Muškarci koji brinu o svom izgledu, žele izgraditi mišićnu masu, izgubiti težinu ili to učiniti u isto vrijeme, mogu se suočiti s poteškoćama. Činjenica je da prehrana, kao i režim obuke, moraju biti odabrani u skladu s osobinama određene osobe. Tjelesni tip muškaraca igra važnu ulogu u ishodu treninga i postizanju željenog rezultata..
Koji su tipovi tijela muškaraca?
1. Hypostenic (ectomorph ili fine-bodyed tip tijela) \ t
Ovaj tip gradnje tijela karakterizira mršavost, uske gležnjevi i zglobovi; Mišići na tijelu takvih muškaraca su malo u mišićima i masti. Značajke ectomorph:
- visoka rasta;
- tanke i duge kosti;
- duge mišiće trbuha;
- ispružena prsa;
- izduženo srce i pluća.
Kod čovjeka hipostenskog tipa tijela metabolički se procesi odvijaju prilično brzo..
Značajke prehrane i treninga za muškarce s hipostenskim tipom tijela
Raspad ugljikohidrata u tijelu ectomorma se provodi brzo, a proces apsorpcije proteina je težak. Stoga se prehrana protein-ugljikohidratima preporučuje za ectomorphs..
Trening ciklus za ectomorph bi trebao biti usmjeren na rad na određenu mišićnu skupinu. To je zbog male količine energije karakteristične za muški hipostenični tip tijela. Također je vrijedno spomenuti da je dobivanje mišićne mase osobito teško za ectomorphs..
2. Normostenički (mezomorfni ili normalni tip tijela)
Ova vrsta tjelesne gradnje muškaraca je najkorisnija jer je mišićna masa takvih muškaraca prilično dobro razvijena, a količina masnog tkiva je mala. Značajke mesomorfa:
- prosječna visina;
- vrlo široke i duge mišiće;
- ispupčena prsa;
- široka ramena;
- razmjerna duljina ruku i nogu.
Arnold Schwarzenegger, koji je jedan od predstavnika muškog normostenog tipa gradnje tijela, pokazao je svojim primjerom da se učinak treninga postiže vrlo uspješno..
Obroci za mezomorfu mogu biti različitiji nego za muškarce s različitim tipom tijela zbog uravnotežene aktivnosti metabolizma i skladištenja energije u tijelu..
Što se tiče treninga, za mezomorfe će biti učinkovita dva treninga dnevno, od kojih će jedan biti kraći..
3. Hiperstenijski (endomorfni ili širokošupljeni tip muškog tijela)
Karakteristične osobine endomorfne građe su sljedeće:
- kratkog stasa;
- masne naslage na trbuhu;
- prisutnost naslaga masti između lopatica;
- kosti su široke i kratke;
- mišići su također kratki;
- okrugla prsa;
- kratki vrat.
Količina adipoznog tkiva u endomorfima je veća nego u muškaraca s drugim tipovima tijela..
Glavni problem endomorfa je sklonost dobivanju na težini, poteškoće s gubitkom. Za ovu vrstu tjelesne teškoće u izgradnji mišića i formiranju njihovog olakšanja.
Uzimajući u obzir metaboličke karakteristike hipersteničnog tipa tijela, za endomorfe se preporučuje proteinska dijeta, u kojoj bi sadržaj masti i ugljikohidrata trebao biti minimalan. Biljni polisaharidi i spori ugljikohidrati pridonijet će uklanjanju toksina iz probavnog sustava..
S obzirom na obilježja treninga, za muškarce s hipersteničnim tipom tijela, najučinkovitije će biti komplikacije sile u večernjim satima i njegova minimizacija tijekom jutarnjeg treninga. I endomorfi mogu raditi bez problema s različitim mišićnim skupinama tijekom ciklusa vježbanja..
Kako odrediti tip tijela čovjeka?
Najčešći način određivanja tipa tijela čovjeka je mjerenje opsega ručnog zgloba radne ruke:
- Hipostonski tip tijela - manje od 18 cm.
- Normostenički tip tijela - 18 - 20 cm.
- Hipersteničan tip tijela - više od 20 cm.
Zapamtite da je ispravno određivanje tipa tijela čovjeka ključ uspjeha i učinkovitosti treninga, koji se mora planirati zajedno s dijetom koja će pomoći čovjeku s određenim tipom tijela da postigne željene rezultate - oslobodite se viška masnoća i / ili izgradite mišić.