Često se pri izboru metode gubitka težine ljudi zaustave na dijeti jabuke. Takav izbor najčešće je uzrokovan činjenicom da su jabuke vrlo pristupačan proizvod koji sadrži mnogo korisnih minerala i vitamina. Između ostalog, jabuke pomažu normalizirati metabolizam i eliminirati probavne smetnje, kao i diuretska svojstva..
Sok od jabuka, zahvaljujući blagotvornim sastojcima, djeluje jače na kardiovaskularni sustav. To je jedan od preporučenih proizvoda za brojne kronične bolesti..
Postoji velika raznolikost dijeta za jabuke koje pomažu ljudima da učinkovito izgube te viške kilograma. Danas je vrlo popularna metoda gubitka tjelesne težine dana gladovanja jabuke. Njihova suština leži u činjenici da tijekom dana jedete samo jabuke u neograničenim količinama (prema potrebama tijela). Uz jabuke možete piti i zeleni čaj ili kvalitetnu vodu za piće. Promatrajte takav sustav napajanja treba biti nekoliko puta mjesečno..
Prednost posta jabuka dana leži u kratkom trajanju prehrane, tako da je puno lakše održati ih nego dugoročne programe mršavljenja. Jabuke čine osnovu drugih popularnih dijeta. Mogu se razlikovati po dužini ili nekim drugim osobinama, ali ovaj korisni plod je uvijek prisutan. Preporuča se koristiti svježe jabuke bez toplinske obrade, inače se većina vitamina uništava..
Saznajte više: zdravstvene prednosti jabuka
Sadržaj članka:
- Apple dijeta za 3 dana
- Dijeta jabuka za 7 dana (tjedno)
- Apple dijeta za 9 dana
- Dijeta sira i jabuka
- Dijeta jabučne jabuke
- Apple Kefir dijeta
- Dijeta s mrkvom i jabukom
- Dijeta riže-jabuke
- Apple dijeta za trudnice
- Cons od jabuka dijeta
- Pregledi i rezultati prehrane jabuka
Apple dijeta za 3 dana
Ovaj prehrambeni sustav može se klasificirati kao djelotvorna ekspresna dijeta. Njeno štovanje dopušta relativno kratko vrijeme da se riješi nekoliko dodatnih kilograma. Osim borbe protiv pretilosti, pomaže u čišćenju tijela i zasićenju različitim hranjivim tvarima: različitim elementima u tragovima i vitaminima, pektinom, vlaknima. Postoje dvije glavne opcije za trodnevnu prehranu jabuka. Prvi od njih podrazumijeva konzumiranje jednog i pol kilograma jabuka i jednog i pol litra dobre pitke vode dnevno..
Plodove treba podijeliti u šest jednakih obroka. Ako je osjećaj gladi prejak, možete pojesti nekoliko raženih krekera. Druga verzija dijete ima raznovrsniji meni, tako da je popularniji..
Dani u tjednu | vrijeme jela | Ime posuđa |
Prvi dan | doručak | Komad raženog kruha, jabuka, žlica sirovog sira niske masnoće |
Drugi doručak | Jabučni kruh | |
ručak | Riblja salata bez soli (riba, naranča, celer, jabuka, nemasni jogurt, limunov sok) | |
Poslijepodnevni čaj | Jabuka, neki sir niske masnoće | |
Večera | Pola krastavca, pola jabuke, zelenila, par komadića sira, par komada raženog kruha | |
Drugi dan | doručak | Mješavina: žlica grožđica, zobena kaša - 30g, nemasno mlijeko - 150ml, naribana jabuka |
Drugi doručak | Jedna jabuka | |
ručak | Palačinka od 30 g pšeničnog brašna, jaja, šest žlica nemasnog mlijeka. Jabučne kriške kao punjenje | |
Poslijepodnevni čaj | Pola jabuke i malo nemasnog jogurta | |
Večera | Pola banane, sitno sjeckana jabuka, nešto kuhane riže | |
Treći dan | doručak | Raženi kruh - jedan komad, nisko-masni svježi sir - dvije žlice |
Drugi doručak | Kefir bez masti (150 g), pomiješajte sa sokom jedne jabuke | |
ručak | 100 g kuhanog pilećeg filea s umakom od sitno sjeckane jabuke i papra, tri žlice vode, dvije žličice šećera, mala količina soka od limuna | |
Poslijepodnevni čaj | Jedna jabuka | |
Večera | Salata od sira, par mrkve, žličica grožđica, jabuke. |
Svako ograničenje prehrane može izazvati neželjene posljedice, stoga prije nego što počnemo s dijetom jabuke, trebate se obratiti liječniku. Trebali biste uzeti pauzu prije ponavljanja..
Apple dijeta za 7 dana
Sedmodnevna dijeta jabuka je prilično jednostavna za korištenje i učinkovita. Za tjedan dana možete izgubiti oko 6-8 kilograma viška kilograma (ovisno o karakteristikama tijela). Istina, na tako ograničenom obroku nije lako izdržati sedam dana, pa takav sustav napajanja nije pogodan za svakoga..
Izbornik za tjedan dana: Prvi dan - kilogram jabuka tijekom dana. Drugi dan - jedan i pol kilograma jabuka. Treći dan - jabuke u iznosu od dva kilograma. Četvrti dan su dva kilograma jabuka. Peti dan - jabuke u iznosu od jednog i pol kilograma. Šesti dan - jedan i pol kilograma jabuka. Sedmi dan - jedan kilogram jabuka.
Ako se dijeta čuva u neograničenim količinama, dopušteno je piti negaziranu vodu ili zeleni čaj. U slučaju jakog osjećaja gladi, možete jesti mali komad raženog kruha (od 5. dana prehrane). Prije prelaska na takvu dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom..
Apple dijeta za 9 dana
Ovaj sustav mršavljenja je dijeta od kefir-jabuka za devet dana. Dobar izbor za one koji žele za kratko vrijeme da biste dobili osloboditi od nekoliko kilograma viška težine. Takva prehrana uključuje izmjenjivanje dana jabuke i kefira. Dijeta s njenim promatranjem je sljedeća: prva tri dana svakodnevno se koristi jedan i pol litra kefira (nemasnog). U naredna tri dana dnevno - jedan i pol kilograma svježih jabuka. Posljednja tri dana - opet, jedan i pol litara nemasnog jogurta dnevno.
Ova je opcija namijenjena vrlo upornim osobama bez zdravstvenih problema. Osim propisane norme kefira, pijte i oko litre tekućine (prikladnog čaja bez dodanog šećera ili obične pitke vode). Ako osjetite prekomjernu slabost, slabost ili druge neugodne simptome, bolje je zaustaviti dijetu..
Dijeta sira i jabuka
Popularnost dijetalne hrane i jabuke određena je blagotvornim svojstvima proizvoda uključenih u prehranu. Sir je veliki izvor fosfora, kalcija, vitamina B i lako probavljivog proteina. Jabuke također sadrže veliku količinu korisnih elemenata u tragovima i vitaminima. Oni imaju malo kalorija, ali sadrže ugljikohidrate koji pomažu u obnavljanju ljudskih potreba. Unatoč svim prednostima prehrambenih proizvoda, ovaj program mršavljenja smatra se vrlo teškim i čvrstim..
Jedna od njezinih najčešćih opcija je dijeta za skutu jabuke tjedan dana. Dnevni obrok za sedam dana trebao bi se sastojati od 1,5-2 kilograma svježih jabuka (po mogućnosti zelenih) i 200 g svježeg sira. Hranu treba podijeliti u jednakim dijelovima od 4-6 obroka. Jabuke i svježi sir se mogu konzumirati zasebno ili od njih pripremati različita jela. Treba napomenuti da je zabranjeno podvrgavati ove proizvode toplinskoj obradi, također je zabranjeno dodavati strane sastojke u izbornik.
Voda se može konzumirati u količinama potrebnim tijelu. Usklađenost s ovom prehranom uklonit će do 4 dodatne kilograma. Ne preporučuje se ponavljati prije mjesec dana..
Dijeta jabučne jabuke
O jedinstvenim svojstvima heljde odavno je poznato. Bogat je vitaminima i mineralima potrebnim za stabilno funkcioniranje tijela. Heljda se dobro kombinira s mnogim proizvodima, ali za učinkovito uklanjanje viška kilograma preporučuje se kombinirati s jabukama. Jabuke su također vrlo vrijedan proizvod koji sadrži željezo, kalij, voćne kiseline, potiče probavne procese i aktivira metabolizam..
Ovi korisni proizvodi kombiniraju se na različite načine:
Metoda jedan. Čaša kuhane heljde koristi se za doručak i večeru bez uporabe ulja i soli. Također tijekom dana dopušteno je jesti kilogram jabuka.
Drugi način. U pari od heljde dodajte jabuke, naribane na krupnijem ribežu. Jedite ovu kašu tri puta dnevno. Ukupna težina jabuka ne smije prelaziti jedan kilogram, žitarice - jednu čašu. U kuhanju se ne koriste ulje, šećer i sol.
Treći način. Dan kasnije izmjenjuju potrošnju heljdinih kaša i jabuka. Ova mogućnost se ne preporučuje u slučaju velikog mentalnog ili fizičkog napora. Ako se promatra prehrana heljda-jabuke, dopušteno je piti negaziranu kvalitetnu pitku vodu u neograničenim količinama. Ne preporučuje se pridržavanje tog režima dulje od tjedan dana. Jabuke možete odabrati bilo koje vrste, ali izbjegavajte staklenike i uvozite voće koje može sadržavati različite štetne kemijske spojeve.
Umjerena tjelovježba učinit će dijetu učinkovitijom. Budući da je takav sustav hrane krut, liječnika ili nutricioniste treba posjetiti prije korištenja..
Apple Kefir dijeta
Takva dijeta je sjajan način da izgubite 5-6 dodatnih kilograma, kao i poboljšate imunitet i poboljšate zdravlje. Proizvodi koji čine osnovu ove prehrane (jabuke i kefir) odlikuju se visokim sadržajem zdravih tvari. Gotovo da nema kontraindikacija za takav elektroenergetski sustav. Nedostaci uključuju samo nedovoljan sadržaj ugljikohidrata u jelovniku, tako da tijelo neće imati dovoljno energije. Prije nego što slijedite dijetu s kefirom, preporučamo da se obratite dijetetičaru..
Sedmodnevna verzija ove dijete osigurava dnevnu konzumaciju jedne litre kefira (niske masnoće) i jednog i pol kilograma zelenih jabuka. Te namirnice treba podijeliti u šest jednakih obroka. Nutricionisti ne preporučuju pijenje kefira s jabukama, bolje je prvo pojesti nekoliko jabuka, a oko 150 g kefira treba popiti u oko sat vremena. Kada je jabuka-kefir dijeta je dopušteno piti biljni čajevi, zeleni čaj, mineralna voda bez plina i šećera.
Dijeta s mrkvom i jabukom
Ovaj prehrambeni sustav može se klasificirati kao niskokalorična dijeta za čišćenje. Njegov princip je vrlo jednostavan - osoba konzumira niskokalorično voće i povrće, koje, zahvaljujući dostatnoj količini prehrambenih vlakana i velikom volumenu, dobro ispunjava želudac. Pridržavanje prehrane od mrkve i jabuke ne preporuča se više od deset dana, tijekom kojih treba oštro ograničiti trening snage i različite stresove..
Dijeta od mrkve i jabuke za tri dana je vrlo popularna. Svojim održavanjem potrebno je dnevno pojesti kilogram naribanih svježih jabuka, pomiješanih s 0,5 kilograma naribanih svježih mrkvi. Ova salata može se napuniti s malom količinom limunovog soka. Preporučena dijeta je u jednakim dijelovima u intervalima od dva sata. Oko 2 litre kvalitetne vode treba popiti dnevno. Pješačenje može poboljšati učinkovitost prehrane..
Dijeta mrkva-jabuka ima brojne kontraindikacije i neželjene nuspojave, pa je prije početka liječenja bolje konzultirati liječnika.
Dijeta riže-jabuke
Ovu varijantu prehrane jabuka razvio je engleski stručnjak iz područja prehrane. Nastala je kao program prehrane za osobe s bolestima žučnog mjehura, jetre i bubrega. Takav sustav mršavljenja je više kao ne dijeta, ali post dana. Za njegovo održavanje potrebno je kuhati rižu u mlijeku (približno 75 g žitarica). Sol i šećer prilikom kuhanja strogo su zabranjeni. Nastala rižina kaša treba konzumirati ujutro i navečer u dva kruga. Također tijekom dana je dopušteno jesti jabuke (oko 500 g dnevno).
Budući da je broj jabuka vrlo ograničen, kompot možete kuhati i bez dodatka šećera. Kompot se pije jednu čašu šest puta dnevno. Osim jabuke, kompotu se može dodati i nekoliko suhog voća.
Rice-jabuka dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma i očistiti tijelo od toksina. Loša strana ove prehrane je da se zbog ograničene prehrane ne može promatrati više od pet dana, inače mogu postojati razne bolesti..
Apple dijeta za trudnice
U principu, trudnice ne žele poštivati stroga ograničenja u prehrani. Ali pod određenim okolnostima (na temelju zdravstvenog stanja i nakon temeljitog liječničkog pregleda), dijetu jabuke može propisati liječnik. Varijanta kefir-jabuka najprikladnija je tijekom trudnoće. U ovom slučaju samo dijelovi trebaju biti manji. Ako se ova dijeta koristi za toksikozu, ona može ublažiti ili čak potpuno eliminirati mučninu..
Između ostalog, prehrana jabuka za trudnice ima pozitivan učinak na zdravlje. Važno je zapamtiti da se ne preporučuje korištenje bilo koje metode gubitka težine bez prethodnog savjetovanja s liječnikom..
Cons od jabuka dijeta
Unatoč impresivnom popisu pogodnosti, dijete s jabukom imaju određene nedostatke. Prije svega, treba imati na umu da je sok od jabuke agresivno nadražujuće za sluznice, dakle, ljudi s visokom kiselosti želučanog soka, gastritis i peptički ulkus ne bi trebali slijediti ovu prehranu..
Nedostaci prehrane jabuka uključuju vrlo ograničenu, vitku i monotonu prehranu, koja je prisutna u mnogim njenim varijantama. Jabučni monodietali ne sadrže dovoljne količine potrebnih masti, bjelančevina i ugljikohidrata, pa ako se promatra način pražnjenja, moguće su slabost i nelagodnost. U ovom slučaju, bolje je napustiti dijetu..
Pregledi i rezultati prehrane jabuka
Dijeta jabuka zaradila je mnogo pozitivnih povratnih informacija zbog visokog sadržaja blagotvornih elemenata u prehrani. Za one koji vole jabuke, to je gotovo savršeno. Istodobno, postoje različita mišljenja o lakoći usklađenosti. Neki se ljudi s radošću drže ovog jelovnika, a za neke je takva dijeta neprihvatljiva. Apple dijeta je ekonomično i racionalno. Mnogi nutricionisti vjeruju da je vrlo učinkovit, ali broj kilograma koji se ispuštaju ovisi o početnoj težini i tipu tijela..
Svetlana: tri dana pridržavala se prehrane od jabuka, koristeći samo jabuke. Trećeg dana pojavile su se jake glavobolje i žgaravica, dijeta je morala biti zaustavljena. Nakon nekog vremena odlučio sam probati dijetu s kefir-jabukom i sve je prošlo mnogo bolje, nisam osjećala nelagodu. Ova opcija je mnogo poželjnija za mene..
Victoria: Uz pomoć dijete s jabukom, ispustila je nekoliko dodatnih kilograma i uklonila nekoliko centimetara u bokovima i struku. Popio sam doručak uz čašu kefira, popio dosta tekućine tijekom dana i pojeo puno jabuka. Prije odlaska u krevet si je dopustila još jednu šalicu kefira. Nije imala mnogo gladi, premda se dugo nije držala ove prehrane.
Julia: Prošlog ljeta, na savjet prijatelja, pokušao sam s dijetom jabuka. Rezultat je bio impresivan - pao je oko sedam kilograma. No, suočeni s takvim problemom: nakon povratka u normalnu prehranu, težina je ponovno počela dobivati na težini..
Veronica: tjedan dana na dijeti jabuke. Bilo je posebno teško u prva dva dana, stalno sam htjela pojesti nešto masno ili slatko, ali onda sam se postupno navikla na to i postalo je malo lakše. Ali rezultat je bio minus osam kilograma. Nakon nekog vremena, svakako ponovite.