Nije toliko nemoguć zadatak, kao što mnogi ljudi pogrešno vjeruju, da pritiskaju novinare kako bi se igrali u "kockama", poput onoga poznatog sportaša Arnolda Schwarzeneggera. Štoviše, u tu svrhu uopće nije potrebno voziti se u teretanu i satima na kraju ljuljati tisak. Samo jedan trening je dovoljno ... mjesečno, kaže Yury SPASOKUKOTSKY, višestruki prvak u bodybuildingu, autor svoje vlastite metodologije i knjige Kako izgraditi tijelo svojih snova, specijaliziran za treninge za tisak. I objašnjava: za pojavu "kocki" nije važan broj treninga, nego pravilno konstruirana tehnika za njihovu provedbu i predlaže da se prouči.
3 mitova o tisku, što je vrijeme za raskrinkavanje
Mit broj 1. Sway treba svakodnevno. Svjetski prvaci u bodybuildingu treniraju svoje trbušne mišiće jednom tjedno. A neki čak i imaju dovoljno jednog pristupa mjesečno, ako opterećenje ide na indirektne mišiće..
Mit broj 2. Sve vježbe su besmislene. Samo ako vaše tijelo ima više od 5% masti. U ovom slučaju, pojava "kocke" nije potrebna. Prvo morate uravnotežiti prehranu..
Mit broj 3. Vježba bodybuilding proširuje struk, ako nakon treninga treba biti obilna apsorpcija hrane. S pravilnim pristupom, struk je smanjen.
5 pravila bodybuilding kako bi se pump up na tisak
Pravilo broj 1. Početak preuzimanja tiska trebao bi biti tri puta tjedno.
- Nakon tri mjeseca, idite na dvosjednu lekciju tjedno uz dodatnu težinu u podizanju.
- Nakon godinu dana treninga, tisak možete preuzeti jednom tjedno, izvodeći najučinkovitije vježbe..
Pravilo broj 2. Formirati reljef kosih i opasnih trbušnih mišića uz pomoć posebnih vježbi.
Pravilo broj 3. Svakodnevno izvodite posebne asanske joge usmjerene na privlačenje i držanje prednjeg trbušnog zida trbuha.
Asana "Vacuum" pomaže izbjeći prolaps unutarnjih organa i riješiti se ispupčenoga trbuha.
Pravilo broj 4. Postoje male porcije, kako se ne bi protezao trbuh.
Pravilo broj 5. Koristite lijekove kao što je hormon rasta koji uzrokuje hipertrofiju unutarnjih organa i inzulin koji potiče apetit..
3 učinkovite vježbe za bodybuilding za mišić ravnog trbuha
Podizanje glatkih nogu na šipki. Viseći na vodoravnoj traci, podignite noge zajedno, tako da su vam stopala na razini lica. Napravite stanku. Ostavljajući noge ravnim, polako ih spuštajte.
Za stalni pritisak bolje je da ne spuštate noge do kraja.
- Podizanje savijenih nogu dobra je alternativa početničkim vježbama..
Podizanje nogu u zraku s opterećenjem preporuča se kada na trbuhu nema masti, ali se ne pojavljuju željene kocke. U ovom slučaju, gore opisana aktivnost popraćena je dodatnom težinom na nogama. Oni mogu biti mala bučica, u sendviču između stopala.
Podizanje trupa s teretom za glavu. Lezite na leđa. Bent koljena staviti na klupu. Što je zdjelica bliža tome, to bolje: noge trebaju biti savijene pod pravim kutom i fiksirane od strane partnera. Također može pomoći u gornjem dijelu amplitude pokreta..
3 učinkovite vježbe bodybuildinga za kosi mišić
Težina bočnih padina. Stojeći uspravno, uzmite bučicu u lijevu ruku i na zavoj za izdisanje udesno, a na udisaju - lijevo. Nakon toga stavite bučicu u drugu ruku i ponovite vježbu..
Uvrtanje na poleđini s rotacijom. Lezite na leđa i savijte noge. Stavi ruke iza glave, raširi laktove. Odrežite lopatice od poda i dodirnite laktove suprotnih koljena, istovremeno pomičući njihove noge.
Ponovite 50 puta.
Nagibi gornje jedinice simulatora. Lijeva strana stoji na križanju i drži se lijevom rukom. Okrećući se lijevo, izvedite vježbu zbog kontrakcije mišića. Nakon završetka vježbe za jednu stranu, ponovite za drugu..