Put do vitke, prikladne figure za mnoge žene je prilično težak. Ako ste uspjeli probati različite vrste fitnessa i dijeta u iscrpljujućoj i neuspješnoj borbi s viškom kilograma, i ozbiljno razmislite o uzimanju lijekova za mršavljenje, savjetujemo vam da ne očajavate i pribjegavate posebnom skupu vježbi. Možda će Callanetics za početnike donijeti rezultat o kojem ste dugo sanjali. Niste čuli za ovaj sustav vježbi? Tada zajedno s vama nudimo vam da popunite izgubljene, i da se upoznate s jedinstvenom gimnastikom, koja je dizajnirana ne samo za uklanjanje dodatnih kilograma, nego i da se vaš lik prilagodi, da se vrati izgubljena fleksibilnost..
Što je callanetics: malo povijesti
Prije svega, shvatimo što je na kocki. Callanetics je sustav statičkih vježbi koje omogućuju stvaranje dovoljno visokih opterećenja za duboko usađene mišićne skupine. Ako niste u skladu s joggingom, skakanjem, brzinom i brzinom nisu vaše najjače strane, polagani pokreti ovog seta vježbi pomoći će vam ne samo da uspješno popravite rezultat prehrane, već ćete vratiti izgubljenu fleksibilnost i pomoći vam da osjetite ugodan osjećaj posjedovanja vašeg tijela..
Ovaj sustav, koji se sastoji od 29 vježbi, razvio je Callan Pinkney i stekao popularnost u SAD-u i Europi 1970-ih i 1980-ih. Međutim, danas smo svjedoci novog porasta interesa za ovu vrstu gimnastike..
Osnova za vježbanje callanetics služio asane joge. Vrhunac ove vrste vježbi može se smatrati činjenicom da je u procesu njihove provedbe maksimalno uključeno više mišićnih skupina istovremeno. Rezultat sustavnih vježbi je ubrzanje metaboličkih procesa, što pridonosi smanjenju prekomjerne težine, smanjenju volumena masnog tkiva i formiranju lijepog toniranog tijela s dobro razvijenim mišićima..
Značajke i prednosti callanetics vježbi
Kao što smo već spomenuli, callanetics je jedinstven sustav vježbi koje stvaraju stres za sve dijelove tijela. U procesu vježbanja dobivate mogućnost poboljšanja mišićne aktivnosti tiska, dorzalnih i gluteus mišića, ramenog pojasa i nogu. Osim vježbi za razradu mišićnog tkiva, callanetics za početnike, kao i njezin roditelj, joga, također uključuje vježbe disanja koje doprinose aktivnom poboljšanju opskrbe krvi tkivima i poboljšavaju metabolizam.
Pristalice kalanetike uvjerene su da su takve gimnastičke klase po svojoj djelotvornosti znatno superiornije od oblikovanja i aerobika, jer vam omogućuju stvaranje značajnog opterećenja za sve mišićne skupine..
Ne zaboravimo da je callanetics razvijen kao skup vježbi koje pomažu u uklanjanju bolova u vratnoj i lumbalnoj kralježnici i djelotvornoj borbi protiv osteohondroze..
Tako je callanetics za početnike:
· jedan od učinkovitih načina za smanjenje tjelesne težine;
· obnavljanje izvrsnog držanja;
· fleksibilnost i izvrsna koordinacija pokreta;
· optimizacija metaboličkih procesa u tijelu;
· olakšanje od boli i dobrobiti.
Callanetics za početnike: kako početi predavanja
Čini se: što bi moglo biti lakše? Unesite željeni upit u okvir za pretraživanje, preuzmite video tutorial i nastavite s obukom. Je li doista tako??
Prije svega, napominjemo da je fascinantna elegancija pokreta koje iskusni instruktor demonstrira rezultat mnogih sati, i što je najvažnije, raznih treninga. Dakle, ne morate misliti da ako ste daleko od bilo kakvog sporta, kallanetics za početnike za nekoliko tjedana će vam omogućiti da postignete značajne rezultate. Ali nemojte očajavati. Svatko može raditi takvu gimnastiku, bez obzira na spol, dob i gradnju..
Započnite lekciju koristeći sljedeće smjernice..
1. Prije vježbanja, malo zagrijte i zagrijte, što će spriječiti istezanje ligamenata i mišića tijekom treninga..
2. Kako bi pratili ispravnost vježbi, vježbajte pred ogledalom.
3. U tom procesu pokušajte ne zadržavati dah..
4. Iskusni instruktori preporučuju provođenje nastave u tišini kako bi se bolje kontrolirali ritam vježbanja..
5. Čak i ako vježbate s preporučenim intenzitetom i pravilno izvodite vježbe, vaša težina može se neznatno povećati na početku sata. Nemojte se bojati, samo se vaše mišićno tkivo povećalo u procesu treninga.
6. Ako vaše sportske aktivnosti nikada nisu bile redovite, ne pokušavajte učiniti apsolutno sve predložene vježbe od prvog (pa čak i od drugog) vremena. Ne treba se pretjerivati, važno je pokušati obratiti pažnju na ispravnost vježbi i ne odustati od nastave, sve će definitivno uspjeti - a rezultat će uskoro biti vidljiv ne samo vama, već i drugima!
7. Trajanje i pravilnost nastave također je vrlo važna za postizanje vidljivog rezultata. Ako želite izgubiti težinu, trebat će vam dva workouts tjedno. Trajanje svakog od njih mora biti najmanje sat vremena. Kada se težina primjetno smanji, dovoljno je da se tjedan posvetite samo jednom satu (na primjer, dva polusatna treninga). Da bi se održala dobra forma, dovoljno je svakodnevno vježbati četvrtinu sata..
Kontraindikacije: tko ne može biti angažiran u callanetics
Dakle, svaka zdrava osoba može probati ovu zanimljivu i neobičnu vrstu gimnastike. Međutim, treba napomenuti da je callanetics za početnike kontraindicirana:
- kod bolesti kardiovaskularnog sustava;
- bronhijalna astma;
- hemoroidi;
- nakon zarazne bolesti;
- s proširenim venama - iz kompleksa vježbi isključene su vježbe za noge.
Osim toga, u nekim slučajevima, prije nastavka nastave, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Neka to bude potrebno:
• s bolestima kralježnice;
• s problemima vida.
Nakon prenesenih operacija, trening se može započeti ne manje od godinu dana, a nakon carskog reza period oporavka traje najmanje godinu i pol..
Dakle, ako ne volite masovne klase previše i radije poboljšavate lik kod kuće, ispred zrcala, callanetics može biti odličan izlaz za vas. Zapravo, ovo je najpristupačniji oblik treninga koji ne zahtijeva posebne objekte ili opremu. Glavna stvar - budite strpljivi i ne odustajte na pola puta.
Međutim, naravno, ne zaboravite kontraindikacije. U slučaju sumnje, ima smisla konzultirati liječnika. Više informacija o ljepoti i zdravlju pročitajte na web stranici. .