Smoothies su ukusno, hranjivo, gusto piće koje se lako priprema miješajući voće / bobice / povrće s jogurtom, kremom, sokom, mlijekom, medom, ledom (možete odabrati sastojke ovisno o godišnjem dobu i željama). Priroda ovog koktela odražava se u njenom imenu, znači "mekana, nježna, homogena". Za svakoga koji želi izgubiti težinu, korištenje jedan smoothie je najučinkovitiji i ugodan način za postizanje cherished cilj. Uostalom, piće ima mnoge prednosti za to: zasićeno je vitaminima i nevjerojatnom količinom mikronutrijenata, uz njegovu pomoć možete brzo dobiti dovoljno i ugasiti žeđ.
Slimming smoothies: to je sve o pravilima pripreme i uporabe
Korištenje smoothies za smanjenje težine je jednostavno i jednostavno, samo trebate slijediti jednostavna pravila.
Nemojte smatrati smoothies kao snack
Općenito govoreći, nutricionisti se protive tome da se smoothie doživljava kao lagani obrok. Napokon, piće značajno povećava razinu šećera u krvi, a nakon manje od 3-4 sata vjerojatno ćete osjetiti fermentaciju u želucu..
Također je važno da kalorijski snack, u pravilu, ne prelazi 150 cal. No, mnogi smoothies mogu natjecati u broju kalorija s stvarno lagani snack, jer oni premašuju 300 cal. Dodavanje u piće drugih visokokaloričnih sastojaka - orašastih plodova, zobenih pahuljica, jogurta itd. - približiti ga glavnom jelu ili desertu. Stoga je vrlo važno pratiti veličinu servisa i koristiti visoko kalorijske sastojke u prihvatljivim količinama..
Samo svježe ili zamrznute namirnice.
Loša je ideja koristiti konzervirano voće za izradu smoothija, jer sadrže mnogo šećera. Stoga, ako se u recepturi navode ne-sezonsko voće, ne treba ih zamijeniti konzerviranim voćem. Zamrznuto voće spasit će situaciju, jer ne sadrže manje hranjivih tvari nego svježe..
Pazite na sladila.
Ako strogo pazite da težina ostane normalna, morate pripremiti smoothies bez dodavanja zaslađivača, poput javorovog sirupa, meda i sl., Jer čak i jedna žlica takvog dodatka dodaje kalorija u vaše piće. A da biste poboljšali svoj okus, ako za vas nije dovoljno "živ", možete eksperimentirati s drugim "usmjerenim" aditivima: to mogu biti začini (ekstrakt vanilije, cimet, muškatni oraščić) ili druga pića (prirodni jogurt, mlijeko od oraha, itd.) d)..
Bez vlakana - nigdje
Ovaj grubi i neprobavljivi dio biljaka uvijek vodi na listi proizvoda koji su dobri za zdravlje i potrebni za gubitak težine..
Vlakna normaliziraju metaboličke procese, dovode do normalne razine inzulina u krvi, uklanjaju toksine.
Karakteristika vlakana je u njegovoj poroznoj strukturi. A kada se u želucu nabrekaju kruti fragmenti ovih grubih biljnih vlakana, brzo dolazi do osjećaja zasićenja i uskoro više nećete poželjeti jesti. Tako celuloza pomaže u održavanju normalne težine.
Učinkovitost i korist za mršavljenje donosi u slučaju, ako sadrži najmanje 10 grama vlakana.
Stoga dodajte u piće jabuke, kruške, bobice, kivi, zelje, avokado itd..
O važnosti proteina
No, osim vlakana u sastavu smoothieja, prisutnost proteina je vrlo važna, a osobito ako je piće namijenjeno zamjeni punog obroka. Morate osigurati da vaš koktel sadrži najmanje 10 g proteina, koji savršeno hrani, daje energiju za cijeli dan i, osim toga, sprječava grickanje koje nije dobro za mršavljenje. Stoga dodajte pastu od lješnjaka, mlijeko, tofu, prirodni jogurt itd..
Izgubljeni smoothiesi su izvrsno rješenje za niskokaloričnu dijetu. I, slijedeći pet jednostavnih gore opisanih pravila, možete napraviti najukusnije i najzdravije piće na svijetu..