Preskakanje doručka, priprema za rad u žurbi, uobičajena je stvar u modernom svijetu. Međutim, to je jutarnji obrok, kako kaže popularna mudrost, a najnovija istraživanja potvrđuju da je izuzetno važno za održavanje zdrave tjelesne težine, dobrog raspoloženja i energije tijekom dana. Ako kombinirate dvije izvrsne jutarnje navike - hodajte ili trčite i doručkujete nakon ove vrste tjelesne aktivnosti, možete donijeti velike koristi cijelom organizmu, što će biti opisano u ovom članku..
Zašto je potrebno doručkovati nakon buđenja?
Otprilike 10-30% ljudi odbija doručak iz različitih razloga: ne osjećaju glad, nemaju dovoljno vremena za uživanje u hrani itd. Međutim, kako praksa pokazuje, doručak, koji se jede unutar sat vremena nakon buđenja (ili bolje nakon fizičke aktivnosti), vrlo je koristan. I evo zašto:
Ako doručkujete nakon jutarnje šetnje / trčanja / vježbanja, započinjete metabolizam i pomažete tijelu kontrolirati razinu šećera i inzulina u krvi..
To treba zapamtiti svaka osoba koja brine o svojoj tjelesnoj kondiciji i zdravlju. Doručak, koji se jede unutar sat vremena nakon jutarnje tjelesne aktivnosti (svakodnevno trčanje, punjenje, pa čak i hodanje na posao), osigurava dostupnost energetskih resursa potrebnih tijelu da funkcionira tijekom dana.
Tijekom spavanja, metabolizam prirodno usporava, budući da su potrebe tijela za energijom znatno smanjene. Pružajući doručka tijelu sat vremena nakon jutarnje šetnje, započinjete termogenezu (metabolički proces probavljanja hrane i prenošenja hranjivih tvari). Da bi metabolizam radio punom snagom, nije preporučljivo zaboraviti na jutarnji obrok (uključujući čašu vode na prazan želudac)..
Idealno: probudite se - popijte čašu vode - idite na trčanje (hodajte / radite vježbe) - doručkujte.
Ljudi koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da konzumiraju manje hranjivu i više kaloričnu hranu.
Mnogi, koji nemaju vremena za doručak, odgađaju obrok prije ručka. Međutim, to je upravo pogreška mnogih ljudi koji gube na težini, jer u ovom slučaju, za vrijeme ručka, privučeni smo visokokaloričnoj hrani koja nije bogata hranjivim tvarima. To je doručak nakon jutarnje aktivnosti koji vam omogućuje da se oduprete prejedanju tijekom dana..
Poboljšanje raspoloženja i poboljšanje kognitivnih sposobnosti - rezultat kompetentnog doručka
Studije pokazuju da, ako započnete dan s tjelesnom aktivnošću i nakon doručka nakon završetka jutarnjeg treninga, mozgu ćete osigurati sve hranjive tvari potrebne za izvrsne performanse. Dobro hranjeni mozak znači dobro pamćenje, mentalnu jasnoću i izvrsne kognitivne sposobnosti tijekom dana..
Zamislite da je vaš mozak stroj, a doručak je proces punjenja. Mozak, koji radi bez goriva, može se usporediti s automobilom koji je gotovo prazan u spremniku za punjenje. Stoga, vodite računa ne samo o pravovremenosti "opskrbe gorivom" (tj. U prvom satu nakon buđenja), već io njezinoj kvaliteti. Odaberite najsvježiju i minimalno obrađenu hranu koja ne sadrži velike količine šećera i drugih štetnih tvari..
Nijedna se osoba ne osjeća gladnom nakon buđenja, zbog čega doručak ne samo da ne može donijeti zadovoljstvo, već i uzrokovati loše zdravlje. Da bi nakon doručka dobili doručak, lakše je, preporuča se započeti jutarnju s čašom vode, a zatim ići na trčanje ili posvetiti pola sata tjelesnom vježbanju, nakon čega će biti korisno napraviti kontrastni tuš. Takav program, dopunjen zdravim doručkom, koristit će tijelu, optimizirati metabolizam i pružiti vam izvrsno raspoloženje i energiju za cijeli dan.!