Mnogi ljudi znaju da ponekad snažan umor suprotan logici sprečava san. Ne pomaže ortopedskim madracima ili čepovima za uši ili tabletama za spavanje. Čak i ako uspiju nekako "izrezati", onda takav odmor ne donosi olakšanje, a ujutro se vraća slom. U takvim slučajevima, stručnjaci savjetuju da se pribjegne večernjoj samo-masaži. Zadatak potonjeg je smanjiti napetost, smiriti tijelo i pravilno ga pripremiti za spavanje..
Govorimo o akupresurnoj proceduri (poveznica na Centar za terapiju Zhen-Tszu u odjeljku za masažu, u odjeljku Vrste masaža), koji se treba provesti u krevetu neposredno prije spavanja. Asimetrične točke, ili točke koje imaju par na tijelu, masiraju se prstima desne ruke. Masaža simetričnih točaka koje nemaju par (na primjer, točku na desnoj i lijevoj strani noge) izvodi se prstima desne i lijeve ruke.
Masirajte točke u sljedećem redoslijedu:
1. točka (neuravnoteženo) - između obrva. Pažljivo pritisnite i povremeno pritisnite prema dolje tri minute.
2. točka (simetrično) - na ruci na kraju pregiba, koja se formira kada je ruka savijena u laktu sa strane palca. Masirajte palcem, osjetljivo i povremeno pritisnite pet minuta..
3. točka (simetrično) - na stražnjoj strani ruke, između palca i kažiprsta (ako raširite prste, a zatim iz kožnog nabora jedan centimetar u sredini). Masirajte palcem, lagano pritisnite, povremeno tri minute..
4. točka (simetrično) - na stopalu, ispod unutarnjeg gležnja, na granici stražnjih i plantarnih površina. Masirajte tri minute palcem, lagano pritišćući, rotirajući pokretima.
5. točka (simetrično) - u središtu potplata, između druge i treće metatarzalne kosti. Masirajte tri minute palcem, lagano pritišćući, rotirajućim pokretima.
6. točka (simetrično) - ispod vanjskog gležnja, na razini projekcije pužnice. Masirajte tri minute palcem, lagano pritišćući, rotirajućim pokretima.
7. točka (simetrično) - između desne metatarzalne kosti i glavne falange velikog palca, na granici stražnjih i plantarnih površina. Masirajte pet minuta svojim kažiprstom, lagano i povremeno pritisnite..
8. točka (simetrično) - na vanjskoj površini noge, između tibialnog mišića i dugog ekstenzora nožnih prstiju. Masirajte tri minute svojim kažiprstom, lagano pritiskanjem i pokretima rotacije. Nakon masažnih točaka, preporučljivo je napraviti laganu higijensku masažu cijelog stopala dok se ne osjetite toplo.
Nakon što ste pola minute masirali točke dvjema rukama, udarite vlasište od vrha glave do vrata. Zatim vršcima prstiju (sve) pogladite čelo od središta u stranu (pet do osam puta). Možete držati milovati s dvije ruke na trbuhu u smjeru od dna prema prsima (devet ili deset puta).
Ako izvršene manipulacije nemaju željeni učinak, pokušajte s drugom metodom akupresure:
1. točka nalazi se u području zglobova obrva (između grana), neposredno iznad mosta za nos. Može se pritisnuti bilo kojom rukom (pogodnije sa srednjim prstom). U sjedećem položaju spuštamo glavu do prsa, zatvaramo oči i vršimo masažne pokrete jednu i pol do dvije minute..
2. točka nalazi se na lijevoj strani glave, iznad ušne školjke na udaljenosti od kažiprsta, što odgovara parietalnoj jami. Masirajte dvije do pet minuta..
3. točka koji se nalazi pod procesom xiphoide (žlica). Samomasaža se izvodi s vrhovima trećeg i četvrtog prsta desne ili lijeve ruke jednu i pol do dvije minute..
Zapamtite: potrebno je provesti večer samo-masažu bez napetosti, ali prilično ritmički. Do trenutka kada procedura ne bi trebala trajati više od pet do osam minuta. Možda prva samo-masaža neće biti jednako učinkovita kao što biste željeli. Budite strpljivi! Nakon nekog vremena, dugo očekivani san će doći brže, a samomasaža prije spavanja posebno je korisna za radnike znanja, kao i za rad u proizvodnji s visokom razinom buke (tvornica tkanja, kovanje, itd.).
Prije spavanja morate se odmoriti: razgovarajte mirno i tiho, nemojte naglo pokretati dok ležite u krevetu, pokušajte opustiti sve mišiće i zglobove. To će usporiti rad srca, pluća i drugih tjelesnih sustava. Ali nemojte pretjerivati: pretjerano naglašavanje opuštanja može uzrokovati suprotan učinak..