Bol u leđima je iznimno neugodan simptom koji je poznat gotovo svima. Takvo se stanje može pojaviti u bilo kojoj dobi, jer se kod djece na školskom stolu stvara loše držanje. U budućnosti, država može biti otežana, a tome pridonose i sjedeći rad, sjedeći način života, stalno korištenje računala i prijenosnih računala, ispred kojih ljudi često sjede daleko od najudobnijih položaja. Učinkovita metoda za prevenciju i liječenje bolova u leđima je skup tjelesnih vježbi koje su usmjerene na formiranje mišićnog sustava leđa..
Kako mišićni sustav leđa utječe na cijelo tijelo
Kičma je glavna potporna struktura u ljudskom tijelu. To je takav "stup" na koji se oslanjaju i na koji su na ovaj ili onaj način praktički sve strukture u ljudskom tijelu pričvršćene. Zbog osobitosti kralježnice, ljudi imaju sposobnost podizanja i upravo je njegova patologija glavni uzrok bolova u leđima. Mišićni sustav leđa je dva sloja mišića: površan i dubok. Glavni zadatak svih tih mišića je održati kralježnicu u uspravnom položaju. Slabo razvijene mišiće leđa dovode do pomicanja kralježaka, mehaničke kompresije korijena živaca i pojave boli..
Mišićni stražnji korzet:
- zašto je tako važno formirati mišićni korzet leđa;
- vježbe za formiranje mišićnog sustava leđa.
Zašto je tako važno formirati mišićni korzet leđa
Formiranje mišićnog korzeta leđa jedno je od glavnih pravaca fizikalne terapije. Provedba vježbi detaljno opisanih u ovom članku preporučuje se osobama sasvim različitih dobi. Štoviše, što prije počnete trenirati svoje mišiće na leđima, manje će vas uznemiriti s godinama. Ove jednostavne vježbe usmjerene su na povećanje snage i izdržljivosti i površnih i dubokih mišića leđa. Oni su također odgovorni za držanje unutarnjih organa u ispravnom položaju, tako da vježbe za formiranje mišića leđa pozitivno djeluju na rad trbušne i prsne šupljine..
Vježbe za formiranje mišićnog sustava leđa
Vježbe za formiranje mišićnog korzeta leđa učinkovit je način trajnog uklanjanja bolova u leđima. Sustavno izvođenje ovih jednostavnih vježbi, koje provodite samo nekoliko minuta dnevno, pomoći će vam da formirate lijep stav i zaboravite da vas je ikad gnjavilo. Ova metoda liječenja bolova u leđima je vrlo jednostavna, pristupačna i učinkovita. Izvedite ove jednostavne vježbe u ležećem položaju, rukama ispred tijela, bradu na podu.
Vježbe za formiranje mišićnog sustava leđa:
- podignite desnu ruku gore, dolje;
- podignite lijevu nogu gore, dolje;
- podignite lijevu ruku gore, dolje;
- podignite desnu nogu gore, dolje;
- podignite zajedno desnu i lijevu nogu, niže;
- podignite lijevu ruku i desnu nogu zajedno, spustite je;
- podignite dvije ruke, niže;
- podignite dvije noge, niže;
- podignite dvije noge i dvije ruke u isto vrijeme, niže;
- ležeći na lijevoj strani, podignite desnu nogu i spustite;
- ležeći na desnoj strani, podignite lijevu nogu i spustite je.
Vježbe za formiranje mišićnog sustava leđa treba izvoditi prema sljedećem postupku:
- 1. tjedan - ponovite svaku vježbu 5 puta;
- 2. tjedan - ponovite svaku vježbu 7 puta;
- 3. tjedan - ponovite svaku vježbu 9 puta;
- 4. tjedan - ponovite svaku vježbu 11 puta;
- 5. tjedan - ponovite svaku vježbu 13 puta;
- 6. tjedan - ponovite svaku vježbu 15 puta;
- 7. tjedan - ponovite svaku vježbu 17 puta;
- 8. tjedan - ponovite svaku vježbu 19 puta;
- 9. tjedan - ponovite svaku vježbu 21 puta..
U samo 2 mjeseca redovitih vježbi za formiranje mišićnog sustava leđa vidjet ćete koliko su učinkovite. Zahvaljujući ovim vježbama, bol u leđima nikada vas neće podsjetiti na sebe..