Kada jutro počinje s činjenicom da nailazite na poteškoće pri izlasku iz kreveta zbog bolnih osjećaja u predjelu vrata, dan, nažalost, osuđen je na neuspjeh, jer se osjećate loše, a time i loše raspoloženje.
Pod uvjetom da se taj problem zanemari, glavobolja se pridružuje i bolovima u vratu, tako da problem treba odmah riješiti. Zajamčena da neutralizira neugodu pomoći će poseban skup vježbi za vrat i ramena, koje možete naći u članku o .
Takve vježbe imaju ugodan opuštajući učinak, ako vrat boli nakon spavanja. Ako ste počeli primjećivati da je pojavljivanje neugodnih osjećaja u vratu ujutro sve češće, možda ćete morati razmisliti o kupnji ortopedskog madraca, jer kada tijelo zauzme ispravan položaj tijekom spavanja, osjećate se puno bolje..
6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za vrat i ramena
Vježba za vrat i ramena # 1
Dlan lijeve ruke treba staviti na desnu stranu glave, dok se na glavu nanosi mekani pritisak, pod utjecajem kojeg se naslanja na lijevu stranu. U vrijeme kada se ova vježba izvodi za vrat, ramena moraju biti spuštena, a leđa savršeno ravna. Nakon što držite položaj pola minute, postupno se vratite u početni položaj. Za drugu stranu treba ponoviti isto.
Vježba za vrat i ramena # 2
Sjednite, poravnajte leđa, istegnite kralježnicu. Zatim uhvatite glavu rukama tako da su vam dlanovi na potiljku. Kukovi bi trebali biti spljošteni, a laktovi bi trebali biti usmjereni prema bokovima. Glatko nagnite glavu tako da se brada nalazi u udubini ključne kosti. Držite ovaj položaj pola minute..
Vježba za vrat i ramena # 3
Uzmi položaj bebe, odmarajući čelo na podu. Nakon što ste nekoliko trenutaka udahnuli u tom položaju, pokušajte zatvoriti ruke u bravi iza leđa, ili samo spojite dlanove. Zatim pokušajte podići ruke što je više moguće. Prilikom udisanja kukova, otkidanjem peta i pomicanjem tjelesne težine naprijed, pokušajte doći rukama do poda. Držite ovaj položaj 10 sekundi. Minimalni broj pristupa - 5.
Vježba za vrat i ramena # 4
Stojte uspravno, jasno stavljajući noge ispod ramena, s desnom rukom uhvatite zapešće lijeve ruke. Nakon ruke, morate lagano povući malo, dok je naglasak na lijevoj ruci. U tom položaju treba biti za 30 sekundi, nakon čega se slične akcije provode s promjenom ruku.
Vježba za vrat i ramena # 5
Lezite, počnite savijati noge, a zatim podignite zdjelicu prema gore tako da se formira polu-most, glavni naglasak treba pasti na područje lopatica i nogu. Nakon ruke, zakačite iza brave. Pokušajte se saviti što je više moguće..
Vježba za vrat i ramena # 6
Sjednite s nogama ispod, s petama ispod zdjelice. Zatim se nagnite, odmarajući ruke na podu. Nakon toga, pokušajte se sagnuti tako da vam se grudi podižu što je moguće više. Pete su čvrsto stisnute uz bedra. Kako bi se povećala napetost glave bolje se preklopiti. Nastojte ostati u tom položaju najmanje 30 sekundi..
Ove vježbe će doći na spašavanje kada vrat boli nakon spavanja, a također i nakon umornog rada na vratu i ramenima..