Među velikom raznolikošću suvremenih proteina, niske masnoće, niskokaloričnih i mono-dijeta, zapravo, nema toliko učinkovitih metoda gubitka težine, koliko bismo željeli. Neki od njih mogu čak prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu. Prekomjerna težina se ne može ukloniti bez primjene moralnog i fizičkog napora. Nepismena upotreba bilo koje dijete šteti zdravlju. Iz tog razloga, izbor metode korekcije trebao bi se temeljiti na rezultatima liječničkog pregleda i konzultaciji dobrog stručnjaka..
Tvrde dijete praktički nisu prikladne za nikoga, jer kardinalna i nagla promjena prehrane dovodi do ozbiljnog stresa i negativno utječe na raspoloženje i dobrobit. Žene uvijek žele brzo izgubiti višak kilograma prije gala događaja ili sezone na plaži. Vjerojatnost postizanja rezultata u kratkom vremenu na krutoj prehrani je maksimalna, međutim, nakon takvog samo-mučenja, višak težine se vraća, ali zdravlje, nažalost, ne.
Ako se odlučite na bilo koju dijetu, postavite globalniji cilj od gubitka težine, razmislite o svom zdravlju, privlačnosti, novoj garderobi i prilikama u životu. Bolje je prijeći na zdravu prehranu, koja će postupno dovesti do gubitka težine i pomoći održavanju zdravog uma u zdravom tijelu..
Sadržaj članka:
- Prehrana kefira
- Dijeta u Kremlju
- Hrana od heljde
- Dijeta bez ugljikohidrata
- Apple dijeta
- Korisni savjeti o dijetama
Prehrana kefira
Kefir dijeta se s pravom može nazvati kraljicom svih brzih dijeta. Iako je stroga, ali iznimno učinkovita. Ovaj monodiet ne bi se trebao koristiti dugo vremena. Kefir je nevjerojatno koristan proizvod koji osigurava održivi rezultat mršavljenja. Redovitom upotrebom kefira sigurno ćete poboljšati mikrofloru čitavog gastrointestinalnog trakta, biti u mogućnosti očistiti tijelo i donijeti mu velike koristi..
Ova dijeta se koristi na nekoliko načina:
Čisti kefir monodiet. Tijekom dana koristi se jedan i pol litra svježeg nemasnog kefira bez šećera. Ovaj volumen pića mora se podijeliti na 5-6 prijema. Dopušteno je sjediti na takvoj dijeti ne više od tri dana..
U sljedećoj varijanti uzima se sličan volumen kefira, dodaju se voće i povrće (ne više od 1 kg). Trajanje ovog oblika prehrane kefir je 5-7 dana..
Treća mogućnost pretpostavlja da svakodnevno pijete 1,5 litara kefira sedam dana i dodatno jesti slijedeće namirnice: 1. dan - 5 kuhanih krumpira, 2. dan - 100 g kuhane piletine, 3. dan - 100 g kuhanog piletine meso, 4. dan - 100 g kuhane ribe, 5. dan - samo povrće i voće, 6. dan - samo kefir, 7. dan - samo mineralna voda (puni iscjedak). Sva jela koja se koriste tijekom prehrane kefira pripremaju se bez soli i šećera. Ovaj tijek mršavljenja može se ponoviti, ali tijelo je sposobno adekvatno preživjeti ne ranije od mjesec dana, ili čak dva..
Striped kefir dijeta, suština koja leži u činjenici da post dana na 1% kefir izmjenjuju s redovnim danima kada možete jesti svoje omiljene hrane u razumnim količinama \ t.
Saznajte više: sve o prehrani kefira
Dijeta u Kremlju
Druga linija našeg rangiranja najučinkovitijih dijeta za mršavljenje je dijeta Kremlja, koja vam omogućuje da se riješite 6 kg u 8 dana. Ako se ova dijeta prati mjesec dana i pol, sasvim je moguće izgubiti i do 15 kg prekomjerne težine. Ovaj uzorak karakterizira jedan uzorak: što je više kilograma nakupljeno, to brže idu. Tijekom godina, korištenje kremljske prehrane pokazalo se vrlo učinkovitim. Njegova osnova je smanjenje ugljikohidrata u prehrani na minimum, što dovodi do potrošnje unutarnjih rezervi tijela pohranjenih u masnim naslagama. Na tako povoljnoj pozadini, čak i korištenje velikih količina proteinske hrane ne može usporiti proces gubitka težine..
Glavno pravilo Kremljske prehrane je zabrana šećera, samo je jedan komad jednak dnevnoj prehrani. Ali možete jesti meso, ribu, perad, gljive, jaja, mliječne proizvode s malo ugljikohidrata. Udio ugljikohidrata sadržanih u 100 g proizvoda odgovara određenom broju točaka. Djelotvornost prehrane ovisi o količini bodova dobivenih po danu ili bodovima. Osim toga, potrebno je prestati jesti 3-4 sata prije spavanja..
Tako izgleda približan izbornik kremaljske prehrane:
Za doručak, skuvajte tri kobasice, pržite patlidžane i sve ih isperite čajem bez šećera..
Za ručak, izrežite 100 g kupusa i začinite ga biljnim uljem, kuhajte juhu od povrća s topljenim sirom i pojedite porciju mesa (250 g), a svinjski kotlet ili odrezak, popijte kavu bez šećera.
Za ručak imamo 10 grickalica crnih maslina..
Za večeru uzimamo svježe rajčice s 200 g kuhane ribe i jednu šalicu kefira.
Saznajte više: sve o prehrani u Kremlju
Hrana od heljde
To je jedan od tvrdih monodieta, koji je dokazao ne samo njegovu učinkovitost, nego i relativnu sigurnost za zdravlje. Omogućuje vam odlaganje do 1 kg dnevno. Na dijeti od heljde možete sjediti najviše tjedan dana. Heljda savršeno čisti tijelo i istovremeno dobro hrani. Blagotvorno djeluje na kožu. Nakon prehrane, potrebno je održati minimalni odmor od mjesec dana prije sljedećeg tijeka mršavljenja..
Heljda se priprema na sljedeći način: 1 šalica žitarica ne kuha se na vatri, već se pari s dvije čaše kipuće vode dva sata (možete ga ostaviti noću) na toplom mjestu (bolje je da pokrijete lonac pokrivačem). Parića heljda jela bez soli, šećera i začina. Ako je to samo odvratno, žitarice možete napuniti s nemasnim jogurtom. Tijekom dana, heljda se koristi u bilo kojoj količini iu bilo kojem obliku, kefir za kucanje ne zahtijeva više od jedne litre. Tijekom dana možete piti što više vode kao što vaše tijelo zahtijeva. 4 sata prije spavanja obroci se zaustavljaju. Ako se osjećate gladni prije spavanja, popijte čašu kefira razrijeđenog na pola vodom.
Manje teška forma prehrane od heljde omogućuje vam da pojedete nekoliko plodova dnevno i pijete jogurt s niskim udjelom masti u malim količinama. Međutim, odmah uočavamo da će rezultat takve prehrane biti manje vidljiv. Tijekom razdoblja mršavljenja potrebno je poduzeti multivitaminske pripravke. Zadržavanje težine na kraju dijete pomoći će umjerenoj prehrani. Pokušajte ne jesti noću, nemojte prejesti i izbjegavati jaku glad..
Saznajte više: sve o prehrani od heljde
Dijeta bez ugljikohidrata
Načelo ove učinkovite prehrane, koja je na našem popisu na četvrtom mjestu, leži u ograničenoj uporabi škroba i šećera. Osnovno pravilo koje zahtijeva strogo pridržavanje: svakodnevno primati ne više od 250 kilokalorija ugljikohidrata. Ova dijeta ne ograničava količinu konzumirane ribe, mesa, peradi, svježeg sira i sira. Osim toga, dijeta uključuje zeleno i bijelo povrće, kiselo bobice i agrume..
Dijeta bez ugljikohidrata ograničava konzumaciju slatkog voća i bobičastog voća, krumpira, kukuruza, šećera, kruha, brašna, masti, žitarica, alkohola i gaziranih pića..
Tijekom cijelog razdoblja prehrane, morate slijediti niz pravila: proizvodi za prženje dopušteni su samo s biljnim uljem, ali ne i kremasto, nakon jela zabranjeno je piti pola sata, morate se držati frakcijskih obroka (jedite najmanje 5 puta dnevno), prestanite jesti 3-4 sata za spavanje.
Dnevni dietni izbornik bez ugljikohidrata izgleda ovako:
400 g kuhanog nemasnog mesa, ribe ili peradi dijelimo na 4-5 obroka, koji se jedu zajedno s 200 g ukrasnog povrća. Kao piće, možete koristiti bujon kukove, koji se preporučuje piti i ujutro i navečer.
Saznajte više: dijeta bez ugljikohidrata
Apple dijeta
Dijeta koja se temelji na jedenju jabuka idealna je za brzo smanjenje težine. Takav prehrambeni sustav normalizira metabolizam i omogućuje učinkovito gubljenje viška kilograma. Najbolja opcija - organizirati jednom tjedno posta na neke jabuke. To je vrlo korisno u rješavanju crijevnih problema. Da biste poboljšali rezultat, možete nekoliko dana tjedno vježbati "dana jabuke". Takva dijeta je posebno korisna za hipertenzivne pacijente, a također služi kao izvrsna prevencija ateroskleroze..
Postoji nekoliko opcija za dijetu jabuka:
Tijekom dana, postoje samo jabuke u neograničenim količinama, piju puno vode..
Cijeli dan jesti 1,5 kg jabuka, nemojte uopće piti vodu. Smatra se da tijelo ima dovoljno tekućine koja se nalazi u jabukama.
Jedite 5-6 puta dnevno jednu jabuku i pola šalice jogurta.
Najtvrđa varijanta u kojoj se dnevno mijenja količina jabuka: prvi dan - 1 kg jabuka, drugi dan - 1,5 kg jabuka, treći dan - 2 kg jabuka, četvrti dan - 2 kg jabuka, peti dan - 1,5 kg jabuka, Šesti dan - 1 kg jabuka. Ovih dana također je dopušteno jesti mrvice raženog kruha i piti zeleni čaj bez šećera..
Trodnevna dijeta jabuke posebno se preporučuje osobama koje su nedavno prestale pušiti. Uz jabuke možete koristiti i nezaslađen zeleni čaj..
Saznajte više: dijeta jabuka
Korisni savjeti o dijetama
Nepravilna prehrana i neblagovremeni obroci u kombinaciji sa sjedećim načinom života potiču naše tijelo da akumulira višak masnih rezervi. Stručnjaci nutricionisti tvrde da je potrebno jesti najmanje četiri puta dnevno u umjerenim dijelovima. Između obroka korisno je uzeti pauzu od 2,5-3 sata - ovo je vrijeme potrebno za normalan proces probave. Ako ima prevelikih porcija, onda se taj dio glukoze, koji se ne troši odmah na energetske potrebe, jednostavno pretvara u mast. Dobra prehrana jamči normalnu težinu i dobrobit..
Ako se režim promatra, organizam se istovremeno prilagođava unosu hrane i za to izdvaja potreban volumen želučanog soka koji potiče dobru probavu. U ovom slučaju, masti nemaju šanse da se formiraju u vašem tijelu. Jedino se ne smije jesti na vrijeme, jer izlučeni želučani sok počinje jesti zidove želuca i gurati vas prema prejedanju čim stignete do stola. Većina liječnika vjeruje da su bezopasne učinkovite dijete mit..
!