Kognitivna psihoterapija kako razumjeti vaše misli

U životu svake osobe postoje razdoblja karakterizirana emocionalnim poteškoćama, složenost doživljavanja događaja. Uobičajeno ponašanje ljudi u ovom slučaju je slušanje savjeta prijatelja, traženje podrške od poznanika, rodbine. Često takvo ponašanje ne samo da može donijeti olakšanje, već i naškoditi osobi. Možda ćete primijetiti da je u teškim životnim situacijama teško misliti na nešto. I još više - pronaći izlaz iz ove situacije. Razumnije je obratiti se psihoterapeutu. Kognitivna psihoterapija je jedno od područja koje se prvenstveno odnosi na kognitivno obrazovanje. Čitajte dalje o psihološkim načinima rješavanja stresa..

Kognitivna psihoterapija: definicija i primjena

U suvremenom svijetu broj kršenja depresivne prirode raste. Najnoviji trendovi u proučavanju ove teme karakterizira varijabilnost simptoma depresije i poteškoća dijagnoze. To je zbog povećanja neuropsihičkog karaktera. To osobito vrijedi za ljude čiji rad sadrži komponentu visoke odgovornosti (top menadžeri, računovođe velikih tvrtki, liječnici, itd.). Kognitivna psihoterapija nastala je kao metoda psihološke pomoći osobama s depresijom. Autor metode je Aaron Beck.

Beckova psihoterapijska metoda pojavila se u kontekstu traženja pomoći za depresivne poremećaje. Osnovni koncept kojim terapeut radi - automatske misli, uvjerenja.

Tada se metoda počela koristiti za druge vrste kršenja u slučaju da se ispostavilo da je učinkovita. Meta utjecaja u ovom slučaju su ne-adaptivne misli, uvjerenja i možda slike. Identificirajući ih, možete značajno ublažiti stanje osobe koja pati od različitih poremećaja (anksioznost, fobije, hipohondrije itd.)

Kognitivna psihoterapija: rad sa značenjem

Stručnjaci rade na razumijevanju klijentovih ne-adaptivnih misli i uvjerenja. U isto vrijeme, osoba se potiče na samo-istraživanje mentalnih procesa i kognitivnog razvoja. Potrebno je točno identificirati njegov problem. Kako dovršiti ovaj zadatak? Takve formacije karakteriziraju niska svijest, nedostupnost i dovoljna stabilnost. To se događa zbog kršenja pažnje u fazi traumatskih iskustava ili emocija. Oni rade s automatskim mislima koje nastaju kao odgovor na tjeskobu ili fobijsko stanje. Kognitivna psihoterapija pomaže u pronalaženju dubokih pogrešnih uvjerenja koja uzrokuju depresiju i jaku tjeskobu. Na primjer, mnogi ljudi su upoznati s takvim uvjerenjima o sebi: "Ja sam najgori od svih"; "Ne mogu se nositi s time jer nisam siguran u sebe." Ta uvjerenja mogu se sakriti iza raznih automatskih značenja. Zadatak terapeuta je da ih identificira zajedno s klijentom i pronađe uzrok problema..

Tražiti i prevladati probleme u kognitivnoj psihoterapiji

Tehnička pitanja postavljena su od onih koji pomažu kretanju u smjeru slabo shvaćenih značenja. A oni su obično povezani s glavnim problemom. Glavno je pronaći vezu između neadaptivnih misli, emocija povezanih s njima i ponašanja. Zatim postoji udaljenost od problema s realnijim prosudbama. Klijent ga koristi iu stvarnosti takvih prosudbi. Korisniku je vrlo korisno usporediti se s drugim ljudima s teškim životnim situacijama. Važno je oživjeti sposobnost osobe da vidi situaciju i sebe u njoj s različitih strana. Čovjek zatim objašnjava: "Ako mu je teže nego meni, ali on se nosi, to znači da i ja mogu podnijeti." Kao rezultat toga, kognitivna psihoterapija može pomoći klijentu u pronalaženju takvih ne-adaptivnih misli. Također je važno naučiti kako kontrolirati emocije i prilagodljivije ponašanje. Tada se osoba sama nosi s novim razmišljanjem i vidi prilike da žive drugačije..

Glavna stvar u kognitivnoj psihoterapiji je kroz automatske misli kako bi se došlo do glavnog problema klijenta, riješiti ga svjesno samom osobom i krenuti ka realnijem razumijevanju i izgradnji strategija ponašanja.

Možda mislite da je sve vrlo jednostavno. Međutim, važno je pronaći kvalificiranog terapeuta. Važno je unaprijed se raspitati o njegovom obrazovanju, radnom iskustvu. Ključ uspjeha u bilo kojoj vrsti psihoterapije je formirana motivacija za promjenu osobe. Često ljudi mogu doći na terapiju pod utjecajem voljenih, rođaka.

Međutim, sve dok osoba duboko ne osjeća potrebu da postane druga - rezultat može biti neučinkovit. Ova vrsta psihoterapije teži ljudima koji imaju razvijeniji odraz, introspekciju. Negativna uvjerenja protiv psihologije također mogu odigrati ne baš dobru ulogu..

Vidi također: Istina i mitovi o pozitivnom razmišljanju: kada slijepi optimizam ne djeluje