Degradacija mozga je proces koji je prirodan za ovaj osnovni organ tijela. S godinama počinjemo zaboravljati mnoge stvari, naše kognitivne sposobnosti propadaju, postaje sve teže i teže se koncentrirati. Dakle, što se može učiniti da se mentalna degradacija što je više moguće odgodi i da se funkcije mozga održe u ispravnom stanju? Estet-poral je pronašao odgovor na to pitanje. Praktične preporuke za održavanje funkcionalnosti mozga možete pročitati više.
Danil Dekhkanov, glavni urednik resursa TrendCluba i vlasnik digitalne agencije Fu2re, napisao je kolumnu o tome zašto se ljudski mozak vremenom degradira i kako ga spriječiti. Stvar je u tome da kada prestanete krenuti naprijed, počinjete se pomicati unatrag i ostati, nažalost, nemogući.
Primijetili ste da što ste stariji, manje ste spremni poduzeti posao koji je neobičan za vas ili je povezan s visokom koncentracijom pažnje i razvojem nepoznatih vještina.?
Reći ću vam malu tajnu. Čitanje vaših omiljenih novina (autora), rad na dobro poznatoj specijalnosti, korištenje vašeg maternjeg jezika i komunikacija s prijateljima koji vas dobro razumiju, posjetom omiljenom restoranu, gledanju omiljenih TV serija ... - sve to, toliko voljeno svima nama, dovodi do degradacije mozga.
Vaš je mozak lijen (poput vas) i stoga nastoji smanjiti troškove energije za određenu aktivnost stvaranjem jedinstvenih "makronaredbi" - programa koje izvodite s obrascima.
Početkom devetnaestog stoljeća biolog Richard Simon nazvao je te programe "engramima" - fizičkom navikom ili tragom pamćenja koji je ostavljen ponovljenim izlaganjem iritantu. Engrami se mogu predstaviti kao putovi koje neuroni "gaze" u vašem mozgu obavljanjem iste akcije. Što ga dulje izvodimo, manje energije troši naš mozak. Ponekad se te staze pretvaraju u ceste, a zatim potpuno u autoceste, kao što je ovaj Kinez koji brže skuplja špil karata od robota..
S jedne strane, ovo je izvrsna supersila - zapravo, zašto trošiti dodatnu energiju na izvođenje istog tipa? Međutim, obrnuta strana ove sposobnosti je smanjenje plastičnosti našeg mozga. Činjenica je da što duže koristimo engrame, to je manje bazalnih ganglija u našem mozgu. Njihova glavna funkcija je da proizvedu neurotransmiter acetilkolin, koji pomaže neuronima da "presijecaju" nove putove među informacijskom bukom našeg mozga (nešto poput ovoga se sada događa, nakon čitanja ove rečenice).
Zapamtite svoj put na posao ili na fakultet. Ako vozite istom rutom duže od šest mjeseci, tada vaše akcije postaju tako automatske da istovremeno možete izvoditi i druge akcije - čitati, slušati glazbu, odgovarati na poštu. U vašem omiljenom restoranu ne morate istisnuti acetilkolin i razmisliti o tome što uzimate za ručak, već znate napamet cijeli izbornik. Iza prijatelja lažni osmijeh, odmah ćete prepoznati alarm, i nećete morati naprezati dešifrirati ove komunikacijske signale..
Čini se, zašto sve to mijenjati? I onda, da je naš život stalan izvor promjena koji je izvan naše kontrole. Većini se moramo prilagoditi, au ovoj "utrci kameleona", ona koja preživi brže od ostalih, mijenja boju u boju okoline i može se prikrasti bliže kukcu (koji su sve manje u krizi). Možda ćete se smanjiti, zadaci vašeg odjela mogu se promijeniti i od vas će se zahtijevati da ovladate novim vještinama (a ako se ne nosite, ponovno ćete se smanjiti), zaljubit ćete se u kinesku ženu i htjet ćete naučiti Dunganski jezik koji govore njezini rođaci, i tako dalje , Stoga se plastičnost mozga mora stalno održavati i trenirati. Zamislite da je vaš mozak beton, koji će nakon nekog vremena ojačati.
Slika "otvrdnutih" mozgova postat će jasnija ako pogledate većinu 70-godišnjaka koji nisu u stanju ovladati mikrovalnim tajmerom, doživljavajući sve novo s bajonetima, izvodeći iste vrste akcija godinama (ili reproducirajući obrasce mišljenja). Te su se "staze" u glavama pretvorile u rupe i tunele u stijenama, a gotovo je nemoguće iskopati prolaz do sljedeće pećine. Vaš zadatak je stalno miješati ovu "mentalnu mješavinu", ne dopustiti joj da se stvrdne. Čim se opustimo i počnemo koristiti engrame, neki dio našeg mozga otvrdne i ne primjećujemo ga..
Što učiniti kako bi se zaustavila degradacija mozga?
Identificirala sam deset najjednostavnijih, ali vrlo djelotvornih tehnika:
1. Pazite na sebe
Ako se iznenada osjećate nelagodno jer nešto nije u redu (na primjer, vaša omiljena web stranica je promijenila dizajn ili je vaš omiljeni jogurt nestao iz trgovine), držite se osjećaja na repu i počnite ga odvijati. Zašto ne probati sve jogurte ili ne početi stvarati vlastite?
2. Nemojte ponovno čitati već pročitane knjige.
Ne pregledavajte već gledane filmove. Da, to je vrlo psihološki ugodan osjećaj - zaroniti u taj ugodan mali svijet, u život već poznatih likova, bez iznenađenja, već znate kraj i možete uživati u malim stvarima koje prvi put niste primijetili, progutavši knjigu za sat vremena (ili gledajući sezonu tijekom vikenda). Ali u isto vrijeme imate priliku otkriti nešto novo iz novih knjiga i filmova, lišući vaš mozak formiranju alternativnih neuronskih veza.
3. Potražite nove rute.
Pokušajte pronaći nove rute za uobičajeni put kući i natrag, pronaći alternativne trgovine, kina i druge infrastrukturne točke na karti svog života. Ovo može potrajati dodatno vrijeme, ali može donijeti lijepe bonuse - na primjer, niže cijene u trgovinama ili manje ljudi u kinu..
4. Potražite novu glazbu
Ako ste ljubitelj glazbe, na vašem popisu za reprodukciju ima na desetke tisuća pjesama i čini se da je vaš ukus vrlo bogat i raznovrstan, a onda se požurujem da vas razočaram - najčešće slušamo 50-100 poznatih pjesama koje svi uživamo iz istih razloga - prilagodili smo im se , a naš mozak ne treba trošiti dodatna sredstva za njihovu obradu i promišljanje. Postoji nekoliko stotina tisuća internetskih radio postaja na svijetu, a čak i ako se svakodnevno prebacujete na novi, naš život još uvijek nije dovoljan da ih saslušamo sve..
5. Potražite nove prijatelje i poznanike.
Da, to je, naravno, sjajno kada postoje prijatelji s kojima je lijepo družiti se svakog petka i razgovarati o nogometu ili novoj haljini Beyonce. Psihološki ugodnije. No ipak, većina nas živi u megalopolisima, zašto ograničiti naš krug na 4-5 ljudi, a najčešće nas ne biraju, već "nametnuti" okolnostima - škola, institut, posao? Društveni alati inherentni u nama uvelike utječu na naš način razmišljanja, a ponekad se događa da mi, pod utjecajem određenih prijatelja, promijenimo svoje gledište, skup interesa, a ponekad i vrstu aktivnosti..
6. Nabavite djecu
Djeca su trajni izvor kaosa i nesigurnosti u vašem životu. Žive betonske mješalice u vašoj glavi, uništavajući sve obrasce i preuređujući vaše ustaljene rute na nov način. Imam tri sina različitog uzrasta koji svakodnevno sa svojim pitanjima, ponašanjem, znatiželjnošću uma i kontinuiranim eksperimentima sa svime oko sebe donose nešto novo. Vi sami nećete primijetiti kako je vaše razmišljanje oslobođeno i početi ćete razmišljati drugačije. Ako nemate djece, možete početi s psom. Prvo, potrebna je šetnja (a svjež zrak je dobar za mozak). Drugo, uključuje vas u prisilnu komunikaciju s drugim vlasnicima pasa. I treće, ona također može postati izvor kaosa (moje, na primjer, kada trčim za mušicama, ne obraća posebnu pozornost na prepreke koje se pojavljuju na njegov način).
7. Prestanite kritizirati
"Kakav strašan dizajn!", "Kako su odvratno napravili rasplet!", "Kako je neugodno sjediti u tim novim stolicama!" - ove i milijuni drugih poruka na Facebooku, s usana vaših kolega i vaših, pokazatelji su otpora promjenama koje su se odjednom dogodile u životu. Promjene koje se češće ne mijenjaju. Ili možete, ali s puno truda koji se ne isplati. Slažem se, u stvari postoje zanimljivije aktivnosti nego zahtijevati knjigu žalbi u restoranu i napisati klevetu protiv grubog konobara? Za vaš razvoj bit će mnogo korisnije prihvatiti te promjene i motivirati mozak da nastavi živjeti u novoj stvarnosti. Vaši dijalozi bi trebali izgledati ovako: "Novi jelovnik? Sjajno, ali stara jela su već postala dosadna!", "Nova popravka ceste, trebate potražiti zaobilazni put? Izvrsno, onda za mjesec dana neće biti takvih rupa, a dok se popravi, saznat ću za ovo područje je nešto novo! "," Novi operativni sustav? Sjajno! Sada imam novu zanimljivu potragu - pronađite upravljačku ploču! "
8. Zaustavite vješanje natpisa na ljudima.
Vrlo je prikladno - umjesto da razumijemo osobu, razmišljati o tome zašto je to učinio - podleći slabosti i jednostavno ga "označiti" pridajući jednom ili drugom psihotipu. Je li promijenila supruga? Prostitutka! Piti s prijateljima? Alkoholičar! Tražite hrvanje? Idiote! Svatko od nas je pod utjecajem, možda, još većeg pritiska životnih okolnosti nego isti Rodion Raskolnikov, ali mnogi nalaze njegova razmišljanja, opisana od strane Dostojevskog, zanimljiva, a susjedi imaju razvedenu dvoje djece - nešto vulgarno i ne vrijedno pažnje..
9. Eksperimentirajte s okusima.
Unatoč činjenici da je evolucija zamijenila naš osjećaj mirisa, mirisi još uvijek imaju ogroman utjecaj na nas. A ako imate omiljenu toaletnu vodu koju niste mijenjali godinama, onda je vrijeme da je promijenite. I učini to s određenom učestalošću.
10. Učenje stranih jezika
A za to se ne morate zaljubiti u kinesku ženu, naći ćete drugu motivaciju, na primjer, povezanu s profesionalnim interesima ili hobijem. Strani riječi i semantička polja povezana s njima često se razlikuju od vašeg maternjeg jezika, a njihovo proučavanje je vjerojatno najučinkovitiji alat za obuku plastičnosti mozga (pogotovo ako se odmaknete od turističkog leksikona i pređete na kulturne karakteristike).
Ne smijemo zaboraviti da je naš mozak mnogo složeniji nego što mnogi misle. Engrami koji se odnose na slušanje iste glazbe utječu na način na koji komuniciramo s prijateljima. Neočekivani osjećaji iz mirisa jela u novom restoranu mogu u vama probuditi želju da precjenite riječi i djela voljene osobe (razumjeti i oprostiti). Šetnja nakon rada na nepoznatoj ulici potaknula je ideju kako pronaći prikladno rješenje problema koji se pojavio na poslu. Zbog toga se gore navedene životne kombinacije najbolje kombiniraju kako bi se spriječila mentalna degradacija.
I možda jednog dana, nakon otprilike 30 godina, kada vam unuk donese svoj novi gadget, koji je oblak nano-robota, nećete reći: "O, Bože, odnesi ovu pjevčicu dalje od mene!" rukom s riječima "Wow!" i odmah pitati: "Kako to radi i gdje ga može kupiti?".