Problem oticanja nogu zahvaća i muškarce i žene u bilo kojoj dobi. Stojeći ili sjedeći rad, pijenje previše tekućine i problemi s izlučivačkim sustavom, prisutnost bubrežnih kamenaca ili mokraćnog sustava inhibiraju uklanjanje tekućine iz tijela - sve to doprinosi nakupljanju vode i edema udova i cijelog tijela..
Prije svega, noge i ruke nabreknu, tek tada lice. Svaka osoba odlučuje za sebe kako ukloniti natečenost: uz pomoć lijekova, dijeta ili fizičkog napora. Razmislite o tome kako ukloniti oticanje nogu uz pomoć yoga asana, koje su prednosti tih vježbi i kako ih ispravno izvesti kako biste postigli rezultat.
Prednosti joge za ublažavanje oticanja
Posebno za osobe koje pate od edema donjih ekstremiteta, pokupile su nekoliko aktivnih asana. Izvođenje ovih jednostavnih vježbi pomoći će u uklanjanju edema, poboljšanju cirkulacije, jačanju mišića i ublažavanju umora..
Praksa yoga asana je nemoguća bez razumijevanja koncepta Viveka, to jest razlika. To je korisna sposobnost promatranja sebe i svoga tijela, kao i biti svjestan svakog dijela tijela. Tijekom izvođenja asana pratite svoje osjećaje i nađite teška područja koja su slabe točke. U procesu razrade tih slabih točaka možete postići nevjerojatne rezultate, ne samo ukloniti otekline, već i ojačati noge..
Praktikanti yoge upućuju na opća načela rada na nogama: ako imate čvrste dijelove, potrebno ih je izvući, a ako ih ima, treba ih ojačati..
Edem je proces nakupljanja tekućine u organima i tkivima tijela u višku. Da bi sva tekućina normalno cirkulirala, sva tkiva i kanali moraju biti "čisti", ne začepljeni "smećem" i toksinima. U slučaju ukočenih mišića na nogama, nedostaje im amplituda kretanja. S slabim i slabim mišićima - nedostatak pritiska za cirkulaciju tekućine.
Svrha vježbi: ukloniti oticanje, vratiti pritisak za normalnu cirkulaciju tekućine, ojačati slaba i usporena područja.
Ukratko razmislite o prednostima yoga asana, kako biste smanjili oticanje stopala:
- Tijekom izvođenja Urdhva Prasarit Padasana ili istezanja nogu, kao i Supt Padangushthasana ili Poze velikog palca: noge su oslobođene od opterećenja i mišići su izvučeni.
- Virasana ili položaj heroja u sjedećem položaju, izvlači područje gležnja, pomaže u stvaranju dodatnog prostora u zglobovima koljena, opušta mišiće tele.
- Izraditi mišiće stopala i gležnja, izvesti Vajrasanu ili pozu munje i pozirati Malasana ili Garland..
- Upavishtha Konasana ili držanje širokog kuta pridonosi otvaranju zdjeličnih kostiju, može produljiti površinu nogu (leđa i iznutra).
- Siddhasana ili držanje čarobnih snaga jednostavno je potrebno za zglobove nogu - proteže se unutarnja bedra.
- Supta Virasana ili Hero ležeći položaj pomoći će izvaditi kvadriceps..
- Završite asane s položajem Viparit Karani, kao i Shavasana ili Mrtvog čovjeka.
H2 Kako ukloniti natečenost: osnovne asanske joge
1. Poza izdužene naopačke ili Urdhva Prasarit Padasan
Ovaj položaj bi uvijek trebao biti prvi u kompleksu vježbi, kako ukloniti oticanje. Kako bi se povećao učinak odljeva tekućine, kukove i potkoljenice vežite pojasom kako biste stvorili učinak kompresije..
Upute za provedbu
Početna pozicija: ležanje na leđima blizu zida kako biste joj mogli baciti noge na nju. Podignite noge i približite se zidu tako da je stražnji dio nogu čvrsto povezan s njom. Povucite ruke iza glave, podignite noge. Zaključajte položaj na 5-10 minuta.
2. Stavite sa zarobljavanjem palca ili Supte Padangushthasana-1 i 2
Upute za provedbu
Lezite na otirač da odmorite noge na zidu. Savijte desnu nogu na koljenu i gurnite pojas preko stopala. Noga se uspravi na 90 stupnjeva. Stegnite telad i koljena i povucite pojas preko sebe. Popravite pozu 1 minutu. Zatim uzmite desnu nogu udesno, protegnite pojas oko vrata, držeći oba kraja ruke, držeći ga na stopalu. Pomaknite lijevu ruku ulijevo, stavite desni potiljak na jastuk. Povucite nogu u stranu. U istom slijedu učinite sve s lijevom nogom..
Da biste lakše obavili pozu, jednom rukom uhvatite palac na nozi, a drugi na petu i ispružite nogu, pritiskajući koljeno na čelo. Noga bi trebala biti glatka, što je više moguće naprezanje mišića..
Fiksirajte položaj na 1 minutu i na taj način produžite drugu nogu..
3. Širokokutna poza ili Upavishtha Konasana
Izvedba ovisi o orijentaciji prstiju i koljena. Važno: usmjerite prste i koljena prema stropu kako biste normalizirali cirkulaciju krvi..
Upute za provedbu
Sjedeći na podu, raširite noge prema bokovima što prije možete. Pomaknite ruke naprijed i zgrabite svoje prste. Ili samo povucite ruke naprijed, pritiskajući čelo na pod. Kako biste pojačali učinak odljeva tekućine, pod noge stavite cigle. Osjetite kako se mišići nogu produžuju. Popravite pozu 2-3 minute.
4. Poza planine u pozi heroja ili Parvatasana u Virasanu
Upute za provedbu
Sjednite na noge, preklopite pokrivač i stavite ga ispod nabora koljena i stavite ciglu ispod stražnjice (to možete učiniti bez opeke i deke). Mršte tele tako da se prednji dio potkoljenice dotakne poda. Ova vježba će smanjiti napetost iz koljena. Prsti se povlače. Zaključajte prste u bravi i podignite iznad glave. Dlanovi vuku za strop, a zdjelica do poda. Pazite na držanje tijela, treba biti glatka i ne napeta.
5. Poseži polumjesec ili Ardha Chandrasana
Upute za provedbu
Stavite ciglu pored sebe, 30 cm od desne noge. Desna strana pritisnite na zid i nagnite se naprijed. Dlan dolje na visoki rub opeke. Rasporedite težinu između stopala i dlana na ciglu. Podignite lijevu nogu kako bi bila paralelna s podom. Noge bi trebale biti ravne, koljena povučena. Povucite lijevu ruku prema gore. Cijelu površinu leđa treba pritisnuti uz zid. Ostanite u pozi oko 3 minute. Onda ponovite s druge strane..
6. Poza heroja koji leži ili Supt Virasana
Prilikom izvođenja, pazite da struk i koljena nisu napeti. Ako na tim mjestima osjećate nelagodu, stavite jastučić ispod pokrivača.
Upute za provedbu
Sjednite na koljena kako bi odgovarali Vašoj zdjelici između peta. Stavite jastuk i pokrivač (ako je potrebno) iza sebe i ležite na nosaču tako da su glava i leđa na podignutoj platformi. Stavite presavijene pokrivače ispod koljena. Ruka se uhvati za glavu. Razvijte gležnjeve i potkoljenice, noge blizu jedna drugoj, pomaknite se do perineuma. Zaključajte položaj na 5 minuta.
Ako ne možete riješiti problem, kako ukloniti otekline, prakticiranje joge će doći u pomoć. Kontinuirano vježbanje i vježbanje u svijesti o snazi i snazi vašeg tijela mogu stvoriti povoljne uvjete za uklanjanje nelagode i bolova u nogama, oticanje i nelagodu..
Ne zaboravite da oticanje nogu može biti uzrok ne samo problema s vrućom klimom, već i posljedica povreda crijeva, kardiovaskularnog sustava, štitne žlijezde. Stoga, pored izvođenja asana i slijedećih ograničenja pijenja, treba pregledati liječnik.