Jedna od najvažnijih poza u yogi je shirshasana ili stajati na glavi. Unatoč činjenici da ne spada u kategoriju vrlo složenih položaja, njezina se učinkovitost ne može precijeniti, jer će redovita primjena asane pomoći u uklanjanju mnogih zdravstvenih problema, uključujući glavobolje, probleme sa štitnjačom. Osim toga, podnožje za glavu može pomoći očistiti nadbubrežne žlijezde toksina i poboljšati rad srca..
Važno je strogo slijediti pravila shirshasane, jer je takva asana izvan moći početnika, a da biste mogli uzeti štap za glavu, pripremite se uz pomoć jednostavnijih poza..
Upotreba stajanja na glavi: kako shirshasana poboljšava zdravlje
Zahvaljujući stalku za glavu 3-5 minuta dnevno moguće je značajno poboljšati funkcioniranje tijela..
Prije svega, valja napomenuti da shirshasana pruža prilično snažan protok krvi u mozak, i, shodno tome, do hipofize, odgovorna za regulaciju mnogih endokrinih i živčanih poremećaja, posebice povezanih s reproduktivnim sustavom. S tim u vezi, stoj na glavi može pomoći povratku privlačnosti suprotnom spolu.
Također, upotreba stola za glavu je da takav položaj pridonosi obnavljanju tkiva zbog obrnutog odljeva iz unutarnjih organa nogu. Prema tome, moguće je pobjeći od zujanja u nogama nakon napornog dana upravo korištenjem shirshasane. Usput, redovito izvođenje glave je učinkovita prevencija proširenih vena..
12 najboljih opcija za remen - i svaki mišić tijela u dobroj formi
Zbog činjenice da takav položaj tijela osigurava protok krvi u glavu, shirshasana može pomoći eliminirati glavobolje i migrene, kao i mentalne poremećaje. Primjerice, ako imate takozvani menadžerski sindrom, koji je uobičajen među znanstvenicima, redovito radite na glavi kako biste ga zaboravili. Također, shirshasana može poboljšati pamćenje i vid, probuditi moždane stanice i time spriječiti rizik od moždanog udara..
Korištenje stola za glavu također može utjecati na izgled, jer se folikuli dlaka stimuliraju zbog protoka krvi u glavu, što ubrzava rast kose. Osim toga, uz pomoć shirshasane moguće je ispuniti kožu kisikom, dati joj zdrav sjaj.
Važno je! Prije nego počnete izvoditi štitnik za glavu, posavjetujte se sa stručnjakom, jer je taj stav kontraindiciran u slučaju određenih zdravstvenih problema. Primjerice, takve vježbe treba napustiti zbog ozljeda vratne kralježnice, kao i ako imate visoki krvni tlak. Preporuča se suzdržati se od držanja glave za osobe s bolestima očiju i povećane kiselosti želuca. U razdoblju menstruacije je bolje ne prihvatiti takve položaje. Da biste osjetili prednosti naslona za glavu, morate se postupno pripremati za Shirshasanu uz pomoć lakših poza..
Sjedalo na glavi: priprema u fazama za shirshasane
Faza 1 Prvo, trebate naučiti podići glavu za jedan centimetar od poda, ležeći u shavasani. Držite glavu do tada, dok se ne pojavi osjećaj nelagode. Ponavljajući ovu vježbu nekoliko puta, možete ojačati vrat. Cilj je naučiti držati glavu 2-3 minute..
Faza 2 Ovladavanje obrnutim asanama, kao što je “pas licem prema dolje” i “pojednostavljena breza” je važan korak u pripremi za ovladavanje stajalištem.
Japanska gimnastika mako domaćin - zaustaviti
Faza 3 Postupno uvođenje glave. Prvo, trebate vježbati na koljenima sa spuštenom glavom na pod i rukama iza leđa. Tu poziciju treba vježbati tjedan dana, a zatim premjestiti na poziciju # 5, nakon čega trebate vježbati poziciju # 6 tjedan dana. Samo nakon toga možete početi obavljati punopravni headstand, podizanje noge.
Jedna od najčešćih pogrešaka je pogrešna točka potpore, kada osoba nije na kruni, nego na čelu. Težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena po cervikalnoj regiji, tako da bi sve bilo u redu, morate stajati točno.