Širok raspon različitih metoda za gubljenje težine uzrokuje problem: koji odabrati za maksimalnu korist? Odgovor na ovo pitanje može biti callanetics. Aerobne vježbe koje čine kompleks pod zajedničkim nazivom callanetics privlače sve više i više ljudi. Stoga ćemo vam ispričati o glavnim prednostima callaneticsa, zašto bi ga trebali izabrati i naučiti najbolje callanetics vježbe za mršavljenje koje možete učiniti s užitkom i iskoristiti u slobodno vrijeme kod kuće.
Što je callanetics i kako je to korisno??
Callanetics kao koncept nastao je 60-ih godina s ciljem uklanjanja bolova u leđima i zglobovima. Autor kompleksa vježbi je Callan Pinkney (američki). Glavna "jezgra" callanetics vježbi je disanje i yoga poza (asane). Posebnost callaneticsa, koja mu daje prednost u odnosu na druge vrste aerobnih vježbi, jest korištenje svih mišića tijela (istezanje i stezanje).
“Dodajte sebi 10 godina života u 10 sati” - to je moto callaneticsa, čija učinkovitost prelazi i aerobik i akrobacije..
Među glavnim prednostima callaneticsa su:
- jednostavnost;
- niska cijena;
- mali rizik od ozljede;
- gubitak težine;
- poboljšanje metabolizma;
- jačanje mišića;
- ispravno držanje.
Tko ne bi trebao raditi callanetics vježbe?
Osobe s takvim bolestima i zdravstvenim problemima: astma, kardiovaskularne bolesti, proširene vene, hemoroidi, kao i nakon operacija prije izvođenja bilo kakvih vježbi, uključujući i callanetics, uvijek biste trebali konzultirati sa svojim liječnikom, kao i držati nastavu s kvalificiranim \ t trener koji zna kako smanjiti teret na problematičnim područjima.
Oni koji su posvećeni kalanetskom mršavljenju i nemaju zdravstvenih problema, predstavljamo sljedeće jednostavne vježbe.
Vježba 1
Za izvođenje ove vježbe, callanetics za mršavljenje i jačanje mišića treba:
- kleknuti;
- odmorite dlanove na podu;
- izravnati jednu nogu, uzeti je natrag;
- nakon toga, povucite koljena s poda;
- sada podignite trbuh, povlačeći mu mišiće;
- poravnajte leđa, vaše tijelo bi se trebalo pretvoriti u ravnu crtu, čije će krajnje točke biti pete i glava;
- nakon 1,5-2 minute možete se vratiti na početnu poziciju.
Vježba 2
Ova vježba za opadanje tjelesne težine općenito je univerzalna - njoj se pripisuju mnoga korisna svojstva: počevši s uklanjanjem glavobolje i završavanjem poboljšanjem raspoloženja. Evo kako se izvodi:
- početni položaj je isti kao i prije šipke;
- noge i ruke moraju biti u širini ramena;
- uzmi dah;
- zategnite nožne prste;
- izdisati i podići kukove;
- oblikuju jednu liniju od vrata, ruku i leđa;
- postupno izravnati noge, istegnuti nožne prste;
- stražnja kost bi trebala podići pogled;
- potpetice se moraju nasloniti na pod;
- u minuti možete se vratiti na početnu poziciju.
Vježba 3
- čučati na podu;
- povucite noge naprijed do kraja;
- držite noge zajedno;
- posegnite za nogama i dodirnite koljena čelo.
Vježba 4
- kleknuti;
- držite noge zajedno;
- držite noge zajedno;
- uzmi dlanove iza nogu;
- savijte se;
- podignite zdjelicu, usmjerite je prema naprijed i prema gore;
- ostanite u određenom položaju što je duže moguće;
- povratak na početnu poziciju.
Vježba 5
- uzeti stolicu;
- Sjednite na podu do stolice leđima (na udaljenosti od najviše 10 cm);
- uhvatite naslon stolca rukama;
- povucite noge naprijed;
- savijte koljena;
- povucite savijene noge na prsa, ne podižite prste s poda;
- podignite noge što je više moguće;
- sada raširite noge i ponovno ih zatvorite.
Estet-portal još jednom podsjeća: zdravstveni problemi moraju se uzeti u obzir prije početka vježbi, uključujući i callanetics za gubljenje težine. Nemojte se lijeno savjetovati sa stručnjakom kako biste izbjegli ozljede i oštećenje zdravlja.!