Živčani sustav je složena mreža koja kontrolira sve radnje ljudskog tijela: disanje, probavu, kretanje, temperaturu, itd. Problemi s živčanim sustavom mogu se pojaviti zbog smanjene cirkulacije, funkcije živaca, traume, izloženosti toksičnim tvarima, nedostatka vitamina. Štoviše, kronični stres povećava aktivnost simpatičkog živčanog sustava i negativno utječe na funkcioniranje autonomnog živčanog sustava. To dovodi do hiperaktivnosti, prekomjernog stresa na srce i krvne žile, napetosti mišića i drugih problema. Da bi se to izbjeglo, potrebno je ne samo znati kako ojačati živčani sustav, nego i stalno se nositi s njim..
Kako poremećaji živčanog sustava utječu na naše živote
Bilo kakvi problemi s živčanim sustavom značajno narušavaju kvalitetu ljudskog života. Simptomi slabljenja živčanog sustava variraju ovisno o tome koji je dio zahvaćen i koliko ozbiljno.
Dakle, oslabljeni živčani sustav može uzrokovati:
- otežano disanje;
- glavobolje;
- prekomjerno znojenje;
- slabost mišića;
- oštećenje pamćenja;
- nemogućnost koncentracije;
- trzanje, bol, ukočenost i paljenje u udovima.
Kako bi ojačali živčani sustav i izbjegli pojavu gore navedenih i ozbiljnijih simptoma, potrebno je analizirati vaš životni stil i napraviti odgovarajuće promjene koje će pomoći u održavanju zdravlja živčanog sustava, i to:
- naučite se opustiti;
- odabrati proizvode koji pomažu ojačati živčani sustav.
Aktivnosti i prakse koje su izvrsne za jačanje živčanog sustava
Duboko disanje je jednostavna, ali vrlo učinkovita tehnika za jačanje živčanog sustava koja pomaže opuštanju i ublažavanju stresa. Preporučuje se duboko disanje tri puta dnevno. Tehnika se izvodi na sljedeći način:
- zauzmite udoban položaj i stavite ruke na trbuh;
- duboko udahnite kroz nos;
- zadržite dah 3 sekunde i izdišite polako i potpuno kroz usta;
- nastavite disati duboko 5-10 minuta.
Vidi također: Enteralni živčani sustav - vaš drugi mozak
Hodanje bosa ugodna je i korisna vježba za živčani sustav. Hodanje bosim nogama po tlu, mekoj travi, pijesku ili šljunku na plaži vrlo je korisno. Istraživanje objavljeno 2012. godine pokazalo je da pola sata hoda bosonoga po danu omogućuje:
- poboljšavaju viskoznost krvi;
- stabilizira otkucaje srca;
- inhibiraju upalu;
- smanjenje razine kortizola;
- poboljšati kvalitetu sna.
Sunčeve zrake pomažu živčanom sustavu, jer se pod njihovim utjecajem proizvodi vitamin D. Nedostatak "solarnog" vitamina povezan je s povećanim rizikom od bolesti središnjeg živčanog sustava, posebice shizofrenije i multiple skleroze..
Hodanje bosih nogu, hodanje na suncu, tjelovježba, meditacija, joga i opuštajuće kupke odličan su način za jačanje živčanog sustava..
Da biste povećali razinu vitamina D, hodajte dnevno na suncu 10 - 15 minuta, jedite plodove mora, jaja i mlijeko.
Joga i meditacija su najbolji prijatelji živčanog sustava. Dnevna yoga i / ili meditacija pomaže jačanju perifernog živčanog sustava, povećava tjelesnu obranu i poboljšava raspoloženje i fizičko stanje tijela. Sljedeće asane su posebno korisne za živčani sustav:
- pas licem prema dolje;
- obrnuto držanje osoblja;
- handstand;
- položaj mosta;
- stalak noža;
- naslonjena na noge dok sjedi;
- savijena poza svijeće;
- poza tijela.
Redovita tjelovježba može ojačati živčani sustav i poboljšati stanje gotovo svakog sustava tijela. Hodanje, ben, plivanje, vožnja biciklom - svaka aktivnost koristit će živčanom sustavu. Međutim, pri odabiru vježbi također je važno razmotriti prisutnost mogućih kontraindikacija i ispravno odabrati razinu stresa..
Uklonite stres nakon napornog dana omogućit će kupanje s engleskom (Epsom) soli. Ovaj postupak je koristan za živce i mišiće, a ima i učinak detoksikacije. Za pripremu takve kupke dovoljno je dodati 1 šalicu soli u toplu vodu i dobro promiješati..
Proizvodi koji pomažu ojačati živčani sustav
Magnezij je važan mineral za zdravlje živčanog sustava, nedostatak koji potiskuje neke neutromatore potrebne za prijenos signala između živčanih stanica. Magnezij je također potreban za proizvodnju serotonina koji opušta živčani sustav i poboljšava raspoloženje. Stoga, svakako uključite u prehranu hranu bogatu magnezijem.
Omega-3 masne (eikosapentaenoične i dokosaheksaenske) kiseline su neophodne za razvoj i pravilno funkcioniranje CNS-a. Ove kiseline smanjuju rizik od neurodegenerativnih bolesti. Saznajte koje namirnice sadrže najviše omega-3 masnih kiselina.
Za zdravlje živčanog sustava, potrebno je jesti namirnice bogate vitaminima, a čaj od kamilice vrlo je pogodan za ublažavanje stresa..
Zeleni čaj i izvarak kamilice dva su nevjerojatna pića koja će pozitivno utjecati na stanje živčanog sustava. Uvjerite se da su ova dva pića uvijek na dohvat ruke, jer:
- Aminokiselina L-teanin u zelenom čaju pomaže u povećanju razine dopamina i serotonina, što pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa. Kofein vam omogućuje da poboljšate koncentraciju, koncentrirate i antioksidansi smanjuju rizik od razvoja brojnih bolesti, uključujući neurološke.
- Kamilica je dobro poznata kao sedativ, jer preporučujem pijenje čaja od kamilice za nesanicu, razdražljivost, stres.
Da bi se bolje nosili sa stresom i smanjili rizik od razvoja niza bolesti, potrebno je ojačati živčani sustav. Osim navedenih metoda, preporuča se odustati od loših navika, piti puno tekućine, ne zloupotrebljavati kofein, češće uživati u omiljenim hobijima i druženju s prijateljima - to će značajno poboljšati vašu sposobnost da izdržite učinke negativnih čimbenika..
Vidi također: "Prednosti plivanja u bazenu za žene"