Članci

Cervikalna gimnastika lijep i zdrav vrat za samo 5 minuta dnevno

Cervikalna gimnastika je sjajan način za zatezanje kože vrata, osim toga, takve vježbe pomoći će riješiti glavobolje i bolove u vratnoj kralježnici i normalizirati san. Dakle, moguće je poboljšati cirkulaciju krvi, opustiti se, a uštede na postupcima dizanja biti će ugodan bonus. Osim toga, stanje ženskog poprsja ovisi o stanju mišića vrata i grudi. Vašoj pozornosti nudi se niz vježbi koje svakodnevno plaćaju samo nekoliko minuta, a trajno možete odgoditi mladost i ljepotu..

Gimnastika za vrat

  1. Ustani, ispravi leđa, drži glavu ravno tako da vrh glave bude podignut. Uhvatite ruke u bravu i stavite ih na vrh glave, dok lagano pognite glavu prema naprijed. Nakon toga, pokušajte vratiti glavu u prvobitni položaj, dok nudite otpor, brojite do 30 i opustite se. Ponovite ponovnu vježbu.
  2. Uzmi početni položaj. Savijanjem glave odozgo morate staviti dlan lijeve ruke na desno uho. Nakon toga, lagano nagnite glavu na lijevo rame i pokušajte vratiti glavu u prvobitni položaj, dok pružate otpor, brojite do 30 i opustite se. Vježba se ponavlja dva puta za svaku stranu.
  3. Sjednite na stolicu s rukama na sjedalu i ispravite leđa. Nakon toga, morate savijati leđa, okrećući glavu što je više moguće natrag i brojati do 30. Ponoviti ponovnu vježbu, vraćajući se na početnu poziciju..
  4. Potrebno je uzeti istu početnu poziciju kao u prvoj vježbi. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte preko ramena, brojite do 30 i vratite se u početni položaj. Vježbajte dvaput za svaku stranu.

Izvodite li ove četiri jednostavne vježbe svaki dan, vrat će postati lijep i fleksibilan, a kako bi ga ojačali, postoji sljedeća gimnastika vrata maternice..

Zahvaljujući kompleksu izometrijskih vježbi dolazi do napetosti mišića s njihovom potpunom nepokretnošću..

Svaka vježba cervikalne gimnastike treba izvoditi 3-5 puta u roku od 7-10 sekundi:

  1. Snažno pritisnite čelo na dlan, a nakon toga učinite isto s potiljkom. Ruka i glava moraju ostati nepokretne. Zatim pritisnite na dlan lijevog i desnog hrama.
  2. Stavite dlan na bradu i pritisnite ga što je jače moguće..
  3. Podignite bradu i polako skrećite glavu udesno i lijevo.
  4. Učinite isto, dok spuštate bradu prema vratu.
  5. Nagnite malo glavu unatrag i pokušajte dotaknuti desno uho do desnog ramena i lijevo lijevo.

Takve vježbe za vrat ne samo da će pomoći pri zatezanju kože i opuštanju, već su i izvrstan način sprječavanja bolesti vrata..

Izvor