Mnogi od vas su vjerojatno čuli za takvu skraćenicu kao zdrav način života. Ali ne znaju svi kako se zalaže. Ta pisma znače tri važne riječi: “zdrav način života”. To je ovaj fenomen danas u svjetlu popularnosti. Kult zdravog načina života promatran je u mnogim zemljama svijeta. Većini se to pribjegava, bez obzira na dob, spol i socijalni status. Među sljedbenicima ovog modernog trenda su popularne svjetske zvijezde: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Dodajte na ovaj popis i možete. U ovom ćemo članku otkriti najvažnija pravila zdravog načina života..
Koje značajke imaju zdrav način života?
Zdrav način života je važan. Ljudi se aktivno reorganiziraju u takvom smjeru jer žele biti zdravi i sretni. Doista, u suvremenom svijetu stanje ekologije želi biti najbolje, a broj stanovnika na planeti koji pate od stresa i raznih bolesti enormno raste. Zdravom načinu života to sprečava. Poštivanje zdravog načina života uključuje pravilnu uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, normalan san, šetnje na svježem zraku..
Glavna komponenta zdravog načina života je potpuno odbacivanje loših navika, što znači konzumiranje alkohola, pušenje, nedostatak sna.
Zašto biste trebali slijediti pravila zdravog načina života
Prednosti zdravog načina života su značajne. Ako slijedite osnovne principe života, to će se promijeniti na bolje. Postat ćete zdraviji i vaše tijelo neće patiti od raznih ozbiljnih bolesti, jer će imunitet raditi kao sat. Osim toga, boja vaše kože će se poboljšati, kosa će postati svilenkasta i sjajna, a vaše tijelo će dobiti lijepe obline. Osim toga, postat ćete sretniji i gledat ćete svijet različitim očima, kroz prizmu svijetlih boja i pozitivnih.
Ponovna izgradnja zdravog načina života uopće nije teška, kao što mnogi misle. Glavno je napraviti prvi korak prema zdravom, sretnom i uspješnom postojanju..
Glavna deset pravila zdravog načina života
Pravila zdravog načina života nisu komplicirana. Osim toga, oni ne moraju trošiti mnogo novca, energije i vremena kako bi se uskladili..
“Mi ne živimo da jedemo, nego da jedemo za život.”
Ovo načelo je najvažnije, jer se tiče naše hrane. Kako bi se uvijek dobro osjećali, nužno je u hranu uključiti hranu bogatu proteinima, mastima i ugljikohidratima. I trebate jesti uravnotežen.
Nutricionisti su razvili jedinstvenu piramidu pravilne prehrane koja se temelji na žitaricama i proizvodima od brašna - morate pojesti do 5 različitih jela od takvih sastojaka dnevno. Slijede voće, povrće, meso, riba, jaja, orašasti plodovi, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi. Također je vrlo važno piti puno čiste vode (do 2,5 litre dnevno), jer čisti tijelo od štetnih tvari..
Postoje neke važnije prehrambene preporuke:
- Pokušajte ne prejesti, osobito noću. Inače, tijelo će se teško nositi s probavom hrane, jer se noću metabolizam usporava. Bolje je jesti redovito 2-3 sata prije spavanja. Lagana glad u ovom slučaju je apsolutno normalna..
- Jedite često, ali malo po malo. Ovo je bolje nego rijetko jesti, ali puno u jednom sjedenju. Najbolje bi bilo jesti u malim porcijama, na primjer - 2 doručka, 2 ručka, 2 večere. Ukupno za dan dobivate 6 obroka. Ova metoda prehrane pozitivno utječe na metabolizam, rad crijeva i apsorpciju svih korisnih tvari iz proizvoda..
- Nemojte jesti u pokretu i sušiti obroke. Odvojite obrok u određeno vrijeme i na određenom mjestu. I prepustite se juhama i svježim sokovima. Tada ćete i sami biti iznenađeni koliko ćete se bolje osjećati i koliko ćete dobro izgledati..
- Recimo kategorično “ne!” hrana “krhotine” u obliku čipsa, krekera, majoneze, kečapa, brze hrane, namirnica i drugih proizvoda koji sadrže štetne dodatke. Također jesti manje soli i šećera..
Naš nutricionist iz Londona tvrdi da su mladi u alkalnoj hrani!
Ni u kojem slučaju ne štedite na prirodnim i svježim proizvodima, jer je kvalitetna hrana snažan temelj za vaše zdravlje..
Zdrav san: ne štedite na spavanju
Spavanje je vrlo korisno za ljudsko tijelo. Uz rumenilo na obrazima i sjaj u očima, on obnavlja sve stanice i živčani sustav, pojačava imunitet, čini mišljenje jasnijim, a raspoloženje povišeno. I što je najvažnije - spavanje doprinosi dugovječnosti. Ali sve to podliježe punom osipu. Ako osoba ostaje noću na računalu ili knjizi, spava 3-4 sata dnevno, njegovo zdravlje će uskoro propasti. Umor, loše pamćenje, smanjena koncentracija - to nisu sve posljedice lošeg sna. Stoga se preporuča spavati prije ponoći i spavati najmanje 7 sati. Činjenica je da prvu polovicu noći karakterizira pojava najneophodnijih faza sna, zasićenje osobe energijom.
Budite svježi na otvorenom
Ako dugo radite u zatvorenom, a šetnja na svježem zraku je put do posla, a od posla - doma, bit će vam pružene česte prehlade, slaba put i loše raspoloženje. Stoga, ako želite slijediti pravila zdravog načina života, idite na otvoreno što je češće moguće. I bez obzira gdje će biti - u parku, u šumi ili u njegovom dvorištu. Da bi se oči odmorile od rutinskog rada, pluća su ispunjena zrakom, a tijelo je ispunjeno energijom, bolje je ne hodati duž nasipa, šume i parka. S dolaskom vikenda, ležanje na kauču ispred televizora treba zamijeniti punim šetnjama u prirodi. I vrlo je važno da udahnete puni dah..
Držite aktivan stil života
Nikad ne sjedite na jednom mjestu. Čak i ako vaš rad sjedi za računalom, provedite najmanje 5 minuta u svakom satu kako biste zagrijali svoje tijelo. Također budite sigurni da radite jutarnje vježbe. To će vam pomoći da se probudite, podesite radno raspoloženje i dobijete dozu dobrog raspoloženja. I razni sportovi, bilo da se radi o trčanju, plivanju, fitnessu, doprinose poboljšanju svih sustava ljudskog tijela, ali i smanjuju rizik od opasnih bolesti. Na valu popularnosti i joge. Kombinacija vježbe s posebnim disanjem i meditacijom može dramatično promijeniti vaš život..
Saznajte idealnu formulu za težinu!
“Osmijeh je krivulja koja sve ispravlja.”
U suvremenom svijetu, punom ratova, tuge i drugih nevolja, potrebno je naći vremena za osmijeh. Uostalom, znanstveno je dokazano da smijeh produžuje život zbog činjenice da smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti. Stoga, čak i ako imate loše raspoloženje - pogledajte u ogledalo i osmijeh dok se duša ne osjeća bolje. Također je vrlo važno uživati u svakom danu, jer je život jedan i morate ga živjeti što svijetlije i nezaboravne..
Napokon, odustani od loših navika
Kao što praksa pokazuje, oni koji uzimaju nikotin i alkohol uništavaju vlastito zdravlje i slabe imunološki sustav. Stoga, ako imate strast prema cigaretama, pivu ili vinu, bolje ih zamijenite novim, korisnijim. Ujutro se može popiti šalica zelenog čaja, a navečer šetati na otvorenom..
Postupci gašenja i uparivanja
Stvrdnjavanje je korisno jer trenira imunološki sustav, zbog čega je manje vjerojatno da će osoba imati prehladu i gripu. Ali nemojte odmah uroniti u ledenu rupu. Takav je postupak bolje pokrenuti postupno. Prvo možete pokušati obrisati svoje tijelo mokrim ručnikom..
Kao i kaljenje, para je također izvrsno sredstvo za dobrobit. Znanstvenici su dokazali da obilazak kupke savršeno čisti pore, uklanja toksine i toksine, te jača imunološki sustav. Ako ne možete redovito posjećivati ta mjesta, uzmite barem kupku s dodatkom raznih aroma ulja i morske soli. Topla voda ima opuštajući učinak..
Osobna njega - Čistoća tijela i duha
“Moramo se oprati. Ujutro i navečer. I nečisti dimnjak - sram i sramota!”- ove su riječi svima nama poznate iz dubokog djetinjstva. Osobna higijena je vrlo važna jer štiti vaše tijelo od raznih bakterija i klica..
Držite stres izvan svog života
Pokušajte izbjeći stres i razne živčane napetosti koje oštećuju središnji živčani sustav, zbog čega imunitet slabi. Ne uzimajte sve do srca, ne dopustite da vas negativne informacije prolaze kroz vas. Uvijek budite pozitivni i vaš život će biti dug i sretan..
Potražite svoje omiljene tvrtke
Ako je vaš život postao dosadan i monoton, novi hobi mu može dodati boju. Dokazano je da kada se osoba bavi zanimljivim i uzbudljivim poslom, postaje sretan.
Promatrajući zdrav način života, zaboravit ćete što je loše zdravstveno stanje i loše raspoloženje. I vaš će život zasjati novim bojama!
Vidi također: Kako održavati dobro zdravlje: preporuke liječnika britanske kraljice