Svaki trener zna što je potrebno za radikalnu transformaciju tijela, očuvanje dobivenih rezultata za maksimalno vrijeme, kao i vježbe koje će donijeti maksimalnu korist. A čučnjevi su svakako među tim vježbama, ako nisu na vrhu popisa! Stvar je u tome da je rad na čučnjevima funkcionalna tjelesna aktivnost koja ima mnoge prednosti za vaše tijelo. Ako svaki dan obavljate čučnjeve, ne dopuštajući lijenosti da vas prevlada, možete vidjeti kako će se vaše tijelo promijeniti. Još jedan plus je mnogo mogućnosti za obavljanje ove vježbe, koje vam neće dopustiti da vam bude dosadno i omogućit će vam da prilagodite svoje čučnjeve vašim željama..
Što se događa s vašim tijelom ako činite čučnjeve svaki dan?
- Kvadricepsi, gluteusni mišići, mišići stražnjeg dijela bedra, telad i mišići kore postat će mnogo jači. Osim toga, vježbe za donje tijelo pomažu u učinkovitom sagorijevanju viška tjelesnog goriva (tj. Masti)..
- Poboljšat će se stanje kostiju, vezivnog tkiva i zglobova. Jačanje tijela je vrlo korisna stvar, dijelom i zato što pomaže u sprečavanju osteoporoze i smanjuje rizik od ozljeda. Čak i ako je prvi cilj čučnjeva povećati tonus tijela, dobit ćete ugodne "nuspojave" u obliku promocije zdravlja.!
- Izvodit ćete jednu od najfunkcionalnijih od svih postojećih vježbi. Čučnjevi poboljšavaju pokretljivost i ravnotežu. Čineći čučnjeve svaki dan, možete značajno olakšati vaše svakodnevne aktivnosti, jer će vaše tijelo biti spremno za svaku aktivnost..
- Možete biti fizički aktivni bilo kada, bilo gdje. Još jedna prednost čučnjeva je u tome što za izvođenje ove vježbe ne morate ići u teretanu, kupiti posebnu opremu ili pažljivo odabrati mjesto. Međutim, kako bi naučili kako pravilno izvoditi čučnjeve i održavati držanje, možda ćete najprije morati raditi s trenerom..
- Vaš će se položaj poboljšati. Mišići koje ojačate radeći svaki dan čučnjevi funkcionirat će ispravno, što će vam omogućiti da sjedite, stojite i hodate, održavajući ispravan stav.
- Vaše raspoloženje i blagostanje će se s vremenom samo poboljšati, zaboravit ćete na bolove u leđima (pod uvjetom da radite čučnjeve), noge, i možete poboljšati svoje zdravlje..
Kako izvesti čučnjeve za maksimalnu korist?
Kad čučiš, moraš osjetiti svoje pokrete. Kada siđete, zamislite da ćete sjediti na stolici i držati leđa, gledati ravno naprijed, zahvatiti jezgru i prenijeti težinu peta na vrhove prstiju. Dok podižete, aktivno gurnite pod s petama. Počnite čučati do razine prikladne za vas, ali morate postupno čučnuti niže i niže. Ako imate poteškoća s ravnotežom, ne brinite, s vremenom će čučnjevi riješiti taj problem. Postoje mnogi programi čučnjeva, ali imajte na umu da uvijek trebate početi s malim: nije potrebno napraviti prvi 30 čučnjeva prvog dana, a zatim tri dana kako biste osjetili bol u svakom pokretu. Postupno povećavajte tempo i intenzitet, slušajte svoje tijelo.
Podsjeća da je prije bilo kakvih vježbi, kao i nakon njihovog ispunjenja potrebno rastezati cijelo tijelo. I ljudi koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom o obavljanju bilo koje vježbe.!