Problemi prekomjerne težine utječu na mnoge ljude koji jedu nezdravu i nezdravu hranu, često su izloženi stresu i depresiji, vode pasivni način života. Otpadne tvari bakterija, otpad od štetnih proizvoda u tijelu akumuliraju se i sprječavaju da se u potpunosti riješe viška kilograma, dovedu do problema s probavom, metabolizmom, kožom i dobrobiti. Izgubiti težinu, povećati vitalnost, poboljšati zdravlje i blagostanje omogućit će čišćenje tijela od toksina i toksina.
Glavne metode koje pružaju detoksikacijsko djelovanje su: uravnotežena prehrana, uzimanje specijalnih dekocija za čišćenje ili medicinske pripravke. Osim toga, yoga je sjajan način čišćenja tijela od toksina, jačanja imunološkog sustava i energiziranja.
predlaže pribjegavanje praksi detoksikacije joge, kako bi se osiguralo čišćenje tijela od toksina i toksina, dok u isto vrijeme lako gubi prekomjernu težinu, zatezanjem figure, podešavanjem emocionalne sfere.
Prateća pravila detoksikacije tijela uz jogu
Što treba učiniti i koja pravila treba slijediti kako bi se s lakoćom obavila detoksikacija i izvršila asane:
- Prije izvođenja asana, tijelo treba očistiti - prakticirati Shatkarmu (očistiti nos, usta i želudac slanom vodom i drugim metodama čišćenja tijela);
- slijediti ispravnu sezonsku prehranu u skladu s ayurvedskim preporukama (više vitamina, zelenih smoothija, svježih sokova, povrća, ribe, nemasno meso, začini);
- kojoj prethodi detox yoga čišćenje daha na principima hatha yoge kako bi se ubrzao metabolizam, cirkulacija krvi i metabolizam kisika.
Detox yoga je kompleks asana s ciljem rada kroz sve vrste mišića kako bi se poboljšalo funkcioniranje trbušnih organa za lako uklanjanje toksina.
Pogledajte i: Prehrana u ayurvedi: zašto pitta ne može gladovati, a kapha - ispuniti
Čišćenje tijela od toksina pomoću asana
Asana 1. - Supta baddha konasana
Kako djeluje: ubrzava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, posebno u želucu, poboljšava probavni proces, poboljšava funkcioniranje trbušnih organa.
Kako nastupati
Lezite na leđa, spustite noge i premjestite ih u zdjelicu, s koljenima. Ispružite ruke kako biste istegnuli prsa. Također, ruke se mogu povući na strane kako bi proširili prsa..
Ostanite na položaju 5-10 minuta.
Asana 2. - Adho Mukha iz Shvanasana
Kako djeluje: pomaže smanjiti umor, ispuniti pozitivnom energijom.
Kako nastupati
Stojte na sve četiri, postavite dlanove i koljena u širinu ramena, držite leđa, vrat i glavu u redu (od krune do repne kosti). Dok udišete, odmaknite se od poda i ispravite ruke i noge, stražnjica se malo pomakne prema gore i natrag. Pokušajte produžiti kralježnicu i držati ruke i noge ravno. Poza podsjeća na ravan trokut..
Ostanite na mjestu: 1-2 minute.
Asana 3. - Virabhadrasana II
Kako djeluje: poboljšava pokretljivost crijeva, poboljšava funkcioniranje izlučnog sustava, normalizira jetru i bubrege.
Kako nastupati
Razdvojite noge 120-150 cm jedna nasuprot druge i ispružite ruke paralelno s podom sa stranama (dlanovima prema dolje). Okrenite desnu nogu 90 stupnjeva prema van tako da peta bude usmjerena u lijevom stopalu. Omotajte lijevu nogu unutra. Okrenite ramena i zdjelicu naprijed, ispravite leđa. Savij desnu nogu u koljenu pod pravim kutom. Koljenski zglob treba biti točno ispod pete..
Vrijeme boravka: 1-2 minute za svaku nogu.
Asana 4. - Utthita Parsvakonasana
Djelovanje ove asane se ponavlja, kao iu prethodnom: za crijeva, izlučivanje, jetru i bubrege, slezenu.
Kako nastupati
Prvo, stani u prethodni položaj - Virabhadrasana II. Savijte tijelo do savijene noge, s rukom stopala za stopalo. Ako je vaša desna noga savijena, trebate se saviti udesno, spustiti desnu ruku za stopalo i podići lijevu iznad sebe..
Ostanite na mjestu: 1-2 minute za svaku stranu.
Asana 5. - Parivritta parshvakonasana
Kako djeluje: poboljšava rad svih organa u trbušnoj šupljini, poboljšava probavu. Ostati u stavu povećava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, osobito u želucu i kralježnici..
Kako nastupati
Uspravite se, noge u širini ramena, ruke ispred sebe. Korak lijevom nogom naprijed za 90 stupnjeva. Okrenite tijelo ulijevo, povucite desnu nogu natrag, držite lijevu nogu strogo pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite desnu ruku iza koljena, uvijajući se u trbuh, i okrenite glavu i ramena ulijevo. Nemojte raditi iznenadne pokrete, sve bi trebalo biti glatko i meko. Dišite glatko i ravnomjerno.
U pozi, ostanite 1 minutu za svaku stranu..
Asana 6. - Uttanasana
Kako djeluje: normalizira jetru i bubrege, slezenu. Poboljšava dišni sustav, je prevencija osteohondroze.
Kako nastupati
Noge zajedno, savijte torzo naprijed. Stavite ruke ispod ramena. Ispravite noge i leđa, pripremite se za pozu. Stavite dlanove blizu stopala, savijte laktove i ispružite kralježnicu prema dolje. Čelo treba dodirnuti koljena.
Ostanite u pozi od 1 minute.
Asana 7. - Paripurna Navasana
Kako djeluje: sprječava nadimanje, stimulira želudac, jetru, crijeva
Kako nastupati
Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Nagnite torzo natrag, a noge od poda i podignite ga do torza kako biste oblikovali kut. Pronađite ravnotežu, podignite ruke s poda i postavite ih paralelno s podom, dlanovima dodirujući vanjska strana koljena. Disite ravno, ispravite kralježnicu i noge.
Zadržite 4 udisaja u držanju.
Asana 8. - Janu Shirshasana
Kako djeluje: poboljšava rad bubrega i jetre, crijeva i slezene, stimulira probavu i cirkulaciju, normalizira rad nadbubrežnih žlijezda.
Kako nastupati
Sjednite na pod, ispravite noge ispred sebe. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite nogu na unutarnju stranu bedra lijeve noge. Podignite ruke i savijte se na lijevu ravnu nogu. Pokušajte povući leđa naprijed. Čelo treba dosegnuti lijevo koljeno.
Ostanite u pozi: 1-2 minute za svaku nogu.
Asana 9. - Upavishta konasana
Kako djeluje: poboljšava probavu, poboljšava rad bubrega i nadbubrežnih žlijezda.
Kako nastupati
Sjednite na pod i noge razdvojene. Podignite ruke i nagnite ih naprijed s tijelom prema podu. Povucite kralježnicu, pomičite prste prema naprijed. Popravite položaj i ostanite u njemu 1-2 minute.
Asana 10. - Shalabhasana
Kako djeluje: sprječava probleme sa želucem, crijevima, jetrom. Pozitivan učinak na mjehur. Stimulira funkciju prostate.
Kako nastupati
Lezite na trbuh, položite ruke uz tijelo i držite čelo na podu. Produžite rebra, odmorite trbuh, napnite trbušne mišiće i podignite noge, glavu i torzo. Pokušajte pokrenuti noge natrag, glavu naprijed, s prsima treba biti podignuta iznad poda..
Ostanite u pozi 3-4 ciklusa disanja.
Detox yoga pomoći će očistiti tijelo od toksina i toksina brzo i trajno. Osim toga, asane će pomoći u poboljšanju rada svih organa trbušne šupljine, normalizirati aktivnost spolnog, izlučnog, probavnog sustava. Također, možete se lako riješiti viška kilograma, moći vratiti fleksibilnost kralježnici i olakšati hod.