Bolovi u leđima često prate osobe s nepravilnim držanjem. Dugotrajno zadržavanje u pogrešnom položaju može dovesti do bolova u gotovo svakom dijelu tijela. Mišići su prvi koji reagiraju na takve neugodnosti, pogotovo ako osoba koja sjedi u sjedećem položaju uzrokuje preopterećenje svaki dan i ne čini ništa da opusti mišiće. Opušteni ili preopterećeni romboidni mišić leđa čest je izvor boli između lopatica. Da bi se održala ta anatomska struktura, koja se naziva i mišić protiv spuštanja, potrebno je održati formu u obliku istezanja i jačanja romboidnog mišića..
Vježbe usmjerene na jačanje i istezanje romboidnog mišića leđa
Svaki mišić u ljudskom tijelu obavlja određenu funkciju. Dakle, romboidni mišić leđa, koji se sastoji od dva dijela (mali i veliki), omogućuje nam da:
- stabilizira položaj noževa;
- pomaknite lopaticu ramena bliže kralježnici;
- održavati ispravno držanje;
- podignite unutarnji rub lopatice.
Nažalost, prenaprezanje ovog mišića nije neuobičajeno, osobito među ljudima koji cijeli dan mogu sjediti za laptopom, pogrbiti se i držati ruke na težini.
Prije odlaska na bilo koju vježbu, bolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom, jer se bol u gornjem dijelu leđa može pojaviti ne samo pri pretjerivanju romboidnog mišića leđa, već iu slučaju različitih bolesti..
Ako je nakon pregleda liječnik zaključio da trebate učiniti pojačanje romboidnog mišića, predlažemo da isprobate sljedeće vježbe..
-
Osnovna vježba
Ovaj pokret je jednostavan, ali da bi se postigao učinak, prvo ga morate izvesti najmanje 3 puta dnevno. Postupno povećanje broja ponavljanja, učestalost ili trajanje vježbe moguće je podložno odsutnosti boli..
Kako izvesti:
- stajati ili sjediti uspravno;
- lagano spustiti bradu;
- lopatice ramena malo natrag;
- polako zategnite romboidni mišić, spajajući lopatice ramena što je više moguće bez pojave boli;
- držite noževe u tom položaju 5 sekundi;
- ponovite 10 puta.
-
Srednja vježba
Učestalost ove vježbe je 1 - 3 puta tjedno, pod uvjetom da ne uzrokuje bol. Kao iu slučaju osnovne vježbe, učestalost, broj ponavljanja i pristupa može se povećati ako to kretanje nije popraćeno pojavom boli..
Kako izvesti:
- ležati na trbuhu;
- ruke su smještene uz tijelo;
- zategnite romboidni mišić, spajajući lopatice ramena i polako podižući prsa s poda;
- držite vrat ravno;
- na krajnjoj točki držite 2 sekunde;
- polako se vratiti na položaj ležeći;
- Vaš cilj je 3 seta od 10 puta..
-
Vježba s ekspanderom
Učestalost provedbe, kao u prethodnoj vježbi, iznosi od 1 do 3 puta tjedno. Za ovu vježbu trebat će vam ekspander..
Kako izvesti:
- spustiti se na koljena, držati leđa ravno (također se može izvesti dok stoji);
- zgrabite ekspanziju, kao što je prikazano na donjoj slici;
- polako povucite ruke natrag, spajajući lopatice ramena;
- držite 2 sekunde;
- polako se vraćati u PI;
- izvršite 3 seta od 10 puta.
Bolovi uzrokovani rombičnim naprezanjem mišića, uz vježbe istezanja, pomoći će u olakšavanju masaže.
Da bi se ojačali romboidni mišići leđa (pod uvjetom da nema očiglednih problema), vježbe u kojima djeluje gornji natrag, tj. bućkanje i podizanje utega, plivanje.