Nordijsko ili nordijsko hodanje i dalje postaje sve popularnije među Europljanima. Upravo taj sport danas preferiraju oni koji su se ranije bavili isključivo trčanjem. Osobitost ove korisne šetnje je da tijekom takve šetnje osoba ima skijaške štapove. Unatoč činjenici da se ovaj atribut smatra čisto zimskim, nordijsko hodanje se može prakticirati u bilo koje doba godine. U članku saznajte što je nordijsko hodanje korisno, kao i tehnike nordijskog hodanja..
Utemeljitelj nordijskog hodanja je Juha Mieto. Sedamdesetih godina postao je pionir nacionalne reprezentacije zemlje, uključujući i ljetni program treninga utrke koristeći dva skijaška stuba. Vremenom, Mieto se pojavio sljedbenicima, nazvali su te sportaše “močvarna skijaša”. Kao rezultat toga, zahvaljujući nordijskom hodanju, pokazali su izvrsne rezultate na natjecanjima. Što se tiče Juhe Mieta, nekoliko je puta bio pobjednik Olimpijskih igara, a 1976. postigao je glavni cilj, postajući olimpijski prvak.
Prednosti i prednosti nordijskog nordijskog hodanja
Za razliku od uobičajenog trčanja, tijekom nastave nordijsko hodanje ljudi nisu napeti. Ovdje brzina uopće nije glavni cilj, šetnja se odvija bez žurbe, dok je zaustavljanje dopušteno, što vam omogućuje da provedete vrijeme vježbi disanja i istezanja..
Nordijsko hodanje je savršeno za starije osobe i one koji slijede cilj izgubiti težinu. Usput, za sat vremena takvog vježbanja možete spaliti 700 kalorija, za usporedbu, sat vremena vožnje na biciklu spaljuje 500 kalorija i jog iste dužine - 300 kalorija. Jogging ne može biti dovoljno potpun za osobe koje pate od srčanih problema, pa je u ovom slučaju ovaj sport vrijedna alternativa. Štoviše, za nordijsko hodanje, čak i bolesti zglobova koljena ne ometaju, jer opterećenje na štapovima, koji djeluju kao dva “dodatne noge”.
Dakle, nordijsko hodanje pomaže u mršavljenju, održavanju tonusa mišića, poboljšanju rada srca i krvnih žila. Osim toga, takva obuka pomaže u jačanju imunološkog sustava i povećanju količine hormona sreće u krvi. Stoga, osim fizičke zdravstvene koristi, nordijsko hodanje također poboljšava emocionalno stanje osobe..
Međutim, ne podcjenjujte poteškoće nordijskog hodanja. Da bi se postigao željeni rezultat treba slijediti određena pravila..
Tehnika nordijskog hodanja s štapovima
Kako biste ovladali ovim trendovskim sportom, slijedite ove smjernice:
- držite leđa, ne naginjite se naprijed;
- na isti način kao iu skijaškom trčanju, tijekom nordijskog hodanja, desno stopalo i lijevo stopalo trebaju raditi u isto vrijeme, zatim lijeva noga i desna ruka trebaju raditi;
- u trenutku kada ruka ide naprijed, četkica se čvrsto stisne oko ručke, a kada se vrati, naprotiv, opušta;
- kada hodate, stopalo prvo treba staviti na petu, a zatim - na nožni prst;
- Ne zaboravite se pridržavati izmjerenog tempa, najbolje se smatra kada možete izgovoriti frazu koja se sastoji od 5 riječi, bez gušenja;
- srazmjeriti ritam disanja - slijediti korake - udisati za jednu ili dvije, izdisati tri ili četiri ili pet;
- Započnite nordijsko hodanje od 20-25 minuta, postupno povećavajući trajanje, dodajući 5-10 minuta svakom treningu;
- za održavanje oblika dovoljno je provesti 3 treninga tjedno, u trajanju od 30-40 minuta;
- ako je glavni cilj sagorijevanje masti i mršavljenje, morate raditi nordijsko hodanje svaki dan najmanje jedan sat. Ako redovito trenirate, za mjesec dana moći ćete se oprostiti od 2-3 kilograma..
Prije nego počnete predavati, bolje je konzultirati se sa stručnjakom. Takva obuka preporučuje se osobama koje boluju od mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih bolesti i bolesti dišnog sustava. Bolje je odbiti ovu vrstu aktivnosti onima koji imaju ozbiljne bolesti srca, zarazne bolesti, kao iu slučaju pogoršanja bolesti unutarnjih organa.
Vidi također: "Nevjerojatne koristi od 15 minuta hoda dnevno za tijelo"