Svake godine ima sve više i više tehnika koje se koriste za mršavljenje i poboljšanje tijela. Mnogi od njih posvećuju veliku pozornost pravilnom disanju. Danas ćemo govoriti o tehnici koja je izgrađena na dijafragmatskom disanju. Pokušat ćemo naučiti lekcije tijela. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate to učiniti redovito, ne jesti najmanje 3 sata prije treninga. Također nije potrebno pridržavati se posebne vrste prehrane, pa ćete i dalje “paliti” višak masnoće i uklanjati kilograme..
Što je bodyflex i kako je korisno?
Osnivač bodyflexa je Amerikanac Greer Childers, koji je u jednom trenutku pokušao sve načine izgubiti težinu i nije došao do pozitivnog rezultata. Stoga je morala izmisliti svoj vlastiti put.
Temelji se na respiratornoj praksi (dijafragmalno disanje) u kombinaciji s određenim vrstama tjelesne aktivnosti i strija. Zašto je to tako učinkovito? Budući da se ovom metodom disanja krv vrlo brzo zasiti kisikom, širi se po cijelom tijelu. Zbog toga se aktiviraju svi procesi u tijelu: metabolizam se poboljšava, potiče cirkulacija krvi, povećavaju se zaštitne funkcije imuniteta. Crijevna peristaltika se stabilizira masažom unutarnjih organa..
Kada radite vježbe u 20 minuta, trošite više kalorija nego trčite jedan sat. Budući da je učinkovitost metode u gubitku težine teško precijeniti..
Vježbe trebate obavljati na prazan želudac, u dobro prozračenoj prostoriji, jer vam treba mnogo kisika.
Tajne disanja u lekcijama bodyflexa
Prije izvođenja vježbi moraju se savladati tehnike disanja. Dakle:
- Stopala na ramenima, dlanovi odmaknuti malo iznad koljena, malo čučnuti tako da je udobno, brada gleda u pod, pogled je usmjeren naprijed. Ovo je početna pozicija;
- Lip malo iz usta, tako da je ugodno izdisati, i početi ispuštati zrak iz pluća. Stvar je u tome da apsolutno sav zrak iz pluća mora biti oslobođen kako bi se stvorio osjećaj vakuuma;
- Sada, udišite vrlo oštro kroz nos, što više utječe na buku od nosa, to bolje. Dakle, radi vježbe ispravno. Morate dobiti dovoljno zraka da udahnete više. Držite zrak;
- Sada guramo zrak što je više moguće, dok stvaramo zvuk "pa-ah-ah", kao da je lopta probušena. U ovom trenutku važno je da dijafragma djeluje, izvući će zrak;
- Nakon toga, pognemo glave prsima i zategnemo trbuh što je moguće više do kralježnice. Vaš trbuh bi trebao imati konkavan oblik. A na dah, počinjemo brojati do osam. Mi polako računamo: i-vrijeme-i-i-dva-i, itd..
- U ovoj fazi se izvode sve Bolflex vježbe;
- Sada možete disati zrak.
Već postoji mnogo vježbi za vježbanje ove vrste disanja. Ali počelo je s 11 velikih.
Kontraindikacije za bodyflex.
Oko lekcija Bodyflex šeta mnogo polemika o koristima i šteti za tijelo, izvješća. Svaki stručnjak može slobodno dokazati svoje stajalište. Na temelju vlastitih iskustava i zapažanja. Međutim, postoji nekoliko jasnih kontraindikacija koje je autor metode naveo:
- Bolesti kardiovaskularnog sustava, uključujući prisutnost umjetnog ventila;
- Povećani intrakranijski tlak, zadržavanje zraka je kontraindicirano u takvoj dijagnozi;
- Vertebralni implantati;
- Operacije na bilo kojem dijelu kralježnice, razdoblje rehabilitacije je jedna godina;
- Upalne bolesti u vrijeme okupacije;
- Pogoršanje kroničnih bolesti bilo koje prirode;
- Bolesti dišnog sustava u vrijeme prakse;
- Trudnoća može biti hipoksija;
- Tumori različitog podrijetla;
- Krvarenje u bilo kojem području može uzrokovati njegovo jačanje.
U svakom slučaju, na vama je da odlučite koliko je učinkovita ova tehnika. U sljedećem članku govorit ćemo o osnovnim vježbama bodyflexa na našem portalu..