Prenaprezanje trapeznog mišića uzrokuje bol i paljenje u razmaku između baze lubanje i područja između lopatica. Ako osjećate da vam je nevidljivo, ali teško opterećenje palo na ramena, ako osjećate nelagodu i bol u ramenima, gornjem dijelu leđa, rukama, ako patite od čestih glavobolja, to je trapezni mišić koji može biti izvor svih tih problema. O mjestu i funkcijama ovog mišića, njegovim okidačima i načinima ublažavanja boli reći ćete u ovom članku.
Trapezni mišić - mjesto, funkcija, uzroci boli
Trapezni mišić zauzima prilično veliko područje u gornjem dijelu leđa, a njegova se baza nalazi u potiljačnoj kosti. Glavne funkcije trapeznog mišića - kretanje lopatica i potpornih ruku.
Trapez se sastoji od tri dijela:
- vrh;
- prosjeka;
- niže.
Ovaj mišić je odgovoran za:
- pomicanje lopatica do kralježnice;
- okretanje lopatica za potporu nadlaktice;
- kretanje lopatica prema dolje i prema gore;
- povlačenje glave i vrata;
- pregibi glave i vrata sa strane;
- neznatno povećanje respiratorne sposobnosti pluća.
Što može uzrokovati bol u trapeznom mišiću?
Trapezoidna bol je klasična posljedica stresa. Vrlo su česte teške opekotine i duboke boli u ramenima i vratu, ali trapezni mišić također može uzrokovati česte glavobolje, osobito u sljepoočnicama, na dnu lubanje ili iza očiju. Rad s laptopom ili računalom, tijekom kojeg su laktovi na težini, često je uzrok osjećaja pečenja između lopatica. Također, uzroci boli mogu biti:
- napetost (ne zaboravite opustiti ramena);
- kršenje držanja i navika sjedenja, glavu prema naprijed (na primjer, gledanje u telefon);
- naviku štipanja telefona između uha i ramena;
- nosi tešku torbu ili ruksak;
- trake za grudnjak suviše uske;
- dojenje;
- spavanje na leđima ili trbuhu s okrenutom glavom na boku;
- dugo zadržavanje u položaju s okrenutom glavom na jednu stranu;
- navika prigovarati dok radi;
- radite iza tipkovnice, što je previsoko;
- ruke stalno na težini, osobito tijekom rada na računalu;
- svira violinu, klavir.
Kako ublažiti bol u trapeznom mišiću uz samo-masažu
Kao što možete vidjeti, gore navedena bol se može pojaviti u svakoj osobi. Važno je zapamtiti da će im masaže i vježbe pomoći da ih oslabite, ali stalno ponavljanje akcija koje dovode do bolova u trapeznom mišiću, s vremenom će pogoršati situaciju. Stoga pazite na svoje držanje, ojačajte sve mišiće tijela, uravnotežite opterećenje, pokušajte ne pretjerivati i ne zaboravite na istezanje.
Važno je! Ako imate bolove u leđima, vratu, glavi i / ili ramenima, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili prisutnost opasnih bolesti i patologija (na primjer, hernija diska ili osteohondroza).
Samo-masaža trapeznog mišića
Osjetljive točke (okidač) ili čvorovi mišića koji se često pojavljuju na trapezu:
Nemojte pretjerati sa silom pritiska, vaš je zadatak ublažiti napetost bez izazivanja jake boli. Masirajte ove točke 10-30 sekundi, u nekim slučajevima možete osjetiti kako se napeti mišić opušta.
Lezite na krevet, stavite glavu i vrat na jastuk tako da vam vrat bude u ravnini s kralježnicom i započnite masažu.
Drugi način je masirati bolne točke teniskom loptom dok leži:
Ili u stojećem položaju:
Samo-masaža trapeznog mišića, ako se pravilno izvede, može ublažiti bol u ramenima, vratu, između lopatica. Međutim, ne smijete zaboraviti da će se bol i dalje vraćati (i eventualno će se pojačati) ako ne isključite sve čimbenike koji uzrokuju prenaprezanje trapeza. preporučuje da se u slučaju boli najprije obratite kvalificiranom stručnjaku koji može točno odrediti njegov uzrok i odabrati odgovarajući tretman. Samomasaža će biti odličan način za ublažavanje boli kod kuće..