Rad na uredu izgleda vrlo atraktivno samo na prvi pogled. S druge, više namjere, ispada da osam sati u nizu, provedenih u maloj sobi, često prepunoj raznih tehnika, predstavljaju mnoge prijetnje. Ovdje i alergije na prašinu, i pogoršanje vida, i kronični umor, i - pošast svih "bijelih ovratnika" - bol u leđima. Međutim, ne biste trebali platiti za svoj fanatični rad svojim vlastitim zdravljem, ako ne zaboravite na jednostavne metode prevencije.
Spine - "vješalica" voditelja ureda za bolesti
Uredski rad je dobar jer potpuno eliminira fizički rad. Unatoč tome, do kraja radnog dana, mnogi predstavnici ogromne vojske radnika bijelih ovratnika doživjeli su tako teške bolove u leđima, kao da su cijeli dan istovarali ugljen. Ali u tome nema kontradikcija, objašnjavaju liječnici.
Kičma je inherentno pokretna, a da bi bila u statičnom, a ponekad i neudobnom položaju, puna je napetosti mišića. Ako ga stalno dovodite u takav porok - dan za danom, mjesec za mjesecom, godinu za godinom - tada se problemi ne mogu izbjeći. Najčešće se javljaju u cervikalnoj, torakalnoj i sakralnoj regiji iu lumbalnoj regiji. Počevši od "signaliziranja" dosadne ili oštre boli, skloni su skrenuti pozornost vlasnika na stezanje mišića i ligamenata. Ali ponekad se bol širi cijelom duljinom kralježnice..
Što učiniti?
• Nabavite udoban stolac i podesite ga..
• Sjednite ispravno: noge trebaju biti savijene u koljenima pod pravim kutom, a stopala na podu.
• Za vrijeme odmora radite vježbe za leđa: razne zavoje, zavoje, istezanje.
Senya, što je s rukom? Ili sindrom "računalnog miša"
Oni koji moraju cijeli dan voziti kompjuterski miš, upoznati su sa stanjem otupljenih prstiju ili bolne ruke. To u pravilu ne pridaje veliku važnost. A to je apsolutno uzalud! Povreda kista nije tako rijetka ozljeda u uredu. A u teškim slučajevima to prijeti operacijom i dugim razdobljem oporavka. Nije slučajno da je u dvadesetom stoljeću u brojnim europskim zemljama sindrom karpalnog tunela dobio status profesionalne patologije. Nedavno su britanski liječnici, nakon provedene studije, otkrili da sličan sindrom prijeti svakom zaposleniku šestog ureda.
Tko je kriv? Računalni miš i nitko drugi. Monotonija pokreta ruke oko miša uzrokuje napetost u mišićima i poremećaje cirkulacije, što može uzrokovati prignječenje živca u kanalu ručnog zgloba..
Što učiniti?
• Tijekom rada na računalu pazite da vaše ruke budu udobno naslonjene na stol..
• Postavite miša pored sebe tako da ga ne dohvatite. Provjerite je li lakat savijen pod pravim kutom, a četkica je u skladu s podlakticom.
• Tijekom prekida, savijte i otkopčavajte prste, kružnim pokretima učinite četke.
Zašto u uredu glava razbija na komade?
Kabinet migrene može se pokrenuti raznim uzrocima..
Zrak. Studije američkih znanstvenika pokazale su da zrak u uredskim prostorima može biti opasan po zdravlje. Razlog je taj što se ozon, koji je aktivni oksidant, oslobađa tijekom rada različitih uređaja. U kontaktu s lipidima sebuma, potiče stvaranje tvari koje, pak, iritiraju kožu i mogu uzrokovati bolesti dišnog sustava..
Hipoksija ili trivijalni nedostatak kisika mogu biti još jedan uzrok službene migrene. Sjećate li se koliko puta je vaša želja za propuštanjem začepljene sobe izazvala nasilan otpor onih kolega koji se plaše opraštanja zbog skica? Kao rezultat toga, migrena je neizbježna..
Što učiniti?
• Često provjetravajte prostoriju..
• Biljno zelenilo u uredu: biljke proizvode kisik i vraćaju ionsku ravnotežu u zraku.
Opći preopterećenje. Mučna, pritajena glavobolja koja ne dopušta koncentriranje na radni proces dobro je poznata radno sposobnom stanovništvu zemlje. Često se zbog toga žale oni koji su u problemima poslovnih procesa i koji su prisiljeni izdržati emocionalni i mentalni stres..
Što učiniti?
• svakodnevno šetati na svježem zraku.
• Vježba.
• Iz prehrane isključite dimljenu, jaku kavu, alkohol.
• Pijte tijek izvaraka umirujućeg bilja (matičnjak, valerijana, božur).
Živčani stres. Stalna živčana napetost u kombinaciji sa statičnim držanjem na računalu uzrokuje jaku glavobolju koja uzrokuje deset posto populacije svaki tjedan. Budući da je lokaliziran u stražnjem dijelu glave, postupno se širi na cijelu glavu, uzrokujući osjećaje kao da je stisnut u poroku..
Epizodična glavobolja traje od nekoliko minuta do nekoliko sati i, u pravilu, je reakcija na stres. Kronična bol može trajati više od dva tjedna i značajno utjecati na kvalitetu života..
Što učiniti?
• Masirajte vrat kako biste spriječili napetost mišića..
• Uzmite anestetik (aspirin, ibuprofen, acetaminofen).
• Pratite dnevni režim..
• Obratite se liječniku.
Naprezanje očiju može biti još jedan uzrok glavobolje. Potreba da se čitaju stotine stranica izravno s monitora dovodi do napetosti u očima, koje mora obaviti ogroman posao: premjestiti se iz crte u liniju, razlikujući sitni otisak. To opterećuje unutarnje mišiće očiju, prisiljavajući ih da se okrenu prema unutra i prema nosu..
Što učiniti?
• Napravite pauzu nakon svakog sata rada. Za to vrijeme radi gimnastiku za oči. Pogledajte lijevo i desno, gore i dolje. Zatvorite kapke i mentalno vrtite oči u smjeru kazaljke na satu..
• Prilagodite prikladan font za prikaz..
• Pazite na ispravnu rasvjetu..
Oticanje vratnih mišića dovodi do smanjene cirkulacije krvnih žila, što uzrokuje glavobolje. Za razliku od drugih, očituje se oštro, tako da ponekad oči počinju boljeti i teško je okrenuti glavu. Usput, u vratu se može pojaviti obamrlost..
Cervikalna kralježnica je općenito jedan od najčešćih izvora migrene, čak i kod sindroma cervikalne migrene. A ako je bol u cerviko-okcipitalnom području konstantan, onda je to siguran znak osteohondroze..
Što učiniti?
• Samomasaža će pomoći vratu i ramenu.
• Ne nosite teret u jednoj ruci..
• Pokušajte koristiti bazen..
Monitor daje u očima suza i "pijeska"
Još jedna bolest s kojom se suočavaju uredski radnici -
sindrom suhog oka. Najčešće se dijagnosticira za one koji većinu vremena provode za računalom..
Rizična skupina
• Mladi koji svakodnevno provode na računalu više od 8 sati.
• Zrele žene koje imaju nisku razinu estrogena.
Za razliku od onih koji se ne moraju baviti tehnologijom, uredski radnici trepere tri do četiri puta manje, što smanjuje proizvodnju suza. Kao rezultat toga, "podmazivanje" očne jabučice se ne događa, a osoba ima osjećaj pijeska ili paljenja u očima..
U složenijim slučajevima dolazi do crvenila očiju, odbijanja svjetla, lijepljenja kapka. To može ukazivati na različite komplikacije, uključujući ozljede rožnice..
Što učiniti?
• U malim pauzama po satu, napravite vježbe za oči: često trepnite ili zatvorite kapke, okrenite oči u smjeru kazaljke na satu i protiv njega sedam do osam puta u svakom smjeru.
• Pijte puno tekućine tijekom dana..
Probirljivost i hemoroidi voljeni su vrijednim zaposlenicima.
Bolest civilizacije - hipodinamija - izaziva zastoj krvi i pogoršanje cirkulacije krvi u zdjelici i donjim ekstremitetima. Zbog toga one koji praktički ne izlaze sa stola tijekom cijelog dana čekaju tako delikatne probleme kao što su proširene vene i hemoroidi..
hemoroidi.
Što učiniti?
• Da biste spriječili pojavu hemoroida, stisnite i odlepite glutealne mišiće. To se može učiniti čak i bez podizanja sa stola..
• Ako imate zaposlenje u sjedećem položaju, svakih sat vremena odlazite na 5 minuta..
• Zamijenite mekana sjedala tvrdim..
• Više vremena za šetnju.
Proširene vene Više od trećine stanovništva zemlje poznaje proširene vene, koje se javljaju kao posljedica smanjenog venskog odljeva. Manifestirajući se na nogama najprije u obliku čvorova i zvijezda, izobličuje vene, koje se, poput lanaca, počinju pojavljivati na površini kože nogu i stopala. U kombinaciji s oticanjem, proširene vene ugrožavaju promjene kože sve do pojave trofnih ulkusa.
Što učiniti?
• Tijekom rada na prevenciji proširenih vena vršite vježbe za noge: podignite noge od pete do pete, uvijte noge itd..
• Pokušajte šetati uredom svakih sat vremena. Pogledajte drugi odjel ili odnesite papir na potpis. To će pomoći da se rasprši krv..
• Nosite udobne cipele..
I kako možete raditi gimnastiku u uredu, pogledajte video za tri minute: