Jednom mjesečno, svaka žena osjeća nelagodu tijekom menstruacije, popraćena bolom i grčevima u području zdjelice, osjetljivosti dojki, lošem raspoloženju i drugim manifestacijama PMS-a i menstrualnog sindroma. Stoga se žene često pitaju mogu li se baviti sportom tijekom razdoblja i ako postoje neka pravila za poboljšanje njihovog blagostanja. Obično se razlikuju mišljenja liječnika o tome je li sport koristan ili štetan tijekom menstruacije. Neki liječnici vjeruju da je vježbanje tijekom menstruacije moguće, pa čak i nužno da bi se olakšalo zdravlje. Drugi kategorički ne preporučuju opterećenje za žensko tijelo tijekom menstruacije. Kako napraviti pravu stvar, žena sama treba odlučiti nakon savjetovanja s ginekologom i pregleda. Dakle, je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije ili ne, učiti iz ovog članka .
Kada mogu igrati sportove s menstruacijom?
Svaki je organizam na svoj način jedinstven, a prirodni procesi odvijaju se i individualnim spektrom boli, udobnosti i nelagode. Menstruacija nije bolest, već fiziološki proces i žensko tijelo na nju reagira drugačije. Kod nekih žena menstruacija je popraćena obilnim iscjedkom, teškim bolovima u donjem dijelu trbuha, vrtoglavicom i mučninom. Druge se žene osjećaju sjajno i ne primjećuju nelagodu..
Ako ste zdravi i ginekolog ne zabranjuje odlazak u teretanu i radi fitness tijekom menstruacije, možete slobodno ići u teretanu s jedinim uvjetom: slijedite pravila treninga u kritičnim danima (više o ovome kasnije).
Uz umjerene bolove u donjem dijelu trbuha s menstrualnim malim opterećenjem čak će biti korisno, a joga, hodanje ili umjereno trčanje pomoći će poboljšati dobrobit, smanjiti svijetle manifestacije gubitka krvi, također će povećati raspoloženje.
Pogledajte i: Joga za žene: kako smanjiti bol tijekom menstruacije
Uz opterećenje menstrualnom snagom ili rad s utezima, bolje je odgoditi, poput vježbi u trbuhu. Zamijenite ove vrste treninga manje lako, ne zahtijevaju primjenu sile i napetosti abdominalne preše. To je ispunjeno razvojem endometrioze..
Tijekom treninga tijekom menstruacije budite pažljivi na svoje osjećaje, pratite obilje izlučevina, bolove u trbuhu ili donjem dijelu leđa. U slučaju grčeva i jake boli, vrtoglavice ili mučnine tijekom treninga za vrijeme menstruacije, trebali biste odmah prekinuti vježbu i posjetiti ginekologa..
Kada je sport tijekom menstruacije neprikladan?
Ne uvijek igrati sportove tijekom menstruacije može biti korisno, tako da je bolje zaštititi se od negativnih učinaka i ostati kod kuće ili umjesto treninga, ići u šetnju parkom.
Pogledajte i: Što se događa s tijelom uz redovitu tjelesnu aktivnost
Trening je bolje odgoditi kada:
- prisutnost kroničnih ginekoloških bolesti (endometrioza, fibroids, itd.);
- smanjen imunitet tijekom prisutnosti virusnih ili bakterijskih infekcija u tijelu (za prehlade je također bolje sjediti kod kuće);
- prisutnost ozljede;
- intoksikacija;
- teški simptomi: grčevi, bolovi u trbuhu, noge, vrtoglavica, mučnina.
Kako organizirati trening za vrijeme menstruacije
Ako je sve u redu sa zdravljem, ništa vas ne sprečava u odlasku u teretanu i puno vježbanja. Jedina stvar koja treba zapamtiti o osobitostima toka menstruacije i da se ne uključe u opterećenja. Pobrinite se za svoju snagu, jer tijelo već gubi trećinu kalorija tijekom menstruacije.
Pogledajte i: Posljedice prekomjernog fitness entuzijazma: što sportske djevojke daruju?
Pravila treninga za vrijeme menstruacije:
- tijekom treninga za vrijeme menstruacije odabrati odgovarajuće proizvode za osobnu higijenu i odjeću. Odjeća mora biti lagana, ne ometati kretanje i biti tamne boje, kako ne bi bila složena;
- Nemojte piti kavu ili energetska pića prije treninga, to može uzrokovati ozbiljno krvarenje i povećati bol;
- pijte više vode, vaše tijelo gubi tekućinu, a tijekom vježbanja također se znojite - koristite 1,5 puta više vode;
- smanjiti intenzitet treninga za 30% tijekom menstruacije;
- od intenzivnog odbijanja opterećenja u prvim danima menstruacije, zamijenite tipovima svjetlosti;
- nemojte gurati tisak i ne izvodite vježbe za kovrčanje.
Sport za vrijeme menstruacije nije službeno zabranjen, pa stoga preporučuje da pažljivo isplanirate svoj program vježbanja tijekom kritičnih dana kako biste se zaštitili od komplikacija..