negativne učinke nikotina, smanjite broj pušenih cigareta i prestanite pušiti 2-3 sata prije spavanja..

Čak i minimalna doza alkohola opušta mišiće gornjih dišnih putova. Tkiva ždrijela, jezika i neba počinju vibrirati, stvarajući zvučnu pozadinu iz osobe koja hrče. Kako ne biste izazvali hrkanje, morate se odreći pića najmanje 2 sata prije spavanja..

Kronične bolesti gornjih dišnih putova

Sluz koja se aktivno izlučuje bolestima nosa i grla, sužava lumen respiratornog trakta, dovodi do hrkanja.

Mjere za smanjenje ili smanjenje intenziteta hrkanja:

  • U svaku nosnicu ubrizgajte 2 kapi maslinovog ulja, krastavca;

  • Provođenje inhalacije iz trave od metvice, timijana, eukaliptusa, izlio s čašom kipuće vode i infundirati za 20-30 minuta, to se provodi savijanje glavu preko spremnika s toplom vodom. Alternativa inhalaciji je aromatična svjetiljka u koju se ulije eterično ulje eukaliptusa. Također se može dodati u ovlaživač zraka koji se nalazi u prostoriji u kojoj spava osoba koja pati od hrkanja;

  • Ispiranje medicinskim otopinama usta i nosa - fiziološka otopina priprema se iz 1 žlice. sol otopljena u litri tople vode. Isperite 5 minuta. Za ispiranje nosne šupljine svaka je nosnica naizmjenično otopljena i ispušta se kroz usta..

Promjene u nazofaringealnom mišićnom tonusu

Tkiva ljudskog tijela s godinama gube tonus i elastičnost. Nazofaringealni mišići koji godinama padaju, djelomično blokirajući lumen gornjih dišnih puteva, nisu iznimka. Mršava tkiva ždrijela trljaju se jedan o drugoga u snu, uzrokujući hrkanje.


Metode za uklanjanje hrkanja kod kuće

Za ublažavanje negativnih simptoma povezanih s hrkanjem, postoji mnogo posebnih uređaja i pripravaka:

  • Pričvrsni remen - meka "uzda" u obliku pojasa stavlja se na donju čeljust, učvršćuje se na stražnju stranu glave i drži usta zatvorenima;

  • crvena marama kojom se vabi bik, izrađene po narudžbi - pričvršćene na zube, pričvršćivanje čeljusti u jednom položaju, omogućujući da zrak slobodno prolazi kroz respiratorni trakt;

  • Dudica za hrkanje - sprječava da jezik padne i vibrira, premještajući donju čeljust naprijed i time stvarajući povećan ton tkiva ždrijela;

  • Dilatator nosa -  postavljeni na nosnicama, otvarajući ih i držeći ih noću u takvom stanju, uređaj poboljšava disanje i sprječava hrkanje;

  • lijekovi - liječnici hrkanje sprejevi, tišina forte, slippex, kao i posebne pastile spriječiti hrkanje, poboljšanje disanja nosa \ t.


Pozicijski tretman

Usprkos službenoj terminologiji, pozicijski tretman je jednostavno promjena uobičajenog položaja koji izaziva hrkanje. Da biste oslobodili dah, preporučljivo je da spavate na svojoj strani. Moguće je da će prvo tijelo tijekom spavanja imati tendenciju zauzeti poznati položaj..

Da biste se brzo riješili ovoga, postoji jednostavna metoda - džep se stavlja u stražnji dio noćne pidžame, u koju morate staviti malu tvrdu loptu za noć. Treba samo okrenuti leđa - pritisak lopte će natjerati promjenu položaja na prihvatljiviji.

Umjesto kugle smještene u džepu, možete koristiti "uspavani ruksak" - vrećicu s gustim punjenjem fiksiranim na leđima. U Japanu se u tu svrhu koristi budilica s senzorom pokreta. Prilikom mijenjanja poza daje signal da se osoba probudi i vrati u uobičajeni položaj.

Ako je hrkanje uzrokovano zbog spavanja na niskom jastuku, što provocira padanje glave, trebate promijeniti dodatak za spavanje na voluminozniji ili ortopedski jastuk. Posebno oblikovana geometrija površine ortopedskog jastuka omogućit će da glava i vrat budu u najfiziološkom položaju tijekom spavanja, što će smanjiti rizik hrkanja. Postoje modeli ortopedskih jastuka s udubljenjem za glavu, koji ga fiksiraju u ispravnom položaju.

Postoji još jedna jednostavna tehnika koja vam omogućuje da zaštitite jezik od lijepljenja, a dišni putevi od hrkanja. Da biste to učinili, dovoljno je podići uzglavlje 10-15 cm iznad uobičajenog položaja, gurajući stabilan stalak pod noge kreveta..


Vježbe za hrkanje

Smanjeni tonus mišića ždrijela jedan je od glavnih uzroka noćnog hrkanja. Zbog opuštanja mišića cijelog tijela, mišići gornjih dišnih putova također se opuštaju, vibrirajući pod utjecajem struje zraka iz pluća. Tu je kompleks od nekoliko vježbi koje možete učiniti u 2-4 tjedna da biste dobili osloboditi od hrkanja ili smanjiti njegov intenzitet. Dovoljno je izvesti vježbe dva puta dnevno tijekom 10-15 minuta, a to se radi drugi put prije spavanja..

Vježbe za jačanje mišića ždrijela i sprječavanje hrkanja:

  • Pomaknite donju čeljust naprijed, svladavajući otpor dlanom, a zatim natrag;

  • Izvršite slično kretanje čeljusti desno i lijevo;

  • Otvorite i zatvorite usta, krećući se prema dolje nadilazeći otpor koji je stvorio dlan smješten ispod brade;

  • "Napiši" imaginarne brojeve ili slova u zraku s donjom čeljusti;

  • Gurati jezik, pokušavajući nekoliko puta doći do brade;

  • Oponaša izbacivanje zuba jezikom zatvorenih usta;

  • Pritisni jezik na nebo;

  • Izgovaranje samoglasnika, intenzivno artikuliranje usnama i jezikom, naprezanje mišića vrata;

  • Zatvorite usta, slijedite kretanje klatna što je više moguće;

  • Čvrsto uhvatite drvenu palicu ili žlicu, razvučite zube, držite ih 40-60 minuta;

  • Predstavite virtualni brojčanik, stavite ga na nebo, pritisnite na imaginarne brojeve 1, 11, 5, 7, a zatim na 12, 3, 9, 6.

Redoslijed vježbi i njihove kombinacije potpuno su nevažni. Glavna stvar je da ih pažljivo izvedete dok se ne osjećate malo umorno..

Čak i kod kuće možete učiniti mnogo da biste se riješili hrkanja bez ulaganja materijalnih resursa. Snažni napori usmjereni na redovitu prevenciju hrkanja nužno će dovesti do uspjeha..