Bolovi u kralježnici, nogama, gorućim stopalima i nelagodu pri nošenju cipela javljaju se s razvojem plosnatog stopala. Ova bolest uzrokuje mnoge neugodnosti: stopalo može izgledati ružno, oteći se tijekom hodanja. Važno je shvatiti da je moguće riješiti ravnodušnost samo u dječjoj dobi, odrasli mogu samo malo prilagoditi oblik stopala. Maksimalni rezultati mogu se postići mnogo prije pojave ovog ortopedskog problema, tj. kroz prevenciju. Ako se bolest već manifestirala, potrebno je što prije riješiti problem. Stoga, ne oklijevajte: počnite se baviti zdravljem stopala, kako biste spriječili pogoršanje stanja. Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala uključene su u cjelokupni kompleks terapije i odnose se na fizikalnu terapiju. Vježbe u kombinaciji s masažom pomoći će poboljšati stanje nogu bez ikakvih problema i minimizirati probleme uzrokovane ravnim stopalima. Vježbe treba izvoditi dva puta dnevno - ujutro i navečer. Pogodni su i za odrasle i za djecu. Prevencija plosnatog stopala sastoji se u istovaru udova od napetosti i vježbanju mišića stopala.
Dobivanje gimnastike: prevencija plosnatog stopala i liječenje
Potreba za izvođenjem vježbi uz prisutnost ravnih stopala ili za sprječavanje njenog rada osigurava:
- trening mišića korzeta, mišića stopala, podupiranje luka za ravnotežu između njih;
- jačanje ligamenata stopala;
- poboljšanje cirkulacije krvi u udovima;
- poboljšanje limfne drenaže stopala;
- smanjenje boli, smanjenje stresa;
- poboljšanje zglobova.
Cijeli set vježbi izvodi se strogo 15 puta svakog jutra i večeri; važno je slijediti preporuke prilikom izvođenja. Uglavnom, vježbe se izvode dok sjedite s ravnim leđima, a noge ispravljene..
10 gimnastičkih vježbi:
- Uzmite početni položaj: sjedite na stolcu ili kauču, stanite natrag, noge okomite. Pete se ne skidaju s poda, noge se same povlače, samo otkinemo čarape.
- Savijte prste i otkopčajte, pete se istovremeno nalaze na podu.
- Varijanta prethodne vježbe: savijte prste što je više moguće i okrenite nogu prema unutra kako biste dobili kut.
- Pete na podu, ne pomičite se, noge idu prema unutra i dodiruju vaše prste.
- Uhvatite male predmete prstima i pomaknite se. To mogu biti lopte, mali dijelovi od dizajnera, domine. Najmanje 10-15 dijelova za svaku nogu.
- Stavili smo tkaninu pod noge, ne čvrsto. Postajemo noge i gnječimo ih tako da se nabori pojavljuju s različitih strana..
- Jednom nogom na podu, s podnožjem druge noge, milujemo potkoljenicu tog stopala, koje je na podu, u smjeru od gležnja prema gore.
- Mi mijenjamo početni položaj: sjedi na stolici, s jednom nogom na podu, a drugi - na gumenoj lopti (nogomet). Noge se kotrljaju u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pomaknite loptu natrag i naprijed nogom.
- Prethodni početni položaj, noge zgrabiti loptu i ispustite ga na pod.
- U isto vrijeme, našim stopalima vučemo plastičnu cijev naprijed-natrag..
Također, prevencija plosnatog tijela je hodanje po teksturom gumenoj podlozi..
Masaža stopala za liječenje i prevenciju plosnatog stopala
Poput dva brata blizanca, fizioterapija i masaža stopala mogu osigurati djelotvorno liječenje plosnatog stopala kod djece i prilagodbu odraslih. Masaža se provodi najmanje 5 minuta, a postupak se postupno povećava na 30 minuta. Možete koristiti dodatne uređaje: valjke, kugle, prostirke. Tehnika masaže: krećemo od mišića nogu, zatim idemo do Ahilove tetive i do skočnog zgloba, a zatim do stopala. Koriste se različite tehnike: prešanje, guranje različitih sila, peckanje, vibracije, pritisak, zagrijavanje. Najbolje je proći cijeli tijek masaže sa specijalistom tako da svi zahvati djeluju, a tek tada možete sami učiniti masažu stopala radi prevencije.
Liječenje i prevencija plosnatog stopala zahtijeva odgovornost i ustrajnost, jer ispravljanje stopala kod djeteta ili ublažavanje simptoma plosnatog stopala kod odrasle osobe može biti učinjeno ako su svi vaši napori sveobuhvatno usmjereni u borbi protiv ovog ortopedskog problema..