Svaki trening bi trebao biti koristan i zdrav. Čučnjevi ne samo da pomažu u borbi protiv prekomjerne težine i celulita, već stvaraju izvrsno opuštanje mišića i elastičnu stražnjicu. Čučnjevi su mnogo vrsta. Možete odabrati bilo koji, sve ovisi o opterećenju i vrsti sporta koji radite. Zašto uključiti ove vježbe u trening? Na koje mišiće ciljaju čučnjevi? Koja je korist od ove vrste tereta? Je li moguće da svi čučnu i kako to rade ispravno?
Kako rade squatovi??
Čučnjevi se mogu izvoditi i pod težinom vlastitog tijela, te s utezima (tegovi, utezi, barbells). Sve ovisi o vašem treningu. Razmotrite glavne točke, kakva je upotreba čučnjeva:
- Povećana cirkulacija krvi u zoni zdjelice, zbog toga se poboljšava mikrocirkulacija u svim tkivima ovog područja. Koža postaje elastičnija, celulit se smanjuje;
- Dok radite čučnjeve, mišići trbušnog i leđnog mišića također rade, pomažu u održavanju pravilnog držanja tijela;
- Čučanj daje puno kadioniranje;
- Poboljšava se koordinacija pokreta zbog jačanja mišića;
- Pomaže u održavanju izdržljivosti, ako se stalno bavite ovom vrstom opterećenja, onda duge šetnje ili pete neće biti problem za vas, vaše noge neće boljeti. Također ćete moći igrati igre na otvorenom poput nogometa, košarke itd.;
- Poboljšavaju metabolizam, povećavaju metabolizam, zbog čega se spaljuje višak masnoća i kilograma;
- Za one koji su uključeni u sportske snage, ovo je sjajan način za povećanje tjelesne težine;
- Kao što je već spomenuto, čučnjevi djeluju na trbušne mišiće, ali ne i gore nego kad napravite uganuće. Prema tome, vaš će trbuh uvijek biti uvučen;
- Oni savršeno razvijaju zglobove (kuka, koljena i gležanj), prisiljavajući ih da rade ispravno. Stoga se trauma pod opterećenjem smanjuje;
- Ova vrsta vježbe može se izvoditi bilo gdje i bilo kada. Ne zahtijeva korištenje posebnih alata i dodatnih troškova..
Postoje li kontraindikacije za ovo opterećenje?
Razumijemo prednosti čučnjeva. Ali važno je znati da ovo opterećenje ima brojne kontraindikacije. Da ne biste naštetili vašem tijelu, trebali biste znati da:
- Problemi s leđima (kila, radikulitis, itd.);
- Proširene vene;
- Kronične kardiovaskularne bolesti;
- Poteškoće s zglobovima koljena ili skočnog zgloba;
zahtijevaju stručne savjete. Samo vam on može reći kako je to za vas i da li je uopće moguće izvoditi te vježbe..
Koje su glavne vrste čučnjeva?
Kada ustanovimo korištenje čučnjeva, pogledajmo tipove čučnjeva, a možete odabrati i koji vam je najprikladniji..
- Klasično (postavite širinu ramena stopala, ruke naprijed ili na pojas)
- "Plije" (noge su raširene, čarape se šire, polako čučemo dok su bokovi paralelni s podom. Polako se dižemo. Izvršavajući ovu vježbu, ženstvenost oblika se čuva);
- "Škare" (za početak, ova se vježba izvodi s naglaskom na naslon stolice ili štapa. Usredotočite se na jednu nogu, stavite drugu natrag. Počinjemo čučati, lijeva noga je savijena, ali pod ne treba doticati. Ova vježba je također dobra za razvoj koordinacije pokreta. Učinite 10-15 puta za svaku nogu);
- "Do zida" (prigrli se uz zid, počinjemo čučnuti. Ne odvajamo leđa od zida, dolazimo do položaja kada su noge 90 stupnjeva prema podu. Ostanite u tom položaju što je duže moguće. Ustanite u početnom položaju);
- Možeš čučnuti s teretom, ali se težina mora postupno dodavati. Konačno, ne smije prelaziti 15 kg.)
Uvijek nastojte držati leđa ravno tako da je opterećenje na zglobovima i kralježnici pravilno raspoređeno. Nemojte čučati duboko, kukovi bi trebali biti paralelni s podom. Ne skidajte pete s poda. Potrebno je izvršiti vježbu na izdisaju, ustati - na udisati. Nome za početnike je 10-40 čučnjeva, ali se može podijeliti u nekoliko pristupa.
Sada kada ste naučili prednosti čučnjeva, slobodno ih uključite u svoje vježbe .