Na nosu korporativne zabave, proslave Nove godine ili rođendana? Važno je jedno: pogledati tisuću milijuna posto, kako bi se svima udario. Ili samo zbog voljenog, da mu je to bilo ugodno i da udovolji svome mužu. Oksana Skitalinskaja (član Udruge nutricionista Ukrajine) i Alena Yudina (nutricionistica) se savjetuju da slijede nekoliko savjeta kako poboljšati svoje zdravlje, izliječiti tijelo i očistiti "smeće" koje se nakupilo tijekom nezdrave prehrane, destruktivnog načina života i nedostatka ljubavi prema sebi.
5 preporuka za svaki dan i vaše tijelo će izgledati drugačije.
Savjet 1. Uredno, pod oznakom, prema popisu
Prvo pokušajte popraviti svoj način. Jasno planirajte koliko bi obroka trebalo biti i kada, koje su grickalice moguće, a kada jesti definitivno ne isplati. Nutricionisti preporučuju jesti tri puta dnevno, kao i grickalice i grickalice. Podijelite 100% hrane potrebne za jedan dan u tri puta, a ručak bi trebao biti zadovoljavajući, doručak na drugom mjestu u kalorijama i večera u trećem. Nikada nemojte odbijati hraniti svoje tijelo prije spavanja, jer se tijekom noći odvijaju glavni procesi obnavljanja energije i snage izgubljene tijekom dana, podsjeća nutricionist Alain Yudin. Dakle, na večeri: više vitamina, manje kalorija. U večernjim satima, najbolje je jesti hranu 3-4 sata prije spavanja, tako da se sve može probaviti i apsorbirati, a preko noći novi kilogrami neće rasti. Za večeru, kuhana pileća prsa idealna je uz salatu ili povrće na pari. Što se tiče žitarica, najbolje je jesti za doručak ili ručak..
Savjet 2. Uklonite nepotrebne ugljikohidrate
Zašto nositi odjeću, ako je nemate? I zašto jesti hranu s ugljikohidratima ako nema koristi? Bijeli šećer, brašno, polirana riža su previše bogati ugljikohidratima. Alyona Yudina inzistira da nema potrebe za bijelim kruhom, brašno je toliko čisto da nema korisnih vitamina, osobito elemenata u tragovima. Asimilacija takvih proizvoda je 50 x 50. Taj dio ugljikohidratne hrane, koji se ne apsorbira, taloži se u obliku masnih naslaga u kukovima, nogama i trbuhu.
Savjet 3. Zakon jedne ili dvije šake
Stvarno je problematično držati se blizu jesti, čak i ako je hrana niskokalorična. Sve bi trebalo biti norma. Za sebe odlučite koji dio je prihvatljiv za vaše tijelo. I za to je razvijen zakon šakama. Oksana Skitalinskaya primjećuje da je najbolji način za odbacivanje dodatnog opterećenja jesti manje i ostati gladan nakon obroka..
Zakon šaka temelji se na mišljenju da je veličina želuca povezana s veličinom dviju šaka. A dio bi trebao odgovarati - ne više od tvojih dviju šaka. Ako se povrće ili voće može uzeti u dva dijela šake, proizvodi od brašna ili žitarice trebaju biti točno ograničeni na mjeru jedne šake. Mesna jela ili ribu treba staviti u dlan, bez prstiju. Ovaj dio je optimalan za konzumaciju i održavanje tijela.
Savjet 4. Čišćenje tijela i lanenih sjemenki - ključ za učinkovit rad probavnog trakta
Jednom tjedno donirajte svoje tijelo, pijte samo kefir ili jabuke. Za vraćanje stanica počele su raditi brže. Anti-aging učinak je dan posta na koktelu svježeg sira, jogurta i voća. Da biste to učinili, pomiješajte u mikseru 50 g jogurta, nisko-masnog svježeg sira i bilo kojeg voća. Također pomlađivanje učinak je korištenje takvih salata: uzeti repe, kupusa i mrkve i izrezati, pospite limunovim sokom i sezonu s uljem (maslina, na primjer). Pijte 4 puta dnevno, 300 grama. Ne smiju ga koristiti osobe oboljele od dijabetesa i prisutnost bolesti probavnog sustava..
Također, odmah nakon ustajanja u ranim jutarnjim satima, svakako popijte čašu tople sirove vode da biste tijelu dali znak da je vrijeme da se probudite i da su svi procesi počeli. Proces čišćenja osigurava redovito korištenje sjemenki lana. Možete napraviti infuzije ili uzeti 1 žličicu cijelo jutro, prije obroka 30 minuta. Namočite laneno sjeme u vodu i upotrijebite ga sa žitaricama ili jogurtom.
Savjet 5. Veto: Isključite iz prehrane
Jednom zauvijek uklonite sljedeće žitarice iz svoje prehrane: ječam i kukuruz, kao i pšenicu. Dajte prednost proizvodima od cjelovitih žitarica: smeđa riža, heljda, zobena kaša. Kruh mora biti napravljen od cjelovitog brašna i bez dodatka kvasca. Umjesto uobičajenog tvrdog sira, kupite mozzarella ili sir, feta, a nema Adyg sira. Nemojte sebi iskušavati i jesti slatkiše, krafne, halvu pa čak i marshmallows. Postoji velika želja da se jede slatko, jede mali komad prirodne tamne čokolade ili žlicu meda. I uvijek birajte najbolje voće za svakodnevnu upotrebu..
Kada je vaše tijelo blizu savršenstva, osmijeh će naglasiti vašu ljepotu - sa ili bez razloga. I dobro raspoloženje je zajamčeno..