Zdrav način života je prije svega sport i uravnotežena prehrana. Ponekad zdrav trening bilo kojeg sporta može pretvoriti u nezdravu ozljedu. Stalni pratioci tjelesnih aktivnosti nisu samo uspjeh, mršavljenje, vitko tijelo, sportska postignuća, već i ozljede. Ozljeda ne znači uvijek prijelom ili modricu, može biti uganuće ili druge manifestacije preopterećenja mišića, zglobova, kostiju. Razmotrite što se sportske ozljede i 6 satelita za trening mogu dogoditi svima.
Sportske ozljede: objekti i uzroci
Ozljede tijekom napora mogu uzrokovati noge, ruke, glavu, leđa. Glavni predmeti sportskih ozljeda su ligamenti, tetive, zglobovi i kosti. Iako su zahvaćena i meka tkiva, unutarnji organi (u teškim slučajevima). Najčešće su uganuća tetiva i ligamenata, kao i uganuća, modrice.
Uganuće je razbijanje tkiva na mikroskopskoj razini bez ugrožavanja integriteta ili potpunog kidanja tkiva. Najčešće su pogođeni zglobovi gležnja i koljena.
Dislokacija je povreda kongruencije kao posljedica ozljeda ili destruktivnih procesa (artritis, artroza).
Jednostavnim riječima, kada se ozlijedi pod mehaničkim stresom, kraj kosti mijenja svoje normalno fiziološko mjesto. Dislokacija se može dogoditi sa ili bez izmještanja zglobne vrećice..
Što se tiče razloga, oni mogu biti različiti, ovisno o sportu. To mogu biti udarci za vrijeme hrvanja, padanje pri klizanju ili tijekom uspona na brdo, sudari u sportskom treningu, preopterećenje mišića u gimnastici, klizanje.
Sportske ozljede - stalna obuka pratitelja
Broj ozljeda 1 Modrice na prvom mjestu po broju
Ovu vrstu ozljede teško je predvidjeti. Modrica je oštećenje tkiva ili organa bez ugrožavanja njihovog strukturnog integriteta. Kao posljedica modrice, zahvaćena su meka tkiva, ograničena je pokretljivost, osjeća se nelagoda i bol u oštećenom području. Pojavljuje se nakon sudara ili pada, udarca.
Kako postupati: Nanesite led na ozljedu kako biste smanjili bol ili oticanje. Najbolje od svega pomoći će posebni gel koji se hladi u zamrzivaču i ne stvrdnjava. Gel će u potpunosti pokriti mjesto ozljede i ohladiti se. Preporučljivo je koristiti ledene uređaje oko 3 puta dnevno..
Ozljeda # 2: Suza ili prekid nakon preopterećenja
Želja za izvođenjem teške asane ili oštrim skretanjem, skokom ili skokom može se pretvoriti u rupturu ligamenata ili tetiva. Rastavljanje ligamenata na mikroskopskoj razini dovodi do manjeg problema, a pogođeno područje najviše boli kada se ligamenti slome. Vrijeme oporavka nakon rupture ligamenata značajno se razlikuje od mikroskopskog soja. U prvom slučaju, ligamenti se mogu oporaviti za tjedan dana, au drugom - ne mogu se nositi za mjesec dana..
Kako se nositi i što činiti: kao asistent, uzmite led, posavjetujte se sa stručnjakom o primjeni masti ili gelova protiv bolova. Također ne smijete zaboraviti na sredstva za brzu resorpciju hematoma. Omotajte ranu zavojem ili elastičnim zavojem..
Broj ozljeda 3 Ozljeda gležnja
Moguće je okrenuti stopalo dok trčite, skakati ili samo hodati, ako kamen udari ispod pete. Situacija se može završiti edemom i izgledom plave, dizajnom bolesnog gležnja u gipsu i odmora mjesec dana. Sportske ozljede gležnja primaju trkači, nogometaši, plesači, gimnastičari i drugi..
Što učiniti: bolje je započeti rehabilitaciju s liječnikom. Stručnjak će vam savjetovati kako da se izvučete iz postojeće ozljede: nanesite žbuku ili samo zavoj, koje lijekove upotrijebite, koju mast pomršite.
Treneri preporučuju da, kako bi zaštitili stopalo od modrica ili dislokacije, nosite odgovarajuće obuće za trening. Posebne tenisice s tvrdim leđima i širokim potplatom mogu zaštititi od sportskih ozljeda.
Ozljeda # 4 Bol u donjem dijelu leđa
Ova ozljeda ili simptom javlja se zbog krivnje sportskog treninga ili pogibanja, sjedilačkog načina života, neispravnih tehnika treninga. U ovom slučaju, sportske ozljede ne dolaze dugo. Osim toga, bol u leđima može biti nakon pada ili modrice..
Što učiniti: Ojačajte mišiće leđa, prijavite se za bazen, obavite jogu ili počnite vježbati kod kuće..
Ozljeda # 5 Grčevi kao ozljeda ili simptom
Mišićni grčevi - znak tijela o mogućim kršenjima ili preopterećenju. Grčevi nakon vježbanja - ovaj fenomen proći će nakon ostatka. Ali grčevi tijekom odmora ili u snu - znak problema koje treba proučavati.
Kako pomoći: grčevi se javljaju kao rezultat nedostatka kalija ili magnezija, kao i drugih elemenata u tragovima koji su potrebni za normalan oporavak nakon vježbanja. Ako su grčevi povezani s nedostatkom kalija i magnezija, uzrok može biti kvar srca. Koristite hranu koja sadrži ove elemente u tragovima, pijte vitaminske komplekse.
Broj ozljeda 6 Neuspjeh otkucaja srca
Problemi sa srcem javljaju se u mnogim slučajevima. Lupanje srca može se dogoditi s banalnim umorom ili tijekom upada magnetskih oluja. No, postoje slučajevi kada se akord u srcu osjeća ili druge bolesti srčanog mišića. Stoga, prije nego što odjurite u sport, pregledajte svoje srce i uvjerite se da je njegovo ubrzano premlaćivanje posljedica prenaprezanja i umora, a ne ozbiljne bolesti..
Sportske ozljede mogu se dogoditi i na sportskom terenu iu tranziciji, u podzemnoj željeznici ili kod kuće. Pazite na sebe i dopustite da sport bude samo radost!