Konopac za skok bio je jedan od najzanimljivijih hobija djetinjstva. Djevojke (i dječaci) organizirale su cijele turnire u skokovima, izmišljajući sve teže prepreke za skokove. U djetinjstvu nismo mislili da bi konopac mogao postati glavni alat za vrstu fitnessa koji se koristi za mršavljenje širom svijeta. Ovaj članak će vam reći o preskakanje, ili skakanje užeta, kao i kako možete koristiti uže za mršavljenje.
Što je preskakanje?
Skijanje je cijeli smjer kondicije i, usput, službeni sport u mnogim zemljama, koji se sastoji od skakanja užeta. Ime dolazi od engleske riječi “preskočiti”, što znači "vožnja" na ruskom.
Kako skočiti uže?
Prvo, glavni zadatak preskakanja je raspodjela tereta meda u različitim dijelovima tijela. U isto vrijeme ne biste trebali skočiti vrlo visoko - trošak napora tijekom skakanja uže trebao bi biti minimalan.
Drugo, glavni je cilj preskakanja povećati izdržljivost, a ne snagu, pa je važno pravilno raspodijeliti silu tako da ona traje što je duže moguće. Također možete skočiti na brzinu, ali u ovom slučaju morate skočiti ne više od 30 sekundi. Za vrijeme skoka potrebno je gurnuti cijelo stopalo i sletjeti na jastučiće prstiju.
Treće, ako odlučite koristiti užad za mršavljenje, trebali biste znati da morate početi skakati s jednostavnim vježbama, tj. skakanje na dvije noge. U ovom slučaju, trajanje nastave treba postupno povećavati. Nakon što lako skočite na obje noge, možete pokušati skočiti na jednu nogu (5-10 skokova i tri seta nogu za svaku nogu). Zatim, nakon kratkog odmora, ponovite slijed skokova, uvijajući uže. Kako biste dodatno otežali vježbu užetom, možete pokušati skakati s konopcem za prelaz i takozvanim "dvostrukim skokovima", u kojima se uže morate pomicati dvaput u trenutku kad ste skočili i u zraku..
Kako odabrati uže?
1. Duljina užeta.
Da biste utvrdili odgovara li vam uže, trebate stajati na njegovoj sredini s jednom nogom, a zatim povucite ruke užeta na prsa. Smatra se prikladnim konopcem, čije su ručke u isto vrijeme samo na razini prsa. Ako sve to izrazimo brojevima, može se reći da će za osobu visine ispod 1,5 m odgovarati konop za skok duljine 2,1 m; s povećanjem od 1,5 do 1,65 m, duljina užeta treba biti 2,4 m; s rastom od 1,65 do 1,82 m - 2,75 m, a za ljude iznad 1,83 m skok konopac dužine 3 m.
2. Ručice za užad.
Rukohvati za užad trebaju biti udobni, ne previše svjetli. Ne bi smjeli izmaknuti kontroli. Poželjno je da su ručke dovoljno teške da omoguće potrebno opterećenje mišića ruke.
3. Materijal užeta.
Važno je ovdje zapamtiti da materijal užeta treba osigurati odgovarajuću težinu - uže ne bi trebalo biti previše lagano, ne bi se trebalo zapetljati. I općenito, to bi trebalo biti prikladno za vas osobno..
Prednosti skakanja užeta
- jača kardiovaskularni sustav;
- jača dišni sustav;
- jača mišiće nogu;
- pomaže u uklanjanju masti;
- razvija fleksibilnost;
- izjednačava položaj;
- poboljšava ravnotežu;
- poboljšava koordinaciju pokreta;
- poboljšava ublažavanje mišića gastrocnemius;
- pomaže u pumpanju ruku; pomaže u pumpanju abdominala;
- izdržljivost vlakova; razvija motoričke sposobnosti;
- otupljuje glad.
Među prednostima skakačkog užeta može se prepoznati:
- pristupačnost;
- jednostavnost korištenja;
- mobilnost;
- 15 minuta preskakanja pomaže spaliti 1000 kalorija.
Sve navedene prednosti potvrđuju učinkovitost užeta za gubljenje težine i jačanje tijela u cjelini. Međutim, treba imati na umu da ljudi s prekomjernom težinom, nedostatkom daha ili problemima s zglobovima moraju biti izuzetno oprezni pri skakanju. Trebaju se brinuti za svoje blagostanje, jer prekomjerni napori mogu dovesti do grčeva i drugih problema. Također morate zapamtiti da preskakanje opterećenja srca, pa ako imate problema s ovim vitalnim organom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će vam detaljnije reći kako to može utjecati na preskakanje i skakanje Tvoje tijelo.
Konačno, kao i obično, Estet-portal želi vam uvijek očuvati prirodnu ljepotu i zdravlje..