Jedenje trudnice često postaje uzrok nasilnih sporova u obitelji, gdje svi sanjaju o uskoro pojavi zdravog i aktivnog djeteta. Od starijih rođaka, prijateljica, liječnika, iz knjiga, TV emisija i Interneta, trudnica dobiva veliku raznolikost, često vrlo kontradiktornih preporuka. Neki savjetuju, jedu za dvoje, drugi preporučuju treniranje dana posta, a neki i dalje napadaju "nepokolebljive vrijednosti" - slani krastavci i kava, pokušavajući umjesto toga umaknuti mrsku salatu od mrkve. Zajedno ćemo pokušati shvatiti tako teško pitanje kao posebnosti prehrane žene koja očekuje dijete..
Jede trudnice u prvom tromjesečju
Prije svega, napominjemo da ženska prehrana tijekom četrdeset tjedana trudnoće ne može biti ista. Na prvi pogled može se činiti da je to najlakše za trudnice u prva tri mjeseca, kada prehrana trudnice nema stroga ograničenja. Ako se pridržavate načela zdrave prehrane, najvjerojatnije nećete morati radikalno revidirati svoj jelovnik tijekom tog razdoblja..
Glavna stvar koja se od vas traži je da sebi, a time i budućem djetetu, osigurate maksimalnu raznolikost prehrane, koja mora uključivati:
· nemasno meso - piletina, puretina, teletina ili govedina - izvor proteina i aminokiselina, mnogo vitamina i minerala, uključujući željezo;
· morska riba i plodovi mora, bogati esencijalnim polinezasićenim omega 3 masnim kiselinama, jodom i fosforom;
· jaja, kao izvor lako probavljivih proteina i vitamina;
· raznovrsno povrće i začinsko bilje koje trudnice i bebe trebaju kao izvor vitamina, među kojima je B9 posebno važan za vas - folna kiselina sadržana u raznim vrstama salata, kupusa, zelenja i klice;
· razne žitarice, tjesteninu i kruh, kao izvor vitamina B i složenih ugljikohidrata potrebnih za energiju vaših stanica;
· svježi sir i razni fermentirani mliječni proizvodi, među kojima su najpoželjniji kefir, rjaženka i prirodni nezaslađeni jogurt bez aditiva;
· biljne masti, među kojima se najviše preferiraju laneno, sojino ili kukuruzno ulje.
No, od upotrebe poluproizvoda, gotovih mesnih i ribljih proizvoda bolje je sada odbiti, kako se ne bi izlagali riziku od infekcije patogenima opasnih gastrointestinalnih bolesti.
Što možete jesti s ranom toksikozom
Prva polovica trudnoće kod mnogih žena popraćena je toksikozom, što značajno ograničava izbor namirnica koje se mogu jesti bez straha od izazivanja novog napadaja mučnine. Najveći problem je apsolutno individualna (ali, na sreću, privremena) netrpeljivost prema određenim jelima. Stoga se nutricionisti obično ograničavaju na najopćenitiji savjet. Dakle, kako bi se smanjile manifestacije toksikoze:
· pokušajte ići na frakcijsku hranu, jedite u malim porcijama, svaka dva - tri sata;
· odbiti kombinaciju jela različite konzistencije, nakon juhe ne bi trebali jesti drugi, i piti mesne okruglice s pire krumpirom s kompotom;
· ako mučnina uzrokuje u vama mliječne proizvode, obratite pozornost na druge izvore kalcija: orašaste plodove, sjemenke, mahunarke;
· pokušajte nositi vrećicu suhog voća, krekera ili kisele jabuke - ne biste trebali podnositi osjećaj gladi;
· Osvrnite se na iskustvo žena koje u tom razdoblju u prehrani koriste proizvode za dječju hranu - pire krumpir, sokove i žitarice.
Značajke prehrane u drugom i trećem tromjesečju trudnoće
Kasna razdoblja trudnoće zahtijevaju još pažljiviji stav žene prema onome što se pojavljuje na njezinu tanjuru. Dok rastuća beba treba sve više i više hrane, načelo djelomične prehrane ne gubi na važnosti. Međutim, tijekom tog razdoblja posebnu pozornost treba posvetiti načinu kuhanja.
Budući da previše masnoće (ili pržena) mesa ili ribe mogu lako uzrokovati žgaravicu, trebali biste preferirati pečenje, kuhanje ili kuhanje..
Nutricionisti češće preporučuju da u svoju prehranu uključe razne juhe koje se lako probavljaju bez preopterećenja probavnog sustava..
Od druge polovice trudnoće, buduća beba počinje stvarati vlastiti imunološki sustav. Stoga je sada potrebno isključiti ili ograničiti uporabu proizvoda koji su potencijalni alergeni. Naravno, mnogo ovisi o genetskoj predispoziciji, jer su alergijske manifestacije (poput njihove potpune odsutnosti) vrlo individualna pojava. Popis najpoznatijih alergena, čija bi uporaba trebala biti prepuštena trudnicama, uključuje:
· neke agrume - mandarine i naranče;
· voće i bobice su crvene;
· med;
· kakao i čokolada;
· neki plodovi mora.
Osim toga, trebate biti vrlo oprezni prema namirnicama koje potiču procese fermentacije i uzrokuju oticanje crijeva. To su razne vrste kupusa, graha, graška, svježih kolača. Zato mnoge žene prelaze na vrste kruha bez kvasca ili hrskav kruh, koji također ne sadrži kvasac..
Koliko možete popiti: značajke režima za piće
Poštivanje režima pijenja - jedno od najkontroverznijih pitanja, jer mnoge žene u drugom (a posebice u trećem) trimestru trudnoće pate od edema. To je ne samo neugodno i neestetično, nego i vrlo opasno, jer ukazuje na probleme u bubrezima. U ovom slučaju, ženama se često propisuje da strogo ograničavaju unos tekućine, što stvara vrlo značajnu nelagodu..
Ako ste skloni oticanju, obratite pozornost na količinu soli koju koristite prilikom kuhanja večere..
Pokušajte smanjiti njegovu uporabu. I što je najvažnije, isključite iz izbornika:
· kobasice, tvrdi oštar sir;
· sve vrste slane ribe;
· bilo koja vrsta brze hrane i praktične hrane koja može sadržavati rekordnu količinu soli, šećera ili drugih još opasnijih dodataka.
Nutricionisti insistiraju na ispijanju oko dvije litre čiste (po mogućnosti u boci) vode. Ostala vrlo korisna pića uključuju ukuse suhog voća, infuziju šipka, svježe kisele sokove, ne jak zeleni ili crni čaj..
Stroga zabrana prirodne kave tijekom trudnoće je težak test za mnoge žene koje su navikle započeti jutro šalicom okrepljujućeg pića..
Dugo vremena se smatralo da je izuzetno štetan za živčani sustav djeteta i izaziva gubitak kalcija. Moderni nutricionisti nisu toliko kategorični, dopuštaju uporabu male količine ne previše jake kave s mlijekom ili kremom.
I, naravno, ne smijemo zaboraviti da prehranu trudnice treba kombinirati sa ispunjavanjem svih zahtjeva liječnika, koji će, promatrajući dinamiku dobivanja na težini, nužno dati svoje preporuke o uporabi određenih proizvoda u vašem jelovniku.
Održavajte zdrav način života, odustajte od loših navika, provodite više vremena na svježem zraku, i što je najvažnije, zadržite smirenost i pozitivan stav: samo će u tom slučaju vaša uravnotežena ishrana donijeti maksimalnu korist.
Zanimljivije informacije o zdravoj prehrani trudnice naći ćete na web stranici. .