Bolovi u leđima prije ili kasnije počinju alarmirati sve stanovnike grada. S vremenom problemi s kralježnicom postaju stalni pratilac koji ometa obavljanje profesionalnih dužnosti i bavi se sportom, štoviše, utječe na karakter osobe, jer vam neugodni osjećaji ne dopuštaju da uživate u životu. Iznenađujuće, u nekim dijelovima svijeta ljudi se ne suočavaju s takvim problemom kao što je bol u leđima. Ovu činjenicu otkrio je Esther Gokle, američki biokemičar, refleksolog i stručnjak za integrativnu medicinu, koja sama pati od nepodnošljivih bolova u kralježnici tijekom trudnoće, a kojima se čak ni kirurški nije moglo upravljati. Kako bi pomogla ljudima diljem svijeta da se riješe bolova u leđima, razvila je poseban skup učinkovitih vježbi koje se nazivaju metodom Gokleya..
Esther Gokley putuje: u potrazi za ljudima koji ne znaju što je bol u leđima
Čak 10 godina Esther Gokley putovala je u različite dijelove svijeta gdje ljudi rijetko pate od bolova u leđima. Istraživač je promatrao kako stanovnici različitih gradova sjede, hodaju i stoje. Esther je posjetila planine Ekvadora, u udaljenim afričkim selima, kao iu malim ribarskim gradovima u Portugalu. Jednom u Indiji, upoznala se s lokalnim Aboridžinima, koji nemaju pojma što je bol u leđima, štoviše, dob ne utječe na stanje diskova kralježnice..
Pozornost Gokleyju bila je privučena ljudima čija su leđa, čini se, potpuno neranjiva za bilo kakvo preopterećenje - ne brinu se za dugi posao, kada trebaju provesti sate skupljajući nešto iz zemlje i noseći tešku prtljagu.
Ispalo je da su sve kralježnice svih tih ljudi istog oblika, što nalikuje slovu J, kada se gleda u profilu. Gokley objašnjava da je ovaj oblik najprirodniji za našu kralježnicu, ali većina ljudi najvjerojatnije nalikuje slovu S. Ovaj idealan oblik kralježnice može se promatrati samo kod djece i adolescenata, a može se vidjeti i kod grčkih skulptura..
Zašto je naša leđa postala S-oblik? To može doprinijeti različitim okolnostima - od prekomjerne težine do sjedilačkog načina života. Esther Gokley je uspjela dokazati da mijenjanje oblika kralježnice od J do S može ublažiti bolove u leđima i isprobati ovu metodu na sebi. Slijedeći vlastita zapažanja, Gokley je napisao knjigu koja je pomogla eliminirati bolove u leđima bezbrojnim ljudima širom svijeta. Zahvaljujući dugogodišnjem napornom radu uspjela je razviti posebne vježbe za bol u leđima..
Gokleyjeva metoda: 5 vježbi za bol u leđima
Vježbe s bolovima u leđima mogu se izvoditi u uredu na radnom mjestu, kod kuće, pa čak i tijekom hodanja..
Vježba broj 1. Rotacija ramena
Danas je navika sjedenja i šetnje pogrbljena kad se ruke i ramena lagano pomiču naprijed i šire se posvuda. Domoroci se drže za ruke na potpuno drugačiji način..
Podignite ramena, polako ih povucite natrag i spustite rotirajući pokret. Ruke moraju ostati slobodne, palčevi gledati. Gokle primjećuje da su tako hodali naši preci..
Vježba broj 2. Produženje kralježnice
Ispada da produljenje kralježnice uopće nije teško. Uspravite se, duboko udahnite i povucite. Kod izdisaja ostanite na istoj visini. Zatim ponovno udahnite i ponovno istegnite, izdišući, zadržite novu visinu..
Vježba broj 3. Kompresija stražnjice tijekom hodanja
Kod hodanja domoroci stisnu glutealne mišiće. Na taj način uspijevaju oblikovati elastične stražnjice koje mogu poduprijeti donji dio leđa. Isti rezultat može se postići cijeđenjem stražnjice sa svakim korakom..
Vježba broj 4. Ne podižite bradu
Ako pokušate podignuti bradu, primijetit ćete da su vratni mišići stisnuti odostraga. Moguće je iskorijeniti tu naviku uz pomoć laganog ručnika koji treba redovito nositi na glavi. Tako ćete naučiti držati bradu paralelnom s podom i kao bonus ćete dobiti dug vrat..
Vježba broj 5. Nemojte sjediti uspravno
Od djetinjstva smo svi čuli puno uputa da sjedimo uspravno, ali zapravo to ni na koji način ne utječe na poboljšanje držanja tijela. U tom položaju, leđa dobiva zavoj sličan luku, koji s vremenom samo negativno utječe na zdravlje kralježnice, uzrokujući bol u leđima..
Esther Gokle savjetuje da pokrete okretanjem ruku - to će vam pomoći da otvorite prsa, duboko udahnete i učinite kralježnicu duljom..