Limfa je bistra, vodena tekućina. Ona se, za razliku od krvi, kreće kroz krvne žile uslijed kontrakcija srca, limfni protok se ostvaruje kroz kontrakcije mišića i kontrakcije samih žila koje sadrže glatke miocite. Možete osigurati pravilan protok limfe kroz vježbe, kao i obrnute pozicije joge, tj. kada je glava ispod razine srca. Danas ćemo razmotriti takve asanske joge..
Yoga asane koje pomažu poboljšati protok limfe
Položaji opisani u nastavku također se nazivaju asanama za poboljšanje imuniteta, jer poboljšavaju protok limfe na prirodan način i, kao rezultat toga, pojačavaju eliminaciju toksina iz tijela i jačaju njegovu obranu..
Prije izvođenja poza opisanih u nastavku, provjerite je li vaše tijelo spremno za obrnute poze..
1. Djetetova poza
- sjedite na noge, palčevi bi trebali biti dirljivi, ali vam koljena ne bi smjela;
- zatvorenih očiju, spustite torzo;
- stavite čelo na pod ili potporu (dodijelite, knjige, jastuk, itd.);
- potpuno opustiti vrat;
- stavi ruke na pod ispred sebe;
- laktovi malo razmaknuti.
2. Pas licem prema dolje
- biti u položaju djeteta, mršavih ruku na podu;
- premjestite nožne prste;
- podignite kukove i povucite ih natrag;
- stavi glavu na potporu.
3. Nagnite se s razdvojenim nogama
- od prethodnog pomaknite noge naprijed;
- ruke i noge su na istoj liniji;
- uspravi se;
- raširite noge i nagnite torzo prema naprijed;
- stavite glavu na potporu;
- stavite ruke između nogu, kao što je prikazano na slici. viši.
4. Nagnite se na noge (uttanasana)
- Dok ste u prethodnom položaju, stavite ruke na bokove i uspravite se;
- širina ramena stopala;
- izdahnite, nagnite se naprijed;
- stavite glavu na potporu;
- obuhvatiti područje gležnja rukama;
- nježno pomaknite torzo bliže nogama.
5. Naslon za glavu s potporom
- ustani na sve četiri;
- lančajte prste u bravu;
- stavite vanjske dijelove podlaktice na pod;
- donja brada do prsa;
- potiljak u pripremljenoj „podlozi“ ruku;
- polako podignite i ispravite noge, stojeći na vrhu glave;
- koristiti zid kao oslonac;
- Odmaranje u početnom položaju, odmor u pozi djeteta.
Stoj na glavi zahtijeva obuku. Početnici su snažno obeshrabreni da to čine..
6. Stalak noža
- Lezite na leđa;
- stavite ramena na deku;
- glava (ali ne vrat) je na podu;
- polako podignite noge uspravno;
- poduprite srednju leđa rukama;
- podlaktice i laktovi trebaju biti paralelni.
7. Stavite orežu
- spustite noge iza glave s police na lopatice;
- odmorite prste na podu;
- poravnajte ruke iza leđa, zaključajte prste u bravu;
- ruke podignute na pod;
- izravnati noge podizanjem kukova s lica.
8. Most s potporom
- Lezite na leđa;
- savijte koljena;
- naslonite se na pod noge;
- podignite kukove i stavite blok ispod sakruma;
- slegnite ramenima prema podu i podignite torzo.
Pročitajte također "Tibetanska gimnastika: 3 tibetanske vježbe za privlačenje uspjeha"
Urednici preporučuju savladavanje tehnika izvođenja asana za poboljšanje protoka limfe kod profesionalnog instruktora. U budućnosti ćete moći sami obaviti cijeli niz radnji, no važno je ukloniti rizik od nepravilnog kretanja i ozljeda, kao i poboljšati svoju tehniku za maksimalnu korist..