Što bi trebala biti hrana tijekom menopauze

Nakon dobi od 45-50 godina, žena počinje razmišljati o novoj prehrani i načinu unosa hrane, mijenjanju načina života i razmišljanja. Kako ublažiti menopauzu kako ne biste naškodili tijelu i zaštitili svoje tijelo od dodatnih centimetara? Odgovor je jednostavan: trebate prilagoditi prehranu tijekom menopauze i dnevnog režima, povećati tjelesnu aktivnost i češće se smiješiti. Psiholozi i ginekolozi, stručnjaci u području endokrinologije i hormonske medicine, tvrde da u razdoblju menopauze nema veće misterije od žene. Česte promjene raspoloženja, smijeh zamjenjuju suze, nervoza i naglo povećanje težine često mijenjaju ženu do neprepoznatljivosti. Proučavali smo pitanja koja su toliko zabrinjavajuća za svaku ženu: kako trebate jesti u razdoblju menopauze, a ne da biste postali bolji, i što učiniti kako bi zadržali oblik tijela.

Vidi također: Promjene u hormonalnoj pozadini tijekom menopauze i njezin utjecaj na tijelo žena i muškaraca

Kako ublažiti menopauzu i zaštititi oblik: što liječnici savjetuju

Naravno, da se u potpunosti maska ​​tijek menopauze neće uspjeti, ali možete smanjiti svjetlinu neugodnosti. Liječnici preporučuju uzimanje posebnih lijekova za ublažavanje značajne nervne napetosti i držanje hormonskih udara pod kontrolom..

Uostalom, plime i oseke u većini slučajeva rezultat su smanjenja hormona i nemogućnosti brze termoregulacije u tijelu, nakon čega se znojenje dramatično povećava..

Vidi također: Kako preživjeti menopauzu: recite holivudskoj zvijezdi

Preporuke stručnjaka kako olakšati vrhunac:

  1. Uzimanje homeopatskih lijekova prema preporuci liječnika.
  2. Izbjegavajte stres i začepljenje.
  3. Nosi salvete, vodu i ventilator.
  4. Ograničite uporabu kave i prestanite pušiti.
  5. Ograničite visok unos proteina.
  6. Budite sigurni da vodite aktivan životni stil, više hodajući na svježem zraku.
  7. Nosite odjeću samo od prirodnih tkanina..

Često se zbog nelagode tijekom menopauze žene potiču. Kako se tijelo počinje obnavljati, žena treba pratiti svoje osjećaje i prilagoditi svoj način života ovisno o njihovim potrebama. Ako trebate povećati tjelesnu aktivnost, trebali biste razmisliti o dodatnim putovanjima u teretanu ili povećanju vremena za hodanje. Često vam liječnici savjetuju da radite nordijsko hodanje ili plivanje..

Također će biti zanimljivo: vitka figura u bilo kojoj dobi: trening nakon 40 godina

Hrana tijekom menopauze: što koristiti za normalizaciju težine

U središtu uzroka povećanja tjelesne težine nakon 50 godina je usporavanje metabolizma, što rezultira time da uobičajena prehrana i prehrana izazivaju povećanje viška kilograma. Kako bi to spriječila, žena se mora pravilno prilagoditi kako bi promijenila svoje navike: način prehrane (umjesto 2-3, ići 4-5 obroka dnevno) i hranu..

Pravilna prehrana tijekom menopauze spasit će mnoge od nove države i omogućiti im da se ne boje za svoj lik..

Osobitosti prehrane tijekom menopauze

  • Smanjeni dijelovi. Nakon 50 godina, tijelo je dvostruko teže probaviti velike dijelove hrane. Bolje je podijeliti porcije na više obroka i smanjiti ih 2 puta.
  • Smanjena kalorija. To ne znači da je bolje ići gladan, ali da se prejesti ili konzumira masna hrana u velikim količinama, slatki kolači nisu vrijedni. Masti su također potpuno nemoguće isključiti, korisne su za srce i krvne žile, ali životinjske masti mogu se zamijeniti biljnim masti, pa čak i nužnim..
  • Povećajte učestalost konzumiranja ribe. Važan je izvor proteina i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina..
  • Nemojte jesti prženu hranu, imaju mnogo štetnih kancerogenih tvari, a sadržaj kalorija je veći. Obratite pozornost na kuhanje hrane.
  • Kontrola konzumacije mesa: svinjetina, janjetina, govedina. Više na meso peradi, zec.
  • Obnavljanje kalcija u tijelu. Zajedno sa smanjenjem količine estrogena, kalcij se brže konzumira, a gustoća kosti se smanjuje. Jedite tvrdi sir, mliječne proizvode, ribu, dodajte sezamovo sjeme salatama.
  • Ograničite uporabu alkohola i soli. To posebno vrijedi za one koji pate od hipertenzije. Kako biste izbjegli bubrenje, posolite posuđe nakon kuhanja. A neka jela ne mogu čak ni soliti, zamijeniti sol sa umakom od soje ili začina.
  • Povrće i voće u velikim količinama. Popunjavanje nedostatka vitamina i mikroelemenata tijekom menopauze važan je korak za savršen izgled i izvrsnu dobrobit, ne ograničavajte se na delicije (suho voće, marmelada, voće) i kuhajte povrće u različitim verzijama.

Ispravna raspodjela kalorija i izbor kombiniranih proizvoda dat će ženi u 50 godina laganu šetnju i osmijeh na licu.