Želja za savršenom figurom tjera nas da pronađemo razloge zbog kojih tijelo ili akumulira dobivene kalorije negdje oko kukova ili se odmah apsorbira bez posljedica za struk. Neki od nas nekažnjeno apsorbiraju visokokalorične obroke, dok ostaju vitki i fit, pa čak i gledanje komada kolača nekome dodaje kilogram viška kilograma. Razlog za takvu nepravdu - u drugačijoj brzini metabolizma.
Što i što razmjenjujemo?
Hranu koju u tijelo unosimo pod djelovanjem enzima dijelimo na mnoge elemente u tragovima potrebne za funkcioniranje svih organa i sustava. Ovi važni elementi čuju se u krvotoku u svaku ćeliju, prodirući kroz membranu, a zauzvrat stanica oslobađa otpadne proizvode koje krvotok nosi u izlučni sustav. Podjela korisnih elemenata na probavljive čestice događa se kroz kretanje hranjivih tvari kroz tijelo, sve do stanica, uz oslobađanje energije. Oslobođena energija se odmah troši na sintezu proteina, masti, ugljikohidrata, nukleinskih kiselina, bez kojih je vitalna aktivnost tijela nemoguća. Takva transformacija nekih biološki značajnih molekula u druge zove se metabolizam..
Tko je sretan s metabolizmom?
Stopa metabolizma je postavljena u maternici. Osim toga, hormoni, stres, tjelesna aktivnost i čak tip tijela utječu na usporavanje ili ubrzavanje metabolizma. Što je veća masa mišićnog tkiva, kostiju, unutarnjih organa, to je veća brzina metabolizma.
Postoji ubrzan, normalan i ekonomičan tip metabolizma. To je ekonomski tip koji nam daje probleme, prisiljavajući nas da uložimo napor kako bi težina bila u redu. Međutim, sasvim je moguće utjecati na usporavanje ili ubrzavanje metabolizma..
Što usporava metabolizam?
1. Neki lijekovi, hormonska kontraceptivna sredstva. Ako ste nakon uzimanja propisanih lijekova pronašli nerazumno povećanje tjelesne težine, posavjetujte se s liječnikom o prilagodbi tijeka liječenja..
2. Nedostatak sna. Što je kraći noćni san, to je viša razina hormona koji povećava osjećaj gladi u tijelu, a količina hormona koji kontrolira masne stanice naglo se smanjuje. Kronični nedostatak sna dovodi do stalne hormonske neravnoteže, uzrokuje povećan apetit i, kao rezultat, dovodi do pretilosti.
3. Nedostatak joda u tijelu. Nedostatak joda u tijelu narušava funkciju štitne žlijezde, a hormoni koje ona proizvodi snažno djeluju na metabolizam. Mnogi ljudi ne shvaćaju da prekomjerna težina može biti povezana s hipotireozom. Ako ne možete izgubiti težinu, posavjetujte se s endokrinologom i uključite morske alge i dodatke koji sadrže jod u redoviti meni.
4. Stroge dijete. Čim padne količina unesenih kalorija, tijelo odmah reagira na to usporavajući metabolizam, jer počinje štedjeti energiju. Ukočena "gladna" dijeta pomoći će u smanjenju težine, ali metabolizam će također postati sporiji - jer tijelu sada treba manje kalorija za održavanje vitalnih funkcija. Ako se nakon stroge prehrane vratite na uobičajenu prehranu, brzo ćete dobiti na težini, pa čak is viškom, jer se vaš metabolizam usporava zbog naglog gubitka težine.
Kako ubrzati metabolizam?
1. Racionalna prehrana. Česta i djelomična prehrana (najmanje 4 puta dnevno) daje tijelu stalnu opskrbu energijom koja stimulira metabolizam. Osim toga, količina pojedene hrane se smanjuje, volumen želuca postaje manji, naviknete se ne prejesti i ne vitleje ispred vaših očiju.
2. Sport. Jačanjem i izgradnjom mišića potičete tijelo da troši više energije, te stoga ubrzava metabolizam.
3. Temperaturni kontrasti. Ako se tjelesna temperatura diže, tijelo povećava proizvodnju energije za hlađenje. Obrnuto, kada je zamrzavanje veće troškove energije, tako da tjelesni sustavi funkcioniraju bez kvara. Metabolizam se ubrzava kontrastnim tuširanjem, masažom s ledenim kockama umotanim u pamučnu tkaninu, posjetom sauni i kupanju u ledenoj rupi.
4. Tretiranje soli. Prodirući kroz kožu, čestice soli pojačavaju izlučivanje tekućine iz stanica, ubrzavajući taj metabolizam. Pripremite slanu otopinu od 1 tbsp. sol, 1 žlica. ocat jabuka i 2 l vode, oprati jaku rukavicu i utrljati tijelo crvenom bojom nakon tuširanja, zatim isprati hladnom vodom.
5. Masaža stopala. Ljudsko stopalo je bogato aktivnim točkama povezanim s mnogim organima i sustavima. Redovita meka masaža stopala potiče metabolizam.
Što jesti za izgubiti težinu?
Dok ujutro ne doručkujete, metabolizam će vam biti pospan i čekati da energija uđe. Započnite dan punim doručkom, a metabolizam je aktiviran.
Neke namirnice malo potiču metabolizam zbog blagog porasta tjelesne temperature tijekom njihove apsorpcije: senf, ljuta paprika, đumbir i neki drugi začini. Ista svojstva imaju zeleni čaj. Sadrži mnoge katehine - snažne antioksidante koji ubrzavaju metabolizam.
Male tajne koje poboljšavaju metabolizam
Tijekom dana naše tijelo proizvodi i troši energiju na različite načine. Ujutro je spreman za visoke troškove energije, uključujući organe i sustave za rad nakon noćnog odmora, tako da će jutarnje vježbe ubrzati zbrinjavanje tvrdokornih masnih naslaga, a gusti zdrav doručak ubrzat će metabolizam. Nakon 17.00, metabolizam pada, hormonalni sustav počinje obnavljati troškove energije, pa je bolje odbiti visokokaloričnu večeru..
Ali ako u večernjim satima imate sportske treninge, onda mišići nakon toga troše energiju kako bi obnovili još 12 sati, jer će do jutra tijelo u potrazi za potrebnom energijom izvući ga iz rezervi masti, što će dovesti do gubitka težine..