Toplota udara po cijelom tijelu, prisiljavajući ga da radi u ekstremnim uvjetima i, kao rezultat, u visokom opterećenju. Osobito u razdobljima visokih temperatura, srce i posude su teški. Stoga, neće biti suvišno podsjećati vas što učiniti u vrućini, koje aktivnosti treba izbjegavati i koje proizvode je bolje odabrati da ne bi postale žrtve vrućine. Dakle, Estet-portal vam nudi da se upoznate s osnovnim pravilima, koja su praktični savjeti koji će vas naučiti kako preživjeti u vrućini.
Zemlja je započela razdoblje vrućine. Temperatura u cijeloj Ukrajini će porasti na 36 stupnjeva. Šipke termometra neće padati ispod 23 stupnja čak i noću. Toplina je pravi test za ljude i vrijeme pogoršanja raznih bolesti. Liječnici različitih specijalizacija dijelili su praktične savjete o tome kako to razdoblje učiniti ugodnijim..
Održavati žensko zdravlje
U toplini ne smijete nositi donje rublje od sintetičkih tkanina. Takvi materijali stvaraju efekt staklenika i povoljno okruženje za reprodukciju patogenih gljivica i bakterija. Zato je ljeti tako često drozd.
Ako bolujete od kroničnog adneksitisa, osjetljiva preplanulost nije kontraindicirana. Ali zapamtite da prekomjerna količina UV svjetla smanjuje imunološku otpornost tijela. No, ostati na plaži u mokrim kupaći kostim s takvom dijagnozom je vrlo nepoželjno. Pokušajte promijeniti odjeću čim izađete iz vode..
Osobitu brigu o opekotinama od sunca trebaju slijediti osobe s miomom ili endometriozom. Oni liječnici preporučuju da se zračne kupke u hladu. Pročitajte i Voće umjesto kreme za sunčanje.
Izbjegavajte sportove
Tijekom razdoblja nenormalno visokih temperatura, stručnjaci preporučuju napuštanje sportova na otvorenom. Zbog fizičkog napora povećava se prijenos topline i dolazi do dehidracije. Osim toga, u toplinu značajno povećava opterećenje na srce i krvne žile. Stoga se ne preporuča uključivanje u vježbe na vježbama i treadmills. Najbolje je usredotočiti se na vježbe koje obogaćuju tijelo kisikom, kao što su vježbe disanja, joga, pilates ili lagani aerobik..
No, preporuča se posjetiti bazen ili plivati u vodi najmanje 2-3 puta tjedno..
Slijedite ispravnu prehranu
U vrućem vremenu posebno je važno gledati što jedete. Jedite manje mesa i životinjskih masti, preferirajte povrće i mliječne proizvode. Usred dana ne biste trebali jesti previše hrane. Glavni obrok je bolje prenijeti na 17-18 sati. Ujutro, u vrućini, apetit je obično loš. Nema potrebe da se prisiljavate na jelo. Druga stvar je piti čašu tekućine. Da biste utažili žeđ, najbolje je piti ne običnu vodu, nego čajeve, sokove i mineralnu vodu bez plina, razrijeđenu hladnom prokuhanom vodom. Savršeno osvježite kvas i razna pića iz meda vodom i limunom.
Tijekom razdoblja visokih temperatura posebno su korisni mliječni proizvodi: kefir, jogurt, jogurt i sirni sir. U toplini trebate odustati od navike kuhanja za budućnost. Ne zaboravite: rok trajanja većine proizvoda namijenjen je za temperature do + 25 ° C. Pokušajte ne kupiti hranu iz ruku i na pladnjevima koji nisu opremljeni hladnjacima. Nije poznato koliko je proizvoda bilo na suncu. Na visokim temperaturama bakterije se posebno brzo razmnožavaju, a to prijeti ozbiljnim trovanjem..
U vrućim vremenima gladovanje je kontraindicirano. Tijelo je već pod stresom zbog visoke temperature okoliša, a taj problem pogoršavamo, lišavajući ga hrane. Ako se odlučite za mršavljenje, jednostavno promijenite sastav hrane i dogovorite 1-2 dana u tjednu. Oni mogu biti povrće, voće i bobice ili sir i kefir. Takva prehrana poboljšava metabolizam i stimulira čišćenje crijeva..
Izbjegavajte upalu pazuha
U razdoblju visokih temperatura, vjerojatnost hidradenitisa - upala u pazuhu znatno je povećana. Opće slabljenje tijela u odnosu na pozadinu, prekomjerno znojenje i manje ozljede kože, kao što je brijanje, samo ga predisponiraju. Ako ste suočeni s hidradenitisom, odmah uklonite iz prehrane začinjene začine i alkohol, ograničite količinu slatkiša. Hrana bogata vitaminima A, E i C (mrkva, crni ribiz, orašasti plodovi) treba uključiti u prehranu..
Obratite pozornost na dezodoranse koje koristite. Zapamtite da antiperspiranti začepljuju žlijezde znojnice. To izaziva upalu i reprodukciju mikroba. Stoga, ako ste skloni hidradenitisu, preporučujemo da koristite obične dezodoranse i češće se istuširate. Nakon uklanjanja dlaka, uvijek pazite na pazuha otopinom alkohola..
Čuvajte srce i krvne žile
- Dolazak topline je ogromno opterećenje za tijelo. Visoke temperature zraka uzrokuju povećano znojenje i palpitacije. Naše disanje postaje sve češće, tijelo počinje gubiti vodu, mineralne soli i vitamine sa znojem, osobito magnezijeve i kalijeve soli, koje su važne za rad srčanog mišića..
- Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti najviše su osjetljive na opasne učinke topline. Osobe s vaskularnom distonijom i sklonost hipotenziji žale se na slabost. Bolesnici sa srčanim bolestima trebaju slijediti niz preporuka:
- Sve aktivnosti koje prate tjelesnu aktivnost treba provoditi prije ili poslije topline dana. Prenapon u slučaju izravne sunčeve svjetlosti i visoke temperature može uzrokovati komplikacije. Izbjegavajte promet od gužve.
- Izmjerite krvni tlak nekoliko puta dnevno..
- Ne tražite spasenje u hladnim vodama. Kada razlika između temperature vode i zraka prelazi 10 stupnjeva, kupanje je opasno za žile i može čak izazvati napad angine. Neophodno je polako ulaziti u vodu, osobito u zagrijanom stanju. Prije plivanja preporučujemo masiranje tijela ili izvođenje nekih jednostavnih tjelesnih vježbi. Nikada nemojte ostati u vodi dok ne zadrhtite.
- Ako imate hipertenziju, ograničite unos slane hrane..
Estet-portal poziva na oprez u vrućini, jer visoke temperature kucaju po cijelom tijelu, osobito srce i krvne žile.!