Nakon dobi od 45-50 godina, žena počinje razmišljati o novoj prehrani i načinu unosa hrane, mijenjanju načina života i razmišljanja. Kako ublažiti menopauzu kako ne biste naškodili tijelu i zaštitili svoje tijelo od dodatnih centimetara? Odgovor je jednostavan: trebate prilagoditi prehranu tijekom menopauze i dnevnog režima, povećati tjelesnu aktivnost i češće se smiješiti. Psiholozi i ginekolozi, stručnjaci u području endokrinologije i hormonske medicine, tvrde da u razdoblju menopauze nema veće misterije od žene. Česte promjene raspoloženja, smijeh zamjenjuju suze, nervoza i naglo povećanje težine često mijenjaju ženu do neprepoznatljivosti. Proučavali smo pitanja koja su toliko zabrinjavajuća za svaku ženu: kako trebate jesti u razdoblju menopauze, a ne da biste postali bolji, i što učiniti kako bi zadržali oblik tijela.
Vidi također: Promjene u hormonalnoj pozadini tijekom menopauze i njezin utjecaj na tijelo žena i muškaraca
Kako ublažiti menopauzu i zaštititi oblik: što liječnici savjetuju
Naravno, da se u potpunosti maska tijek menopauze neće uspjeti, ali možete smanjiti svjetlinu neugodnosti. Liječnici preporučuju uzimanje posebnih lijekova za ublažavanje značajne nervne napetosti i držanje hormonskih udara pod kontrolom..
Uostalom, plime i oseke u većini slučajeva rezultat su smanjenja hormona i nemogućnosti brze termoregulacije u tijelu, nakon čega se znojenje dramatično povećava..
Vidi također: Kako preživjeti menopauzu: recite holivudskoj zvijezdi
Preporuke stručnjaka kako olakšati vrhunac:
- Uzimanje homeopatskih lijekova prema preporuci liječnika.
- Izbjegavajte stres i začepljenje.
- Nosi salvete, vodu i ventilator.
- Ograničite uporabu kave i prestanite pušiti.
- Ograničite visok unos proteina.
- Budite sigurni da vodite aktivan životni stil, više hodajući na svježem zraku.
- Nosite odjeću samo od prirodnih tkanina..
Često se zbog nelagode tijekom menopauze žene potiču. Kako se tijelo počinje obnavljati, žena treba pratiti svoje osjećaje i prilagoditi svoj način života ovisno o njihovim potrebama. Ako trebate povećati tjelesnu aktivnost, trebali biste razmisliti o dodatnim putovanjima u teretanu ili povećanju vremena za hodanje. Često vam liječnici savjetuju da radite nordijsko hodanje ili plivanje..
Također će biti zanimljivo: vitka figura u bilo kojoj dobi: trening nakon 40 godina
Hrana tijekom menopauze: što koristiti za normalizaciju težine
U središtu uzroka povećanja tjelesne težine nakon 50 godina je usporavanje metabolizma, što rezultira time da uobičajena prehrana i prehrana izazivaju povećanje viška kilograma. Kako bi to spriječila, žena se mora pravilno prilagoditi kako bi promijenila svoje navike: način prehrane (umjesto 2-3, ići 4-5 obroka dnevno) i hranu..
Pravilna prehrana tijekom menopauze spasit će mnoge od nove države i omogućiti im da se ne boje za svoj lik..
Osobitosti prehrane tijekom menopauze
- Smanjeni dijelovi. Nakon 50 godina, tijelo je dvostruko teže probaviti velike dijelove hrane. Bolje je podijeliti porcije na više obroka i smanjiti ih 2 puta.
- Smanjena kalorija. To ne znači da je bolje ići gladan, ali da se prejesti ili konzumira masna hrana u velikim količinama, slatki kolači nisu vrijedni. Masti su također potpuno nemoguće isključiti, korisne su za srce i krvne žile, ali životinjske masti mogu se zamijeniti biljnim masti, pa čak i nužnim..
- Povećajte učestalost konzumiranja ribe. Važan je izvor proteina i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina..
- Nemojte jesti prženu hranu, imaju mnogo štetnih kancerogenih tvari, a sadržaj kalorija je veći. Obratite pozornost na kuhanje hrane.
- Kontrola konzumacije mesa: svinjetina, janjetina, govedina. Više na meso peradi, zec.
- Obnavljanje kalcija u tijelu. Zajedno sa smanjenjem količine estrogena, kalcij se brže konzumira, a gustoća kosti se smanjuje. Jedite tvrdi sir, mliječne proizvode, ribu, dodajte sezamovo sjeme salatama.
- Ograničite uporabu alkohola i soli. To posebno vrijedi za one koji pate od hipertenzije. Kako biste izbjegli bubrenje, posolite posuđe nakon kuhanja. A neka jela ne mogu čak ni soliti, zamijeniti sol sa umakom od soje ili začina.
- Povrće i voće u velikim količinama. Popunjavanje nedostatka vitamina i mikroelemenata tijekom menopauze važan je korak za savršen izgled i izvrsnu dobrobit, ne ograničavajte se na delicije (suho voće, marmelada, voće) i kuhajte povrće u različitim verzijama.
Ispravna raspodjela kalorija i izbor kombiniranih proizvoda dat će ženi u 50 godina laganu šetnju i osmijeh na licu.