Napetost u kukovima - čest problem suvremenog čovjeka, koji većinu vremena provodi sjedeći na stolici ili stolici. Bolovi u donjem dijelu leđa, problemi s leđima, pa čak i visoki rizik od ozljeda rezultat su nepažnje prema mišićima zdjelice i bedara. Osim toga, za mnoge žene kukovi su problematično područje. Joga predstavlja za kukove, opisane u ovom članku, pomoći će donijeti mišiće ovog područja u ton i dati noge više tonirana izgled..
Što joga poza pomoći će zadržati kukova u dobroj formi
Da biste uklonili tjelesne masti u bedrima, potrebno je aktivno se baviti sportom i prilagoditi prehranu. Izvrstan dodatak ovom režimu bit će joga asane za bokove, koje će pomoći u jačanju mišića i dati kukovima željeni oblik. Takve su asane:
- Virabhadrasana (položaj ratnika);
- Utkatasana (stolica za držanje);
- Naukasana (poziranje broda);
- Baddha Konasana (poza leptira);
- Salabhasana (poza skakavaca);
- Ushtrasana (kamelina poza);
- Utthita Hasta Padangushthasana (držanje ispružene ruke do pete);
- Ananda Balasana (držanje sretnog djeteta);
- Setu bandhasana (položaj mosta).
Vidi također: Elastični tisak umjesto debelog trbuha: kako će joga za trbuh pomoći
Joga za bokove: izvođenje ratnog držanja, stolice i čamca
Izvođenje pozicije ratnika (vidi sliku dolje) je sljedeće:
- stojte ravno i raširite noge oko metra;
- desna noga skreće prema van (90 stupnjeva), lijevo - malo prema unutra;
- istegnite obje ruke paralelno s podom;
- držati lijevu nogu ravno, savijati desnu nogu;
- okrenite glavu udesno i pokušajte što više protegnuti ruke bez mijenjanja njihovog položaja;
- u minuti, vratite se na PI i ponovite u drugom smjeru..
Izvođenje položaja stolica (vidi sliku ispod):
- stojte ravno s nogama malo razmaknutim;
- podignite ruke iznad glave i držite dlanove zajedno;
- savijte koljena i spuštajte zdjelicu, kao da sjedate na stolicu;
- Sjednite 30 sekundi;
- Prvo ispravite noge, a zatim spustite ruke.
Izvođenje pozicije broda (vidi sliku ispod):
- Lezite na leđa;
- držite noge zajedno i ruke na stranama;
- podignite gornji dio tijela i podignite noge s tla;
- povucite ruke na koljena;
- stopala i tijelo bi u idealnom slučaju trebali formirati kut od 45 stupnjeva s podom;
- ostanite u asani 15 sekundi, polako se spustite.
Joga asane "leptir", "skakavac" i "deva" za bokove
Za izvođenje leptira asana je potrebno (vidi sliku ispod):
- sjednite, noge ravno ispred vas;
- polako savijte noge u koljenima i stegnite pete prema zdjelici;
- spustite koljena i skupite tabane stopala;
- u potpunosti poravnajte kralježnicu i držite je 5 minuta.
Izvođenje pozicije skakavca (vidi sliku ispod):
- ležati na trbuhu;
- stavite ruke na strane tijela;
- dok udišete, podignite noge i torzo;
- podignite noge, bez da ih savijate u koljenima, gore, naprežući unutarnju stranu bedara;
- pokušajte izdržati 1 minutu i vratiti se u PI.
Kako se izvodi poza deve (vidi sliku ispod):
- kleknite, uvjerite se da su poravnati s vašim ramenima;
- potplati gledaju u strop;
- ruke na struku;
- savijte leđa i stavite ruke na noge, dodirujući dlanove nogama;
- nakon 10 sekundi, vratite se na PI.
Utthita Hasta Padangushthasana, Anand Balasana i Setu Bandhasana za bokove
Uzmi položaj ispružene ruke do pete (vidi sliku ispod):
- uspravi se, ruke na stranu;
- prijenos težine na desno stopalo;
- podignite lijevo koljeno u želudac;
- zgrabite lijevu gležanj lijevom rukom;
- ispružite lijevu nogu naprijed i ispravite je što je više moguće;
- nakon 30 sekundi, ponovite na drugoj nozi.
Vidi također: Joga za poboljšanje protoka limfe: 8 najučinkovitijih asana
Asana yoge "sretno dijete" za bedra je sljedeća:
- Lezite na leđa, noge su ispravljene i ruke na stranama;
- savij noge i dovedi ih do prsa;
- uhvatite noge;
- lagano raširite noge i koljenima pomičite pazuha što je više moguće;
- uzmite 10 dubokih udisaja.
Položaj mosta za bedra je sljedeći:
- ležeći na leđima, ispravite noge;
- položite dlanove na strane;
- polako savijte koljena i postavite ih što bliže zdjelici;
- podignite kukove i savijte leđa bez podizanja nogu s poda;
- držite ruke 30 sekundi.
Prije nego počnete izvoditi joga asane za bedra, pobrinite se da nema zdravstvenih problema koji mogu biti kontraindikacije za izvođenje takvih poza. Inače će gornji položaji, po njihovom mišljenju, biti izvrsna pomoć u borbi protiv viška masnoća na kukovima..