Na ljudskom tijelu nalaze se biološki aktivne točke odgovorne za kvalitetu sna, apetit, imunološki sustav, mentalni razvoj, emocionalno zdravlje. Stimulacija tih akupunkturnih točaka omogućuje vam da se oslobodite neuroze, lošeg sna, poboljšate zdravlje ujutro i tijekom dana, uz poboljšanje moždane aktivnosti i uspostavu cirkulacije krvi. Čitajte dalje o tome kako izvesti vlastitu masažu kod akupunkturnih točaka. Tehnike masaže posuđene su iz kineske medicine i temelje se na teoriji protoka vitalne energije u ljudskom tijelu..
Što je samo-masaža
Samomasaža kod kuće izvodi se navečer prije spavanja. Aktivne točke na ljudskom tijelu tijekom spavanja mogu postati začepljene, što rezultira iskrivljenim protokom energije i lošim zdravljem.
Stimuliranje tih točaka prije spavanja pomoći će spriječiti začepljenje kanala, poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, ojačati srce, smanjiti psihički i emocionalni stres i poboljšati metabolizam..
Masaža se izvodi toplim dlanovima, koji su prethodno razbijeni kako bi oslobodili energiju i poslali u pravom smjeru tijekom stimulacije..
Pogledajte i: Kako smanjiti pritisak kod kuće
Izvršite samo-masažu kod kuće: 12 vježbi
- Točka Bai Hui. Ova točka nalazi se na kruni. Dlanom obavite kružne pokrete (4-5 cm u promjeru) dok trljajte krunicu u smjeru kazaljke na satu ili protiv nje. Usredotočite se na sliku. 9-21. Trebate napraviti 50 rotacija oko te točke..
- Imitacija procesa pranja lica rukama. Stavite dlanove na lice. Masirajte lice rukama s okomitim pokretima (gore i dolje) - oko 30 sekundi (vidi sliku 9-22).
- Bodovi Ying-xiang. Nalaze se s obje strane krila nosa. Na ove točke postavite indeksne ili srednje prste i masirajte ih 20 sekundi, kao na slici. 9-23.
- Mash aktivne točke na ušima. Prstima uhvatite vrhove ušiju i zatvorite prolaz ušima, a zatim vratite uho u normalan položaj (sl. 9-24). Morate izvršiti 50 takvih pokreta..
- Feng-chi bodovi. Nalaze se na stražnjoj strani glave - riža. 9-25. Pomoću srednjih prstiju gurnite ove točke kružnim pokretima. Napravite 50 kružnih pokreta.
- Točke Jian-jinga nalaze se na ramenima - riža. 9-26. Prvo, masirajte točku na lijevom ramenu s indeksnim i srednjim prstima - 50 puta, zatim na isti način, masirajte točku na desnom ramenu - 50 puta.
- Točke na prsima i trbuhu. Qi-Hai točka se nalazi odmah ispod pupka, a Tan-chung točka se nalazi na pola puta između grudi. Postavite lijevi dlan ispod pupka, a desni dlan u sredinu prsa (između bradavica). Istovremeno pomičite ruke, opisujući luk: lijeva ruka masira trbuh i uzdiže se do točke Tan-chzhun, desna ruka masira s druge strane trbuha i odlazi do točke Qi-Hai. To se smatra jednom vježbom. Drugi put idemo na isti način, ali u suprotnom smjeru. Potrebno je izvršiti 50 takvih pokreta. Usredotočite se na sliku. 9-27.
- Masaža akupunkturnih točaka na leđima i donjem dijelu leđa. Stisnite ruke u šake i krećite se iza leđa, tako da se nalaze s potiljkom ruke i leže blizu donjeg dijela leđa. Između šaka treba biti udaljena 6-7 cm, a kretati se prema gore, masirajući obje strane leđa kružnim pokretima. Zatim opustite ruke i vratite se u početni položaj - sl. 9-28. Morate izvršiti 50 takvih pokreta..
Pravila samo-masaže prije spavanja
Akupunkturne točke za masažu kod kuće trebale bi se provoditi strogo u skladu s pravilima kako se ne bi poremetio protok energije, a ne naškodio tijelu:
- Prije samo-masaže, pod tušem ili kadom, temeljito očistite tijelo. Izvršite vježbe dok sjedite na krevetu, uklanjajući svu odjeću osim posteljine.
- Nemojte praviti pauze između vježbi, jedna vježba treba glatko preći u drugu..
- Da biste stimulirali Ying-xiang i Feng-chi bodove, primijenite snagu da osjetite blagi bolni osjećaj. Samo tijekom masaže leđa u nedostatku snage u rukama može kratka pauza.
- Vrijeme za izvođenje može varirati ovisno o individualnom ritmu i iskustvu vježbi. Prosječno vrijeme za završetak - 10 minuta.
- Nije preporučljivo izvoditi ove vježbe za trudnice, također u prisutnosti pogoršanih oblika raznih bolesti, na povišenoj tjelesnoj temperaturi..
Self-masaža kod kuće omogućuje vam da se opustite prije spavanja, dobro spavate, oporavite se preko noći i započnete dan s lakoćom i vedrinom..