S godinama, mišićno tkivo, ako nije pojačano vježbanjem, postupno gubi snagu i elastičnost. Ovaj gubitak tonusa utječe na sve mišiće, uključujući mišiće zdjelice i vagine. Kod žena je to puno gubitka osjećaja za vrijeme seksa, poteškoća tijekom porođaja (ili poslije) i ginekoloških bolesti. To je razlog zašto intimnim mišićima treba trenirati onoliko koliko i druge mišićne skupine u tijelu. To je upravo ono za što je Vumbilding dizajniran. Što je to, kako to učiniti i zašto - ispričajte u ovom članku.
Vumbilding tehnika - što je to?
Podrijetlo izraza “vumbilding” povezano je s kraticom “VUM” (vaginalni kontrolirani mišići) i engleskom riječju “zgrada”, koja je također dio pojma bodybuilding i znači “izgradnja, oblikovanje, jačanje”. Nećemo ući dublje u povijest vumbildinga, dovoljno je spomenuti da su temelji ove tehnike postavljeni oko srednjeg vijeka, a sadašnji oblik stečen je u 20. stoljeću..
Bit vumbildinga je treniranje intimnih mišića, uključujući mišiće vagine i zdjelične regije..
Vumbilding i žensko zdravlje: neporecive koristi
Vumbuilding tehnika je korisna za djevojke i žene bilo koje dobi, jer je sposobna za sljedeće:
- poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice;
- spriječiti stagnirajuće procese;
- sprečavaju bolesti jajnika, upale i miome;
- kontrola urinarne inkontinencije;
- pomoć kod hemoroida i konstipacije;
- učiniti proces rađanja manje bolnim;
- pomažu u izostavljanju maternice;
- promicati postporođajni oporavak;
- poboljšati kvalitetu spolnog života oba partnera;
- učiniti orgazme učestalijim i svijetlijim.
Vumbilding: vježba kod kuće za početnike
Treba napomenuti da se tehnika vumbildinga sastoji od čitavog niza vježbi koje kombiniraju:
- vježbe gradnje bez simulatora;
- vježbe gradnje s simulatorima;
- fitness i rad s novinarima;
- vježbe disanja.
Vumbilding za početnike uključuje vježbe za jačanje intimnih mišića bez simulatora.
Također su poznati kao Kegelove vježbe (u početku su bile usmjerene na uklanjanje problema s inkontinencijom). To je na Vumbilding za početnike, mi ćemo se fokusirati na ovaj članak. Nakon što ste savladali takve vježbe kako biste ojačali intimne mišiće, možete sigurno prijeći na vježbe sa simulatorima, o čemu ćemo raspravljati u sljedećim člancima..
Vumbilding za početnike - Kegelove vježbe
Suština Kegelovih vježbi je osjetiti intimne mišiće i naučiti svjesno upravljati njima kao i ostali mišići tijela..
Prije izvođenja vježbi za intimne mišiće, preporuča se pripremiti se za njih, nakon što ovlada tehnikom disanja. Za ovo:
- Lezite na leđa;
- opustiti;
- stavite jedan dlan na prsa, a drugi - na trbuh;
- tijekom disanja, pokušajte disati samo s trbuhom, tj. prsa bi trebala ostati učvršćena.
Vumbilding: vježbajte prvo - treniramo mišiće vagine
Ležati u opuštenom položaju na leđima (noge bi trebale biti u rasponu širine ramena, ruke bi trebale ležati uz tijelo), početi stiskati vaginalne mišiće nekoliko sekundi, a zatim ih opustiti (držati disanje mirno, ne naprezati trbuh). Postupno povećavajte intenzitet i brzinu kompresije vaginalnih mišića. Vježba se izvodi unutar 5 minuta. Nakon toga počnite vježbati guranje, koje se sastoji u stiskanju mišića, nakon čega je potrebno lagano gurnuti i opustiti..
Vumbilding: vježbajte drugi - treniramo anus
Početna pozicija je slična prvoj vježbi - opušteno stanje, čak i disanje, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Ova vježba uključuje mišiće anusa. Pokušajte naprezati i opustiti anus kako ne bi spojili mišiće stražnjice i abs na taj proces. Trajanje vježbe je slično prvom - 5 minuta. Preporučljivo je izvesti obje vježbe svakodnevno - prvo ležeći, zatim sjedenje ili stajanje. Cilj je naučiti odvojeno kontrolirati mišiće vagine i anusa, bez uključivanja drugih mišića (zdjelice i stražnjice).
Vumbilding: vježba treće - treptanje
Ova vježba je nešto složenija od prve dvije, jer je potrebno naizmjence (i odvojeno!) Najprije naprezati i opustiti mišiće vagine, a zatim mišiće anusa. Isprva nemojte žuriti - pokušajte poboljšati tehniku vježbe, onda možete sigurno povećati intenzitet i brzinu kompresije mišića.
Nesporna prednost takvih vježbi je njihova nevidljivost - na svakom mjestu i bez dodatne opreme možete trenirati intimne mišiće uz pomoć jednostavnih vježbi. Također koristan dodatak gore navedenim vježbama bit će polaganje mosta.
Kada ste savladali gore navedene vježbe za omamljivanje početnika, možete dobiti posebnu opremu za vježbanje, naime, vaginalne kuglice i žadna jaja..
Žene koje su savladale sve suptilnosti tehnike vumbildinga na prvi pogled rade samo nevjerojatne stvari - sposobne su samo podići različite opterećenja mišićima vagine. Sumnja da vumbilding vježbe pomažu u poboljšanju seksualnog života oba partnera, jednostavno ne ostaju - odvode ih u dijelove oni koji su ovu tehniku isprobali na sebi i svom partneru.